低強度有氧運動有哪些呢

你知道低強度有氧運動有哪些呢？運動是越來越被重視了，很多人都比較喜歡有氧運動，有氧運動對人身體帶來的好處比較多，下面是小編爲大家準備的低強度有氧運動有哪些呢，希望大家能夠喜歡並借鑑

低強度有氧運動有哪些呢1

如今愈來愈多的人較爲重視健身運動，尤其是有氧運動減肥，不僅能非常好地鍛練心臟功能，並且針對營造本身的形象有非常大的協助，可是有很多人由於人體標準的限定，不可能做太強烈的健身運動，那麼低抗壓強度的有氧運動減肥都有哪些呢？如何做纔可以做到低抗壓強度的有氧運動減肥呢？下邊的這種詳細介紹讓你能真實的掌握什麼叫低抗壓強度的有氧運動減肥？

　　1、徒步

最先應選對適合徒步的靴子。徒步是一種無工作壓力持續挪動的新項目。修改徒步的線路或方法能夠給你全身發熱:登山春遊、加個槓鈴、腳裸或手腕帶加劇等都能讓心率加快。

　　2、跑步機

跑步機是健身會所普遍的心肺功能適能體能訓練專用工具，健身運動特性相近越野滑雪的姿勢，它釋放給腳部的工作壓力比自行車小，並且讓上身也足以鍛練。

　　3、階梯機

並不一定的健身會所都是有室內樓梯的，但是可能會出現階梯機噢(很顯而易見這類方法比自行車更合理)你周邊沒有健身會所?莫急，那咱就跑真實的室內樓梯，來一場迅速且瘋狂的臺階訓煉。

　　4、肌肉訓練

肌肉訓練是根據數次多個有節奏感的負重訓練做到改進肌肉羣能量、體力和樣子的運動方式。絕大部分肌肉訓練健身運動全是低抗壓強度的，但是常常給你出一身汗。

　　5、騎自行車

真要謝謝父母教會我們掌控這類二輪的玩意。騎自行車確實是一項很趣味的鍛練方法，並且損害骨節的概率也不大。你壓根不需要再報考報名參加運動健身培圳班了，三十分鐘的自行車鍛練不容易給你覺得到枯燥，乃至你能感覺鍛練的時間過得好快。

　　6、划船機

來試一試趣味的水上游樂?划船機便是你的不二選擇，既好玩兒又能強壯你的膀子、背部、腳部和心臟。

低強度有氧運動有哪些呢2

　　有氧運動的好處

1、緩解壓力：運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

2、降壓：研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

3、減肥：散步可以燃燒脂肪，降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少，有利於減肥。在飯後45分鐘散步，即使是短距離的'，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛鍊，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

4、改善血管內皮機能：研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。所以，以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。

5、保持關節健康：保持關鍵重要性，就在於做特定的運動，膝蓋和肘關節是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動，就象門的和合頁一樣。如果側向拉伸或旋轉膝蓋與肘關節，特別是強行用力時，會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。

6、預防骨質疏鬆症：好多人只知道要攝取多些鈣質，但就忽略了其他同樣重要的因素，如多做負重運動，所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每週進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。

7、增加帶氧能力：機體的氧氣是隨血液供應全身需求的,隨着適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。

8、預防糖尿病：每天快步行走半小時，是可以降低糖尿病危險的。規律散步或其它中等強度運動與飲食變化，可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病，改善生活方式遠較二甲雙胍治療更爲有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預防糖尿病和改善作用。

9、降低血中高半胱氨酸：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。