運動也要看時間不是隨時可運動
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運動也要看時間,不是隨時可運動,運動的好處是一輩子都享不盡的,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,有氧運動對我們的身體非常有好處,運動可以降低身體的血糖,現在分享運動也要看時間,不是隨時可運動技巧。
運動也要看時間不是隨時可運動1
一般而言,早晨空氣清新,此時鍛鍊不僅能夠提高肺活量,增強胸肌力量,而且對調節呼吸系統的功能大有益處。建議患有呼吸道疾病的人選擇清晨鍛鍊;下午則是強化體力的好時機,特別是黃昏時分,人體肌肉的承受力較其他時間高,視、聽等感覺最爲敏感,而心跳頻率及血壓值也較低且平穩,能夠很好地適應因運動引起的心跳加快和血壓上升。
對於心血管和神經調節機能相對減弱的中老年人來說,黃昏時鍛鍊相對比較安全且有效。一般在晚上鍛鍊後,微微的身體疲勞感有助於睡眠,但須在睡前3~4小時進行,運動強度不宜大,否則神經系統過度興奮反易導致失眠。
需要注意的是,運動並不是隨時可做的',有幾個時間段不宜運動:
進餐後 進餐後需要較多的血液流向胃腸道,幫助消化食物、吸收養分。如果此時運動,就會使血液流向四肢,影響人體的消化。長此以往,胃腸功能受到損害,易患胃腸疾病;老年人與體弱者進餐後易發生餐後低血壓,大腦供血相對減少,外出活動時易跌倒;患有肝、膽疾病的人餐後運動,影響肝臟分泌膽汁,可能使病情加重。
因此,應對俗話說的“飯後百步走”稍加修正,即最好進餐後休息30~45分鐘再到戶外活動。
飲酒後:如果這時去運動,不但影響肝臟分解酒精的速度,與此同時,酒精通過血液循環會加速進入大腦、肝臟等器官,對其功能產生不良影響。
情緒差:運動時應保持樂觀的心情,當生氣、悲傷時,儘可能不要做激烈的運動。因爲人的情緒直接影響着身體的生理機能,激烈的運動會影響器官功能的發揮。但可以參加一些強度不大的、非競賽性、非身體對抗性的有氧運動,如慢跑、游泳、羽毛球等。
運動也要看時間不是隨時可運動2
一天中的最佳運動時間
在汽車喇叭聲還沒喚醒這個城市前,就有人起牀準備運動了!不少人喜歡用運動開啓美好的一天,因爲早晨運動能提振精神、喚醒身體,好應付一日的工作。
但也有些人喜歡選在工作結束後的夜晚揮灑汗水,因爲能避開大太陽,在徐徐微風的作用下,更能讓他們擁有一晚好眠。
不管你是偏好哪一種我想多數人應該都有過“一天中,哪個時間做運動纔是最佳時間”、“在一天的哪段時間做運動,才能更有效率的消耗卡路里”之類的疑問吧!
事實上,沒有切確可靠的證據,能支持在一天中的哪個時間運動,可以更有效率地消耗更多卡路里!
比起在意哪個時間運動更有效率,將你的運動時間,安排在一個能夠搭配生理時鐘和一天行程的時段,養成長遠的習慣,纔是最重要的!
不過,在你要規劃運動時間之前,要是能先了解身體的生理時鐘(晝夜節律),肯定能夠幫助你在時間的規劃上更得宜。這種節律是身體與生俱來的能力,不僅會影響身體的功能(如血壓、體溫、賀爾蒙的水平、心跳速率等),也是一個能提供我們選擇運動時間的重要依據。
我們很容易因爲工作,或其他行程佔滿我們一天的時間,而忽略了運動。聖地牙哥美國運動委員會的首席科學官員Cedric Bryant博士指出:早晨是一個很好培養運動習慣的時間,因爲他不會被你其他的行程給干擾。
但早晨是我們身體剛甦醒的時候,這時我們的體溫及心跳都處在比較低的狀態,所以運動前需要多一點的暖身,增加體溫及活化肌肉,纔不會造成運動傷害。
另外,早晨運動通常都是空腹,很容易造成低血糖,使你運動起來沒有力氣,甚至有頭暈的現象。建議大家可以衡量自身的情況,運動前吃根香蕉再出發,避免這些情況發生!
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