懷孕期間的飲食如何安排

懷孕期間的飲食如何安排，如果在懷孕期間出現異常反應需要及時就醫，懷孕以後不管是飲食還是其它方面都要特別的小心謹慎，懷孕之後的飲食尤爲重要，那要怎麼安排比較合適，小編和大家一起來看看懷孕期間的飲食如何安排。

懷孕期間的飲食如何安排1

懷孕期間如何安排飲食比較合理，孕期飲食遵循四個原則很重要!

原則一、每天吃葉酸。在懷孕的時候，胎兒在媽媽的體內發育的時候，需要補充葉酸，有的女性在備孕的時候就開始補充葉酸。葉酸可以爲胎兒的神經發育提供有利的物質，所以要每天食用葉酸。

原則二、禁止食用生食。在懷孕期間，女性最好不要食用生食，如生魚片、螃蟹等，這些食物沒有經過高溫消毒，容易造成細菌滋生，孕婦在懷孕的時候，抵抗力本身就低，所以更加不能食用生食。

原則三、少食多餐。有的孕婦在懷孕的時候，感覺不到餓或者因爲孕吐吃不下東西，但是如果不進食，胎兒吸收不到營養就很難發育，正常的孕婦應該遵循少食多餐，在每天的上午和下午各加餐一次，可以有助於增加營養。

原則四、營養均衡。在懷孕的幾個月裏，家人要做到孕婦的飲食講究營養均衡，每天搭配食用蛋白質、維生素、穀物等，讓營養成分被孕婦和胎兒充分的吸引。

孕婦的營養關係到腹中胎兒的.營養和發育。孕婦缺乏營養，容易發生流產、早產、死胎和畸胎；同時影響胎兒的生長髮育，以至出生體重偏低、先天不足出生後多病等。因此，爲了提高新生兒的身體素質，孕婦必須講究營養。 胎兒在生長髮育過程中，需要的營養物質，均通過母體供應。孕婦需要比平時更多的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、碘、鋅、銅等營養物質。尤其是蛋白質與能量的充足與否，關係到胎兒腦細胞的生長、組合和分化，與日後的智能密切相關。加上妊娠早期孕婦常有噁心、嘔吐、食慾不振等反應，影響營養攝入，更應引起重視。 孕婦的營養應平衡，亦即對魚、肉、蛋、菜、果等多種食物不可偏食。因爲不同的食品，具有不同的營養物質，只要不挑食、偏食，就可避免某些物質攝入的過多或短缺，具體地說，孕婦在每天的飲食中，如能吃到1斤主糧、1斤綠葉蔬菜、半斤其它蔬菜、1個雞蛋、2兩魚、肉或肝類、2兩豆製品，有可能再吃些豆漿和牛奶，則其所需的蛋白質、碳水化合物、無機鹽、維生素、礦物質及微量元素等營養物質就可得到保證。 孕婦和胎兒各個階段的生理變化不同，對營養的要求也略有不同。妊娠頭3個月，由於胎兒生長較緩慢，此時的營養需要與平時差不多。但此期孕婦常由於妊娠反應而減食，故應堅持進食，可採取少量多餐，避免油膩、腥、辣的食物，並儘量符合口味。妊娠4－7個月時，孕婦的食慾大增，胎兒生長也較快，故應增加飲食，除三餐外，有飢則食。此時因子宮增大壓迫腸道，易便祕，應多吃新鮮蔬菜、水果 。如有水腫，飲食應偏淡。在妊娠最後3個月，由於孕婦子宮已達上腹部，胃受到壓阻，常感胃部飽脹不適，應採取少吃多餐的辦法。到胎兒開始入盆後，孕婦會感到輕鬆而食量轉佳，此時應注意少吃脂肪，以防胎兒過胖而增加分娩困難。 孕婦如有飲食上不正常的現象，特別是缺乏某些營養成分，則應向醫生諮詢，作一些必要的補充，爲母子健康提供足夠的物質基礎。

懷孕期間的飲食如何安排2

　　懷孕期間如何安排飲食控制體重

　　1、飲食多樣化

每頓正餐都要精心準備，保證蛋白質、碳水化合物、脂肪，及微量元素的足夠攝入。主食以米飯、麪食爲主，蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌;多吃綠色蔬菜及豆類食物，還有瘦肉、雞蛋、魚、肉等;每樣量不要多，吃的種類要多些，既可以保證營養全面，同時可以避免對某一種食物的偏愛，而造成食用過量。

　　2、時間靈活化

除了三頓正餐外，加餐時間不必拘泥，按需補充，及時解饞，免得一頓吃得過多。加餐的種類要靈活多變，可以是水果、堅果類食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅乾、黃瓜、西紅柿、酸奶、瓜子等。這樣，既可以減少正餐的進食量，又能及時補充能量，還可以解饞。

3、進食減速化

進食時要細嚼慢嚥。據統計，吃飯超過15分鐘的人，比進食快的人的總進食量要小，而且不易發胖，同時更容易吃飽。

4、生活多彩化

孕期不要把注意力都放在飲食上，要堅持進行適當的運動，還可以多關注胎教，學習新生兒的餵養知識等等。其實，精神上的充實也是胎寶貝不可缺少的營養。

孕期標準體重的飲食原則

　　1、熱量

懷孕早期是不需要額外增加熱量的，中期及後期每日熱量的攝取則需增加1.26千焦。

2、蛋白質

懷孕早期，中期及後期蛋白質的攝取宜分別增加2克、6克及12克。

3、營養素

主要是增加礦物質（如鈣）、維生素（維生素C、維生素B、維生素A）及纖維質的攝取量，到了懷孕後期至分娩，每日得另外增加30～50毫克的鐵質，以彌補懷孕及生產時失血的損失。