有氧運動有哪些呢

現在隨着社會的不斷進步，人們生活水平的不斷提高，我們大家對於自己的身體健康也是較注重的！有氧運動對於我們身體的塑形和免疫力的提高都是很有好處的，你想知道有氧運動有哪些嗎？下面小編來介紹一些有氧運動。

有氧運動有哪些1

　　一、跳繩

跳繩屬於快速減肥的有氧運動，堅持練習跳繩10分鐘，和慢跑半小時所消耗的熱量基本無異。跳繩是一種消耗時間少，消耗熱量多的有氧運動，每小時能消耗八百五十卡的熱量。而且長期堅持可以使雙腿變得緊緻纖瘦。

　　二、游泳

游泳是一項全身性的鍛鍊方式，除了可以有效的減肥外，還能夠增強人體心肺的功能，有效的鍛鍊身體的靈活性及力量。另外，游泳還能陶冶人的情操、磨鍊人的意志，保持完美的身材。游泳每小時能消耗六百卡的熱量。

　　三、慢跑

慢跑是運動減肥最好的方法之一，除了能有效的減肥外，對於人體的血液循環及心肺都也很有利。慢跑一小時能夠消耗身體六百五十卡的熱量。並且選擇慢跑的路程越長，消耗身體的的熱量也就越大。

　　四、騎車

騎自行車減肥的好處是不限時間和速度，騎自行車不但能夠減肥，而且還可以使身材保持勻稱。由於騎自行車時需要大量的'氧氣供應，所以這樣減肥運動還能夠強化心臟的功能。騎車每小時能消耗六百卡的熱量。

有氧運動有哪些2

　　1、滑冰

在寒冷的冬季最適合的減肥有氧運動就屬滑冰了，滑冰的魅力很大，並且也是一種時尚運動。滑冰可以鍛鍊協調能力，對身材體型方面還可以鍛煉出結實彈性的腿部肌肉，滑冰是最適合冬季的有氧運動，能夠增強人體肺活量，也是減肥最快的有氧運動之一。

　　2、自行車

自行車這項減肥最快的有氧運動是日常生活中進行最多的運動之一，人們經常會騎自行車外出，自行車是常用的交通工具，也是減肥瘦身的好幫手。騎自行車可以鍛鍊腿部關節和大腿肌肉，可讓鬆弛的腿部贅肉變緊實，從而練就出漂亮的腿部線條。同時騎自行車對於腳關於和踝關節也有一定保健作用，冬季多騎自行車還有助於促進血液循環。

　　3、慢跑、散步

慢跑或散步都是不錯的有氧運動，也是簡單易行的運動方式，這兩項運動都是有益於心臟和血液循環，堅持每天進時行半小時以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。但想增強運動效果，可以將散步和慢步結合着進行。

　　4、排球

排球對於鍛鍊手臂肌肉和腹部肌肉很有效果，打排球需要經常彈跳和用手擊球，所以還能提高身體的靈活性。

　　5、羽毛球

羽毛球的娛樂性也很強，是娛樂健身減肥的好選擇，可以增強人體靈活性和協調性，經常打羽毛球還可以增強人體上下肢和軀幹的活動能力，有效改善呼吸系統和心血管系統功能，可調節神經系統，增強抗乳酸能力和身體抵抗力。