懷孕期間如何減肥
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懷孕期間如何減肥,懷孕的女人是需要照顧的,胎兒健康發育就沒什麼大問題,受孕十天內可以通過尿檢測試出來,孕婦需要丈夫的悉心照顧,小編帶你一起了解懷孕期間如何減肥,一起來看看吧。
懷孕期間如何減肥1
一、懷孕期間怎麼減肥
1、體重增加過快,是許多孕婦擔心。於是,如何控制體重增加的速度,就非常重要了。食不過量,是重要守則之一,而每天量體重,則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容,以免吃進過量食物,讓體重直線上升。所以要少食多餐,不要多食少餐。
2、記錄每天早、中、晚餐的飲食內容,幫助自己瞭解一天中所吃進的東西,反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中,達到控制體重、保健的雙重目的。其實這就是意念減肥的方法。
3、要控制糖類食物和脂肪含量高的`食物,米飯、麪食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶,少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉,並可適當增加一些豆類,這樣可以保證蛋白質的供給,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物,這類食物含脂肪量也較高。
4、如果難以抵禦美食的誘惑,可以嘗試一下蒟蒻食品。因爲蒟蒻屬於高纖的健康食品,吃此類食物不僅僅有飽腹感,還能滿足口腹之慾,一舉兩得。
懷孕期間如何減肥2
一、合理飲食
在我們的傳統觀念裏邊,孕婦生產過後,身體會變得比較的虛弱,所以就需要大補特補,這樣會導致孕婦在短時間內長胖很多,其實並不需要吃很多的營養品,只需要做到補充足夠的維生素和蛋白質就可以了,剛剛生完孩子的母親要注意儘量不要用不飽和脂肪酸等來做菜,儘量的不要吃煉乳以及甜點等食物。
二、適當運動
1、孕婦在生完寶寶以後,如果能夠進行適當的運動,不僅可以起到減肥的作用,還有利於產後的恢復,像是仰臥起坐這樣的有氧運動就是很好的,它可以減少腹部的脂肪,除了仰臥起坐,瑜伽、慢跑和跳繩等運動對於孕婦來說都是很有好處的,每次運動的時間不應該低於三十分鐘,每週運動的次數至少應該是四次,這樣可以更好的消耗掉多餘的熱量。
2、在懷孕以後,不要吃太多的營養品,不然不僅會導致身體在短時間內長胖,還可能會導致分娩時候難度加大,對於胎兒和孕婦來說都是不好的。懷孕期間做游泳和瑜伽之類的運動,不僅可以減肥,還有利於減輕分娩的痛苦。
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