低強度有氧運動益處

低強度有氧運動益處，低強度的有氧運動比高強度的運動更能喚醒視覺皮層中的神經元，並能更有效地增強人的視力，而且對人體大有益處益，那麼你知道低強度有氧運動都有什麼益處嗎啊，一起來了解一下吧！

低強度有氧運動益處1

有氧運動的好處

1、降壓，研究表明，每天散步4次，每次20-30分鐘，降壓效果最好哦；

2、減肥，散步可使脂肪緩慢燃燒，達到減肥的目的；

3、預防糖尿病，有氧運動可以有效預防和改善糖尿病；

4、緩解壓力，有氧運動可消除緊張的壓力，化解不良情緒；

5、有氧運動還可以增加心肺功能。

有氧運動有哪些

判斷一種運動是不是“有氧運動”，衡量的標準就是心率，心率保持在150次/分鐘的運動爲有氧運動。常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。

有氧運動做多久合適

一般而言，有氧運動後半小時後，便開始消耗脂肪，達到減肥的效果。MM們可根據情況逐漸增加運動量，以消耗熱量，一般要求在40-90分鐘之間哦。減肥力度除了與運動時間相關之外，與運動時間相對應的運動強度也有直接的關係哦。而運動時間在15分鐘以上，30分鐘以下一般只能達到健身的效果。

做有氧運動要注意什麼

1、每次有氧運動前需要做熱身活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉；

2、開始有氧運動時，要從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態；

3、每週鍛鍊次數越多越好，否則燃燒的脂肪也越少；

4、不可用延長每次鍛鍊時間來減少鍛鍊頻度；

5、當身體生病時，不要做有氧運動；

6、進行有氧運動時你還需要一雙專業慢跑鞋哦。

有氧運動和無氧運動的區別

有氧運動是指人體在氧氣充足的條件下進行的運動，這時候機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝，常見的有氧運動有慢跑、騎自行車，游泳等。有氧運動不僅能強身健體，還能增強肺活量和心臟功能。

而如果我們從事的運動比較劇烈，如百米衝刺、俯臥撐、舉重等，有氧代謝不能滿足身體需求的能量，此時身體內的糖就會進行無氧代謝產生大量的能量以滿足身體運動的需求，這就是無氧運動。

如果是爲了減肥而運動的話，無疑應該選擇有氧運動，因爲無氧運動是不消耗脂肪的.。而無氧運動是可以塑造肌肉線條，增加肌肉力量。

低強度有氧運動益處2

1、改善心血管健康

有氧運動是由美國心臟協會和大多數醫生推薦給患有心臟病或有患心臟病風險的人。這是因爲運動可以增強你的心臟，並有助於它更有效地將血液泵入全身。

心血管運動還可以幫助降低血壓，並通過提高“良好”的高密度脂蛋白（HDL）膽固醇和降低血液中“壞”低密度脂蛋白（LDL）膽固醇水平來保持動脈清晰。

如果您特別希望降低血壓和膽固醇，那麼每週進行4到4次中度至劇烈強度的有氧運動40分鐘。

2、降低血壓

心血管運動可以幫助您控制高血壓症狀。那是因爲運動可以幫助降低血壓。以下是沒有藥物降低血壓的其他方法。

3、有助於調節血糖

定期進行體育鍛煉有助於調節胰島素水平和降低血糖，同時還要控制體重。在一項關於2型糖尿病患者的研究中，研究人員發現任何形式的運動，無論是需氧還是厭氧，都可能產生這些影響。

4、減少哮喘症狀

有氧運動可以幫助哮喘患者減輕哮喘發作的頻率和嚴重程度。但是，如果您患有哮喘，您應該在開始新的運動常規之前諮詢您的醫生。他們可能會推薦特定的活動或預防措施，以幫助您在鍛鍊時保持安全。

