對腰部有益的運動有哪些

對腰部有益的運動有哪些呢？很多人只知道運動能夠加強身體素質，提高提毗，卻不知道運動能在一定程度上緩解身體的小問題。小編已經爲大家蒐集和整理好了對腰部有益的運動有哪些的相關信息，一起來看看吧。

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腰部健身運動補腎運動健身

脊柱是身體健身運動的樞軸，腰是這一樞軸的重點部位。 ?因而，常做腰部健身運動，能補腎健身，另外還可維持脊柱的協調能力，推動腹部、骨盆的血液循環系統，對改進腸胃有非常大協助。

1、側屈。兩腳設立，與肩同寬，雙手插腰，大拇指在前，四指閉攏放前，上半身儘可能向左邊屈體，直至不可以再屈時，再向右邊屈體，上下更替各做15次。

2、仰俯。（跟上面一樣）輕觸臍下約10公分處，隨後上半身儘可能往前後仰俯，各做15次。留意腿部不可以彎折。

3、擰轉。（跟上面一樣）全身釋放壓力，吸氣當然，雙臂鬆馳，腋窩下苦悶，容納一拳，隨後兩腿稍屈，人體往左邊慢慢擰轉，重心點稍挪到左腿上，隨後再往右邊慢慢擰轉，重心點隨着稍挪到左腳上，上下更替各做15次。

4、搖轉。（跟上面一樣）上半身和兩腿基本維持沒動，屁股由左往前往右邊向後再往左邊呈順時針方向劃圓，再由右往前往左邊向後再往右邊呈反方向劃圓，各做15次。

5、俯臥撐。兩腿閉攏挺直，平臥牀邊（木板牀爲宜），無需手支撐點，只靠腰部能量使上半身坐起，兩手插腰，大拇指在前，四指放前，持續起臥15次。老人做時若有難度係數可減藥。

常見問題： ?吃飽飯後不適合做，健身運動不能太快，運動強度可依據本身標準酌情考慮交互。有高血壓或心腦血管病患要謹慎，不適合做仰臥起坐這一姿勢。

上邊是相關腰部健身運動的一些詳細介紹，一般來說，俯臥撐對腰部的鍛練有非常好的作用，但需要留意的是，一定要堅持鍛鍊，最好是每日持續俯臥撐十幾次，僅有連續的鍛練纔可以具有非常好的功效，但需要留意的是，一定要留意在餐後不必馬上鍛練。

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1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。

2、每天九杯水，少喝碳酸飲料

不要在單一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裏的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。爲滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。

此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的`荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

4、仰臥起坐

如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5、挺腰直身端坐

減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

6、做一個愛乾淨的女人

自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱，讓自己成爲勤勞而又幹淨的女人。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。

7、呼拉圈轉起來

看電視順便搖一搖呼拉圈5大卡熱量，以45公斤的體重爲例，一小時大約可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。