經期有氧運動有哪些

你知道經期有氧運動有哪些嗎？很多女生在月經期間根本不運動，其實適當的運動能夠幫助我們促進新陳代謝，小編已經爲大家蒐集和整理好了經期有氧運動有哪些的相關信息，一起來了解一下吧。

經期有氧運動有哪些1

1、 慢步 20 ~ 40 分鐘

就算是抵制在生理學期內做猛烈健身運動或健身鍛鍊的權威專家，也不得不願意行走或慢步，是最能在不易負傷的狀況下，合理協助調節生理期不適感的好健身運動。無論是經期前還是生理期中，要是是能下地行走的情況下，何不穿上舒適的涼拖，擦上防曬隔離，去公園散個步吧。

儘管光行走，並不可以耗費過多熱量；但藉着黃昏有繁花落盡又舒適的風可吹時，牽着自身的另一半或商品或愛狗一起走一段路，你的情緒不但會偷偷越來越愉快起來，還會繼續由於自身有健身運動來到而覺得心身充裕呢！

2、 跑步 15 ~ 30分鐘

假如你內心有想來跑步的念頭，那麼就別遲疑，跑吧！很多健身運動科研已確認，慢跑確實能活性人的大腦，並造成能提升情緒的化合物腦內啡 (endorphin)。因此 ，假如你由於經期而覺得情緒憂心忡忡，那麼就攜帶你的手機耳機，讓歌曲陪着你的跑步歲月吧！

需注意的.是，你的身體除開已經排月經外，水份和電解質溶液也會因跑步而一併外流;提示你，還記得在開賽前、跑步中途，及其跑完後的叄個環節補充充足水份，纔不容易讓人體動能加快的耗光，跑完反倒越來越疲倦乏力喔。

3、 瑜伽健身 10 ~ 20 分鐘

一般來說，合適女士在生理學期內做的瑜伽體式，因人而異;而方法成熟情況，與人體的柔軟性也關乎着你可否擔任特殊的瑜珈動作。除開不強烈推薦你做倒立起來的姿勢外，一些瑜伽體式確實能替你減輕骨盤腔肌肉，放鬆因經期而覺得腰痠的狀況。假如對瑜伽健身還沒有那麼入門，那麼就從簡易的瑜伽健身鮮花花環式剛開始試試看吧！

1、 把腰部伸直，兩腳蹲在健身墊上，雙膝開啓，腳板各自向兩側分離，盡你較大工作能力將兩腳的腳後跟，平放到同一水平線。想象自身是一隻開腳的小青蛙，把兩手當然的撐在胸口地面上。

2、然後兩手手指尖朝後拓寬，手掌心朝上，各自伸到左腳右腳後。

3、 呼吸，人體略微往前傾並保持穩定。兩手越過腳裸，在腳跟與手指尖碰撞。兩腳保持均衡伸開的姿態，頭能夠略微朝下，漸漸地的出氣。

看過以上的關於生理期有氧運動減肥，大夥兒是否瞭解了很多呢，實際上在日常生活中，我們不但要多多的的掌握關於生理期有氧運動減肥，也要多多的的瞭解一下生理期女孩該融入的事兒及其女孩在生理期該做的事兒，女孩在生理期的情況下要儘可能維持好的情緒。

經期有氧運動有哪些2

減脂肪的最佳方法是有氧運動

1、擡起上半身

擡起身體的三分之一後靜止5秒後再放下。每組20次，反覆3組的話能有效的減掉腹部贅肉。

2、擡起臀部

躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側。貼緊雙腿向天空擡起後擡起臀部。腿在原地不動，不要彎曲腿，在靜止的姿勢下去擡起臀部效果會更好。每組做20次，反覆做3組。

3、椅子姿勢

雙腳打開到肩膀寬度站好，雙臂向前伸直。反覆呼吸，將上半身向前彎曲到90度。將臀部向後伸出，像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐。保持姿勢20秒後回到開始姿勢。做3組。

4、坐着向後躺

彎曲膝蓋推在地上，小腿貼在大腿的外側。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向後躺。靜止30秒後重新回到開始姿勢。反覆呼吸反覆做3組。

5、胳膊內側減肥

雙臂張開成肩膀寬度，拿好水瓶擡到頭上方。如果過度勉強的話肩膀會有痠痛感，所以要注意。向後彎曲手臂後回到開始姿勢，反覆運動。每組20次，反覆做3組。

6、胳膊外側減肥

利用椅子或者是桌子來用手把住邊緣向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要點。在這個狀態下反覆做蹲起。手肘稍微彎曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每組做20次，反覆做3組。