孕期運動有哪些

孕期運動有哪些，相信很多孕期媽媽會考慮這樣一件事，那就是懷孕了能做哪些孕期運動，懷孕了並不是一味的呆在家裏哪兒也不去，這樣既不利於孕婦身心健康，也不利於胎兒健康發育，呢麼孕期運動有哪些呢？

孕期運動有哪些1

散步

這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕後也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，爲分娩做好準備。

注意

1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進。

2、散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林。颳大風、下雨的日子，儘量就別外出了。

3、散步時最好有家人陪伴。

游泳

這是一項很不錯的鍛鍊方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裏浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛鍊、協調全身大部分肌肉，增強耐力。

注意

1、游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫務人員在場。

2、最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。

3、孕晚期，爲避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。值得注意的是，胎膜破裂後應停止此項運動。

4、游泳最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣。

5、游泳以無勞累感爲佳。

孕婦體操

這是專門爲準媽媽設計的有氧運動，有利於準媽媽分娩和產後的恢復。別看健身體操容易簡單，它能防止由於體重增加和重心變化引起的'腰腿疼痛；鬆弛腰部和骨盆的肌肉，爲分娩時胎兒順利通過產道做好準備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。

注意

1、最好堅持每天做，動作要輕柔。

2、每次做操不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲勞爲宜，微微出汗時就可停止。

3、 在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產；懷孕4個月之後，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做；到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。

孕期運動有哪些2

阻力訓練

阻力訓練這個運動屬於輕力量型的訓練，可以很好的維持肌肉的能力，在有針對性的進行上肢和下肢進行輕阻力訓練，能夠在孕期保護好關節，也有助於產後恢復。阻力訓練運動適合在孕中期，需要在專業教練的指導下完成。

瑜伽或者普拉提

練習瑜伽或者普拉提運動可以預防孕期的脊柱和骨盆帶的疼痛，可以減少肌肉的緊張。瑜伽和普拉提主要適合孕中期的時候做，在孕晚期時只能做少部分的動作。而且孕婦瑜伽或者普拉提有區別於普通的瑜伽和普拉提，需要在專業的教練指導下才能完成。

盆底肌訓練

盆底肌是一項簡單易行的運動，其可以很好的預防孕後期以及產後漏尿的情況。在做盆底肌運動的時候要每次收緊盆底肌10次，每次保持收緊狀態約爲5秒，每天做2-3次，每週做3-4次。

上述就是適合孕期做的運動，希望孕婦們在孕期也可以積極的進行適當的運動，這樣對寶寶的健康成長和自身的身體恢復也有一定的好處哦。