5、減少慢性疼痛

如果您患有慢性背痛，心血管鍛鍊 - 特別是低衝擊活動，如游泳或水中有氧運動 - 可以幫助您恢復肌肉功能和耐力。運動也可以幫助你減肥，這可以進一步減少慢性背痛。

6、改善睡眠

如果您晚上睡不着覺，請在醒着的時候嘗試心血管鍛鍊。

一項關於慢性睡眠問題個體的研究表明，定期運動項目結合睡眠衛生教育是治療失眠的有效方法。

參與者從事有氧運動16周，然後完成有關他們的睡眠和一般情緒的問卷調查。活動組報告了更好的睡眠質量和持續時間，以及他們白天的清醒和活力的改善。

然而，過於接近就寢時間的鍛鍊可能會使睡眠變得更加困難。儘量在睡前至少兩小時完成鍛鍊。

7、調節體重

您可能聽說飲食和運動是減肥的基石。但是，單獨的有氧運動可能有助於減輕體重並保持體重。

在一項研究中，研究人員要求超重參與者保持他們的飲食相同，但參加鍛鍊會燃燒400至600卡路里，每週5次，持續10個月。

結果顯示，男性和女性體重明顯減輕，佔其起始體重的4、3％至5、7％。大多數參與者在跑步機上走路或慢跑進行大部分鍛鍊。如果您無法使用跑步機，請嘗試每天快走或慢跑，例如在午休時間或晚餐前。

根據您的體重和速度，您可能需要步行或慢跑4英里才能燃燒400到600卡路里。除了有氧運動之外減少卡路里可以減少減掉相同重量所需的運動量。

8、加強免疫系統

研究人員在賓夕法尼亞州立大學的研究積極和久坐的婦女和運動對他們的免疫系統的影響，一組在跑步機上鍛鍊30分鐘，另一組人在30秒內完成了一系列激烈的活動。最後一組沒有運動，所有女性在這些運動後的幾天和幾周之前，之後和不同時間間隔採血。

結果顯示，定期和適度的有氧運動會增加血液中某些稱爲免疫球蛋白的抗體。這最終會加強免疫系統。久坐不動的女性組的免疫系統功能沒有改善，其皮質醇水平遠高於活動組。

9、提高腦力

科學家們已經發現，有氧運動可以減緩這種損失，提高認知能力，爲了驗證這一理論，55名老年人提交了磁共振成像（MRI）掃描進行評估。然後檢查參與者以評估他們的健康狀況，包括有氧健康。最適合的成年人在大腦的額葉，頂葉和顳區域減少較少。總體而言，他們的腦組織更加健壯。

10、提振心情

移動你的身體也可以改善你的情緒。在一項關於抑鬱症患者的研究中，參與者在跑步機上走路，每次間隔30分鐘。10天后，他們被要求報告他們心情的任何變化。

所有參與者都報告他們的抑鬱症狀明顯減輕。這些結果表明，即使在短時間內進行鍛鍊，也可能對情緒產生重大影響。

您不需要等待將近兩週才能看到改進。研究結果顯示，即使是單次運動也可能足以讓你獲得提升。

11、降低摔倒的風險

每年有超過65歲的人中有三分之一的人跌倒。跌倒可導致骨折，並可能造成終身傷害或殘疾。鍛鍊可能有助於降低跌倒的風險。如果你擔心自己太老而不能開始鍛鍊，那就不要了。你有很多收穫。

一項針對72至87歲女性的研究結果顯示，例如，有氧舞蹈可以通過促進更好的平衡和敏捷來降低摔倒的風險。這些女性每週鍛鍊3小時，共鍛鍊12周。舞蹈課程包括大量的下蹲動作，腿部平衡和其他基本的粗大運動任務。

在研究結束時，對照組中的女性在閉着眼睛站立在一條腿上的任務方面表現得更好。它們還具有更好的握力和伸展性，所有重要的物理強度都可以保護身體免受跌落。

在開始新的鍛鍊程序之前，一定要先諮詢醫生，然後慢慢開始。小組課程是安全鍛鍊的好方法。教練可以告訴您是否正確進行動作，如果需要，他們還可以給您修改，以降低受傷風險。

12、對大多數人來說都很安全，包括孩子

對於大多數人羣，即使是年齡較大或患有慢性疾病的人羣，建議進行心血管鍛鍊。關鍵是與您的醫生合作，找出最適合您的方法，並在您的特定情況下安全。

即使是小孩也應定期進行有氧運動。事實上，對孩子的建議略高於成人。旨在讓您的孩子每天至少移動60分鐘或更長時間。適度的活動很好，但孩子們應該每週至少三天進入活力區。

13、經濟實惠且易於獲取

您不需要任何花哨的設備或健身房會員資格。日常鍛鍊可以像在附近散步或與朋友在當地小道上慢跑一樣容易。