一天運動多長時間可以減肥

一天運動多長時間可以減肥，通過運動減肥是很多人都會去做的，在我們日常的運動中，運動對身體也是有好處，但是想要減肥，要運動多久呢？下面小編分享一天運動多長時間可以減肥的文章，一起來看下吧。

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每天運動多久可以減肥

如果你只是想控制體重，保持身材，每天只需要保證有60分鐘的有氧運動即可！如果你需要減脂，那麼你至少需要90分鐘的有氧運動！當然運動強度也是有要求的'，儘量控制在60%~70%最大心率範圍！每個星期至少堅持3天的中度有氧運動！時間的話每週約150分鐘！進行力量訓練，身體需要較長時間恢復。建議一週做2~3次力量訓練即可。

怎樣運動減肥快？

1、運動前熱身

大家都知道跳舞的時候都是需要進行熱身的，這些當然不是所謂的無用功！做了熱身除了可以拉伸肌肉，避免傷害，運動前熱身還可以減肥！在正式開始運動時，先做十幾分鐘的熱身運動可以消耗身體的糖，在開始正式運動後，則能加快進入燃燒脂肪的狀態，這樣能夠大大提高運動的燃脂效果。其次，熱身運動能夠增加代謝率，讓氧氣更快的傳遞到肌肉，加速減肥。

2、運動後控制飲食

運動消耗能量會使得人在運動過後感覺飢餓，這時如果沒能剋制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

3、及時調整運動計劃

通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續瘦下去。

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每天運動多長時間可以減肥

每天運動30分鐘可以減肥

慢跑多久能減肥?首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，爲下一階段的快跑“緩存”一下。

找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛鍊就完成了。

每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的，但是一次強力鍛鍊的時間不宜超過30分鐘，否則會產生飢餓感。