懷孕初期怎麼運動好

懷孕初期怎麼運動好，妊娠反應的強弱要看個人的體質，懷孕是可以用驗孕棒檢驗出來的，一般在懷孕的第二個月就能夠測試出來，在現代受孕之後很快就能查出來，懷孕初期怎麼運動好，希望對你有所幫助。

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懷孕初期可以做的運動有哪些

1、散步。散步是最安全、最適合孕婦的一種運動。在整個孕期都可以堅持散步，每天晚上吃完飯後，就和家人一起下樓散步，既能鍛鍊身體，又能放鬆心情；可以在散步的過程中和家人交流感情，避免產前抑鬱；還可以在散步的時候和小寶寶說話進行簡單的胎教。

2、瑜伽。做瑜伽是針對那些之前就一直堅持做瑜伽的人，那麼在懷孕後，還可以接着做瑜伽的，但不要做那些高難度的動作了，一些簡單、適合孕婦的動作即可，可以幫助孕婦平心靜氣、放鬆心態。要是以前沒做過瑜伽，那麼就沒必要在懷孕後專門去學瑜伽，因爲你的身體都沒有舒展開，懷孕期間貿然學習伸展、拉伸之類的動作，極容易流產。

3、有氧操。孕婦有氧操也是很適合的運動，經常鍛鍊可以給肚子裏的寶寶更多的氧氣，對寶寶的生長髮育很有幫助。也能鍛鍊孕婦的身體，讓她充滿力量，在生產的時候起到很大的作用。

懷孕初期運動注意事項有哪些

1、懷孕前3個月裏，由於胚胎正處於發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由於動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。準媽媽應儘量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。

2、運動前應向醫生諮詢，瞭解何種運動適合自己。

3、運動時應該穿着寬鬆的`服裝和合腳的平底鞋，如果下水游泳，應穿專門爲孕婦設計的游泳衣。

對於懷孕期間，一定不要做一些劇烈的運動，主要看自己的身體狀況，如果自己的身體狀況是允許的，那麼孕婦就可以多做一些運動，如果自己身體虛弱，可以減少運動量，但是必要的曬太陽還是要有的，孕婦曬太陽有利於補鈣，可以促進胎兒生長。

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懷孕初期飲食注意事項

補充葉酸

爲了預防胎兒畸形，孕婦從孕早期開始(最好從計劃懷孕開始)，就需要補充葉酸。富含葉酸的食物有紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、豆類、酵母、動物肝及蘋果、柑桔等。

不提倡大補

懷孕初期，害喜症狀可能會在一定程度上影響準媽媽的胃口。在飲食上，一般不提倡大補營養，主要以自己的喜好爲主，想吃什麼就吃什麼。吐的比較厲害的孕婦，要注意吃一些清淡、容易消化的食物。等進入孕中期，孕吐反應消失，這時再補營養也來得及。

想吃就吃

很多準媽媽從懷孕開始，總感覺飢餓，這種餓餓感和以前空腹的感覺有所不同。懷孕後，準媽媽的口味和胃口多少會起一些變化。在孕初期，許多媽咪變得“愛吃”起來，這並沒多大關係，想吃就吃，在懷孕初期時沒必要壓抑自己的食慾。但是，食物最好以清淡、易消化的爲主。建議孕媽媽可以隨身帶一些食物，感覺餓的時候拿出來吃。

吃什麼緩解孕吐？

多數女性在懷孕6周以上時，會出現噁心、嘔吐，一般出現在早晨起牀後數小時內。症狀輕者食慾下降，偶有噁心，範吐；少數人症狀明顯，吃什麼吐什麼，不吃也吐，嘔吐也不限於早晨，而且嗅覺特別靈敏，嗅到厭惡的氣味也會引起嘔吐。媽媽網專家提醒，懷孕早期發生的嘔吐是一種正常的生理現象，不必過分緊張，通常對健康沒多大影響，不需要治療。只要保持心情愉快，情緒穩定，注意休息即可。多數人到懷孕12周以後，這些症狀可以自行消失。當然，那些吐得特別厲害，吃什麼吐什麼的孕婦，代謝變得紊亂，就需要去醫院加以治療，必要時要住院輸液。