有哪些對膝蓋有損傷的運動

有哪些對膝蓋有損傷的運動？膝蓋有損傷時一定要記得早治療，以免引發嚴重的後果。小編小姐姐這裏整理出來膝蓋有損傷預防相關資料，有感興趣的寶寶們想了解更多就過來看看吧，希望能幫助到你哦

有哪些對膝蓋有損傷的運動1

膝關節主要靠肌腱在穩定，很容易造成韌帶損傷。髕骨軟骨只有零點四釐米厚，平時是髕骨與股骨間的緩衝墊，當我們在跑步、爬樓梯或爬山時，膝蓋承受的負荷比平常加重好幾倍，如果大腿肌力不夠強，髕骨軟骨就很容易磨損。 膝關節損傷早期症狀表現爲膝關節疼痛，運動後加重，休息後減輕，行走不方便，伸屈膝關節受限，下蹲困難，上、下樓梯疼痛明顯，或突然活動發生刺痛，並常伴有腿軟欲跌現象。嚴重的會出現下肢肌肉萎縮，還可出現關節積液，併發滑膜炎。膝關節受傷後，一定要採取緊急的處理措施，嚴重的應及早去醫院進一步診治，以免耽誤病情。

髕骨軟骨軟化、受傷所引發的膝關節疼痛，尤好發於女性，在上下樓梯、彎曲起身時，膝蓋便開始隱隱作痛，因此在治療期間，應避免進行上述易使膝蓋費力的動作。在日常生活上，髕骨軟化、受傷的患者，應避免蹲、跪、跑、跳、提重物等動作，坐立時雙腳最好伸直，降低膝蓋內的壓力，起身時最好握着扶手，以分擔膝蓋的受力。要擁有健康的膝關節，避免髕骨軟骨軟化及症狀惡化，首要工作就是加強大腿的肌力，諸如背靠地的擡腿運動、游泳等，但運動時要注意膝彎度不可超過九十度。

膝關節運動損傷康復治療的原則就是一個“早”字，很多人認爲只要“骨頭沒壞”，膝關節就沒有問題，就可以照常活動。其實，這是一種誤解。雖然骨頭沒壞，但損傷累及膝關節韌帶、軟骨，並導致關節鬆動不穩。如果不及時治療，將加劇膝關節骨性結構的磨損，最終引起膝關節骨性關節炎。

跑步會導致膝關節損傷，但跑步也可以預防膝關節的傷害。預防了膝關節損傷就是預防了90%的運動傷害。在跑步之前，要做好準備活動，拉開關節；選擇較軟的路面進行跑步鍛鍊，路面越軟、彈性越大越好，對膝蓋和腳的衝擊越小；儘量避免跑上山路及臺階，以免膝關節軟骨損傷；每次跑量不要增加太多，應避免今天跑、明天不跑的情況；如果跑步時出現關節疼痛、交鎖等症狀，暫停活動，以休息爲主，必要時到醫院進行檢查及治療。

少做劇烈運動，多進行一些適當的體育鍛煉。很多人認爲運動越多、越劇烈，身體越健康。事實上，運動越多、越劇烈，對膝關節的損傷也越大。應根據運動者的特點選擇合適的運動；爬山、爬樓梯、攀巖、長時間步行、暴走等膝關節長時間、高強度、高負重的活動，容易對關節造成負擔，增加關節軟骨磨損，此類活動應適可而止。

有哪些對膝蓋有損傷的運動2

1、爬樓梯

很多人都比較喜歡使用爬樓梯的方式進行鍛鍊，但是不當的爬樓梯方式會對我們的`膝蓋造成比較大的傷害。我們每次爬一級樓梯，膝蓋部位裏面的軟骨，就要受到比我們身體重很多倍的壓力，就相當於爬一次樓梯，你身上揹着六個人。再加上上樓的時候，身體太早地往前面傾，和前腳先落地。長期會造成軟骨被磨損掉，關節軟骨出現了磨損後，恢復是比較困難的，必要時是需要手術治療。

2、打籃球

男生當中最受歡迎的運動就是打籃球了。但是由於場地有時候，不是那麼正規，有時候就是在水泥地上或是泥土上面開始打籃球，或者是隨便穿個拖鞋、涼鞋等，當還是拉籃球時，身體躍起，再往地上一壓，膝蓋裏面的關節和韌帶，就會受到強烈的撞擊，導致磨損嚴重。還有在打籃球的時候，身體會進行各種的運動，比如快速的轉身、突然的停止、快速的上前等，都會給膝蓋造成一定的壓力，有時候都可能出現韌帶撕裂的危害。在運動之前做好熱身運動，可以幫助減輕。

3、深蹲

很多人在深蹲的時候，由於動作不規範，導致了自己膝蓋的受傷要引起重視。當我們在下蹲的時候，膝蓋開始彎起來，使得腿部肌肉承受的壓力轉到膝關節，人體重力作用在膝蓋部位，受壓之後導致了膝蓋的受損。還有在沒做熱身運動之前，做很多的深蹲，然後深蹲之後突然的跳起來，造成關節壓力突然的增加，加重了損傷的情況。正確的深蹲方式是臀部進行受力，幫助把壓力放置在臀部，腳部進行發力，上半身挺直，防止膝蓋受損。