孕期運動最佳時間

孕期運動最佳時間，現在越來越多的孕媽媽她們注重運動鍛鍊，但是孕媽媽是一個特殊的羣體，她們不能進行大動作的運動，只能做一些壓力比較小的運動，下面，小編爲大家分享一下孕期運動最佳時間。

孕期運動最佳時間1

最適宜的時間是：從懷孕後4個月開始，到懷孕7個月爲止。如果你生活在城市中，從16：00～19：00之間空氣污染相對嚴重，準媽媽做運動或者外出最好避開這段時間。

在懷孕的整個過程中，孕早期和孕晚期的運動需要特別注意，懷孕早期時，即懷孕第1～12周之間，胚胎在子宮內紮根不牢，此時若運動不當，很容易造成流產，所以，孕媽媽選擇運動項目時，一定要慎重，下面就爲大家列舉幾種適合孕媽媽早期做的.運動。

1、散步。

散步有利於穩定情緒，增進食慾和睡眠，保持肌肉健康以及順利分娩。每天散步時間的總和在1～2個小時之間比較好，以每天早上起牀後和晚飯後散步爲佳。散步時可以採取以下方法：

（1)舒緩散步法。散步的時候，播放一些輕鬆舒緩的音樂，按節奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕鬆舒適就可以，同時，雙臂自然在身側擺動，幅度不必太大，配合深呼吸。這種散步方式可擴張肺部功能，鍛鍊孕媽媽分娩時需要的呼吸技巧。

（2)交替散步法。就是快慢結合的散步法，先從慢走開始，利用慢走先熱身，約10分鐘即可。之後，步伐稍微加快，1～2分鐘即可。最後，快步行走，注意不能快跑，2分鐘左右即可。如此循環4～5次，有利於鍛鍊腿部肌肉。

孕媽媽要根據自己的身體狀況選擇適合的散步方法。

在此特別提示孕媽媽一定要選擇一雙合適的鞋子，鞋子要求柔軟舒適、彈性好、彎曲度高，這樣走起來更輕鬆，也能更有效地保護雙腳，最適合的就是運動鞋，鞋跟最好不要超過3釐米，以免腰痠背痛或腳浮腫。

2、踝關節運動。

坐在椅子上，一條腿放在另一條腿之上，下面一條腿的腳踏在地面上，上面的腿緩緩活動踝關節數次，然後將足背向下伸直，使膝關節、踝關節和足背成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。通過活動踝關節，可促進血液循環，增強腳部肌肉。

3、足尖運動。

坐在椅子上，兩腳平放在地面上，腳尖盡力上翹，翹起後再放下，反覆多次，注意腳尖上翹時，腳掌不可離地，以免摔倒。這一運動可促進血液循環，增強腳部肌肉。

4、游泳。

對於孕媽媽來說，游泳是非常好的有氧運動，不僅全身肌肉都參加了活動，促進血液循環，也有利於寶寶更好地發育，還能改善孕媽媽的情緒，減輕妊娠反應。

不過，孕媽媽對游泳的條件是有要求的，要選擇衛生條件好、人少的游泳池，下水前先試一試水溫，下水時戴上泳鏡，還要防止別人撞到寶寶。

孕期運動最佳時間2

從懷孕後四個月開始到七個月。這時運動有助於孕婦自然分娩。也可以改善母體內的血液循環，還可以增加肌肉組織的營養，也能使肌肉儲備較大的力量。所以建議準媽媽多鍛鍊腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助於自然分娩。

運動也可以預防母體缺鈣。因爲寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣，所以，懷孕期間要注意補鈣，否則的話母體易出現牙齒鬆動和骨質軟化等症狀。這是因爲，成年人已過生長期，所以一旦缺鈣則無法彌補。除了有意的補鈣，運動可以避免上述情況的出現。也可以緩解孕期疲勞。

讓女人快速適應孕期反應。還能增進食慾和增加營養。孕期適度運動能夠增進食慾，也可以爲肚子裏的寶寶提供豐富的營養，積攢充足的體力以便順利分娩。並且適度運動還有助於產後迅速恢復身材。