孕期可以做哪些運動有何益處

孕期可以做哪些運動有何益處，孕期運動是非常重要的，它可以幫助我們保持血糖水平穩定，減肥的效果也是非常明顯的，運動可以降低身體的血糖，和小編一起看看孕期可以做哪些運動有何益處，知識。

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1、孕期可以做哪些運動

1、散步：這是一項非常適合準媽媽的運動。散步可以幫助消化，促進血液循環。找個環境好點的地方，穿上一雙舒服的平底鞋，和準爸爸一起散步，可以讓準媽媽心情放鬆。

2、游泳：專家認爲游泳是孕期最安全、最好的鍛鍊方式。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力。

3、孕期操：孕期操是目前孕婦最常做的運動，因爲是結合孕婦的實際狀況而編排出來的，因此非常安全有效果。做之前最好讓身體處於最鬆弛狀態，如排空膀胱，不宜餐後馬上進行。動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。

4、伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛鍊。

5、跳慢舞：跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家裏舒適的客廳中跟着自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

6、瑜伽：孕婦可以選擇動作比較柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，但是孕婦在練瑜伽的同時，最好每週再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛鍊。

2、孕期運動的好處

對孕媽媽的好處：遠離妊娠高血壓;釋放心理壓力，緩解疲倦;身材不走形;孕程更輕鬆;縮短產程。

對寶寶的好處：給胎兒更多的營養;刺激讓胎兒發育;母子免疫力雙提升;穩定環境健康成長;給寶寶舒適的安撫。

3、孕期運動的注意事項

1、做好熱身運動

孕婦在懷孕之後，運動大大減少，肌肉和關節都比較鬆弛了，在運動之前如果沒有做好熱身運動的話，肌肉很容易拉傷或者抽筋，孕婦自身也會覺得十分疲勞。

2、穿着適宜的服飾

孕婦在運動之前，要穿上適合運動的服裝，最好選擇有彈性的運動服，運動服能夠吸汗，也有利於孕婦動作的舒展。在運動之前，將衣服口袋和身上佩戴的東西全都卸下，力求“輕裝上陣”。運動時，環境溫度最好在26、27℃左右，避免溫度過高，孕婦中暑。

3、把握好運動幅度

孕婦在做運動時要儘量避免大幅度的動作，比如：跳躍、旋轉、俯臥等等，這些動作對胎兒不利。孕婦運動時，心跳要控制在每分鐘140以下，每次運動時間儘量不要超過20分鐘。孕期運動主要是訓練肌肉，而不是燃燒脂肪，所以孕婦要把握好幅度。

4、補充足夠的水分

雖然孕婦運動都比較輕緩，但還是很有必要在運動前、運動時和運動後補充水分。喝水不僅能夠避免孕婦在運動時脫水，還能控制孕婦體溫上升，確保胎兒的穩定性。孕婦可以飲用適量的果汁，補充維生素，但千萬不能喝可樂或者運動型飲料。

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1、快速適應孕期反應。適度運動能夠增強神經系統功能的協調性，幫助母體儘快適應妊娠期間發生的一系列變化。

2、有助於自然分娩。運動可以改善母體內的血液循環，增加肌肉組織的營養，使肌肉儲備較大的力量。建議準媽媽多鍛鍊腹肌，有力的腹肌能因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。有力的'腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助於自然分娩。

3、母體缺鈣。寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣，所以懷孕期間要注意補鈣，否則母體易出現牙齒鬆動、骨質軟化等症狀。因爲成年人已過生長期，因此一旦缺鈣則無法彌補。除了補鈣，只有運動可以避免上述情況的出現。

4、緩解孕期疲勞。適度運動能夠改善睡眠、緩解緊張情緒、減輕下肢水腫、靜脈曲張、便祕等症狀。

5、增進食慾增加營養。適度運動能夠增進食慾，爲肚子裏的寶寶提供豐富的營養，積攢充足的體力以便順利分娩。適度運動還有助於產後迅速恢復身材。

6、有利於胎兒發育。適度運動可以刺激胎兒大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統的發育。

7、促進胎兒發育。適度運動可以促進母體的血液循環，增加氧氣的吸入量，從而提高血氧含量，加速羊水的循環，進而刺激胎兒大腦、感覺器官、循環和呼吸功能的發育。

8、有助於胎兒健康。適度運動可以加速母體的新陳代謝，促進血液循環，增強神經和內分泌等各項系統的功能。提高準媽媽的抗病能力，有利於胎兒正常生長。