爬山對膝蓋有損傷嗎

爬山是一項非常累的運動，而且在爬山過程中也很容易受傷，有些人說登山會對膝關節導致損害，那樣的說法恰當嗎?登山到底是有益還是有弊呢?作爲一種有一定挑戰性的運動，我們要怎麼做才更好呢？

爬山的相關事項有什麼1

登山對膝關節有損害嗎

這一問題不可以一刀切地迴應。登山此項健身運動是一把雙刃刀,對膝蓋骨有益處也是有弊端。

登山(或是走樓梯)的全過程,膝蓋骨會承擔一定的工作壓力,特別是在在出山(下樓)時,會對膝蓋骨產生很大的撞擊力。假如這時健身運動者的體質功能較差、膝蓋骨承受力較弱,另外運動強度又超出健身運動者的承受力,便會對膝蓋骨導致一定的損害。

這也是爲什麼一些權威專家不建議老人常常登山,她們擔憂平常人不明白健身運動基本原理,過多健身運動造成過猶不及。

那這是否代表着膝蓋骨不太好,或是有風溼病等病症的人不可以登山呢?實際上也並不是這樣。

登山的全過程中,特別是在需要激發膝蓋骨周邊的肌肉羣,有利於提高膝蓋骨的能量。從這一視角講,登山此項健身運動對膝關節來講,又有鍛練、提高的功效,膝蓋骨衰退、作用較弱的人更需要該項健身運動。

總而言之,恰當地、合乎個人狀況地登山,針對全部羣體來講全是有益處的;盲目跟風健身運動、不考慮到個人狀況,則很有可能得不償失。因而,選用如何的運動方式、多少的運動強度,最好是在權威專家的具體指導下開展,特別是在對有風溼病、關節炎的羣體來講。

爬山的相關事項有什麼2

怎樣爬山不累的方法

想要爬山不累，在爬山前一定要做好熱身運動，還要轉移自己的注意力，控制下山的腳步。

1、做好健身運動

如果將爬的山比較高或者平時較少參加爬山運動，那麼，在爬山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。增加彈跳動作：向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。

2、別總往高處看

登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因爲你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

3、轉移注意力

登山時千萬不要總是想着山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下週圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。

4、下山要放鬆

下山一定要控制住自己的腳步，切不可衝得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。

爬山太累怎麼緩解

1、要讓疲勞過度的雙腿多休息，在休息的`時候如果能夠對腿部進行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效緩解腿部痠痛之感。

2、熱敷之前也說了，肌肉痠痛就是因爲爬山時肌肉過度勞累，腿部血液循環不通暢。拿熱毛巾進行熱敷能夠加快腿部的血液循環。通過這樣的方法就能夠緩解爬山後出現的腿部疼痛了。

3、運動這裏說運動有兩個方面的說法，一是對於預防爬山後的腿疼，平時就應該加強運動鍛鍊，增強身體的耐受性。二是對於緩解爬山後的腿疼可以以毒攻毒進行適當的拉伸肌肉的運動來加速乳酸分解哦。

4、飲食爬山之後腿疼了，一定要對補充鈣質和維生素C，也就是說要多吃點蔬菜和水果，要知道，這兩樣東西都可以使乳酸分解加快哦。以上四點就是應對爬山後肌肉痠痛的訣竅，不愛運動的親們，你們是否應該將這幾個方法深刻的記在腦海裏呢。

爬山怎麼省力

全腳掌爬山

不懂得爬山技巧的人，常用前腳掌爬山，這會讓小腿感到非常累，而大腿卻很請閒，因此，應儘量用全腳掌爬U，如遇到突出的石頭，應用腳跟踏之，也盡昌全腳掌着地。

腳後跟吃勁

登山的時候，應用腳後跟吃力．腳後跟自然就在人的重心上，這樣身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省一部分勁兒。

仰頭爬山

爬坡時不宜着頭，應適當地仰着頭，這樣從視覺的角度來看，坡似乎不那麼陡了。登起山來，也會信心十足了。

外八字爬山法

外八字式邁步更有利於腳跟吃重，也減少腳面與小腿的角度，使肌健更加舒服。所以爬山的時候不妨試試外八字．也許爬起來，會讓人更舒服。

換步腿伸直

走上坡路的時候會讓人很吃力，教大家一個竅門，就是讓每次邁步換腿時，都將支撐腿伸直，讓關節嘎登一下，這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻煩，它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息時間。

下陡坡小跑

下坡路的時候，人們往往會有剎不住車的感覺，那麼，不妨下坡的時候小跑兩步，步伐小而步頻高，縣至可小跑幾步，因爲把勁用來“剎車”是浪費，並且腳也頂得慌。