有氧運動有哪些運動呢

有氧運動有哪些運動呢，運動的好處是一輩子都享不盡的，有相應疾病的人不適合做這種運動，有氧運動對我們的身體非常有好處，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，以下分享有氧運動有哪些運動呢有什麼好處。

有氧運動有哪些運動呢1

有氧運動，氧氣能充分酵解體內的糖分和消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。它可以提高身體健康水平和減去人體多餘的脂肪。同時還可以提高血液中複合胺的含量，使其含量達到一個正常的水平。（複合胺是大腦中的一種化學成份，影響着人的情緒和個性，同時低複合胺會增加心臟病的發病率。

與有氧運動相對的是無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高強度地劇烈運動，由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關節損傷，因此不宜作爲日常的健身運動。

常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

相關研究表明，進行有氧代謝運動關鍵要保證一定的運動量和持之以恆。成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛鍊，基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。

有氧運動是相對於無氧運動而言的，它能夠有效地促進人的新陳代謝，加快血液循環，並且長時間堅持以後，還能夠改善人的心臟功能，對於很多的心腦血管疾病會有很好的防治效果，同時也能夠增加人體對於很多疾病的免疫能力，只是在運動的時候最好是根據自己的體質來選擇合適的強度。

有氧運動有哪些運動呢2

1、有氧運動有哪些之遊泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

2、有氧運動有哪些之跑步

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。

3、有氧運動有哪些之跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的'協調性和靈敏度。

4、有氧運動有哪些之跆拳道

運動優點：有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷；對抗性運動，增加身體靈活性和協調性；由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最爲明顯。

做有氧運動的好處有哪些

1、對心臟的保健功效

由於運動中所耗的能量都由有氧呼吸機制提供，所以需氧量增大，氧氣先進入肺部，然後隨着心臟波動，由血液輸送到全身各部位和器官，所以有氧運動能使心肌力量在一次次的收縮和擴張中得到加強，心臟的泵血功能也隨之增強，在運動過程中人的呼吸頻率會逐漸加快，深度增強，就使肺部吸氧功能得到加強，肺循環水平提高。

2、對血管的保健功效

長期進行有氧運動能提高血液中高密度脂蛋白的含量，能有效減緩動脈血管硬化物形成，防止動脈硬化，對於冠心病以及其他心血管病有一定的療效；有氧運動還能消耗掉血管壁上多餘的脂肪，使血管內徑擴大，管壁肌肉彈性增強，從而增強血管的輸送血液功能，這樣能夠防止因爲血管堵塞引起的心臟病。

3、改善肌肉塑造形體

進行有氧運動，人體肌肉能獲得更多氧氣，有利於肌肉組織中能源物質氧化，從而增加肌肉中毛細血管的數量，並同時減去多餘的脂肪，所以經常進行有氧運動的人羣肌肉顯得更加強壯，線條優美，且皮膚富有光澤。

做有氧運動要注意什麼

1、運動前先測試運動強度。有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓練帶組成，心跳訓練帶即爲適當鍛鍊強度下的合理心跳範圍。最大心率計算方法：220-年齡；心跳訓練帶計算公式：最大心率的60%～85%。

如一個40歲的人有氧鍛鍊時的最大心率爲：220-40=180（次/分鐘），而這個人的心跳訓練帶應該是180×（0.6-0.85）=108-153（次/分鐘）。

2、運動中自測運動強度。鍛鍊時“和自己談話”，如果能夠用正常的節律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處於有氧運動狀態，如果氣喘吁吁說明身體缺氧，就應放慢速度。

3、鍛鍊後通過查脈搏監測心率。鍛鍊一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時間爲6或10秒鐘，然後將所查脈搏次數分別乘以10或6,即可得出每分鐘的心率數。如果測得的心率低於或高於心跳訓練帶，則要調整有氧運動的強度。

4、不要和比自己運動能力強的人一起鍛鍊。運動強度因人而異，如果硬要跟別人看齊，往往人家在做有氧運動，而你在做缺氧運動。