三伏天四種瘦身運動肥人最需要

抓住三伏天減肥正當時，享受來自運動的獨特好處。那麼什麼減肥運動能讓你巧妙利用三伏天而不會被炎炎夏日給打敗呢？下面小編就來給大家介紹下最適合三伏天瘦身的幾種運動以及運動對人體的益處吧。

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一、游泳

游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節，在炎熱的天氣裏，尤適合戶外游泳。因爲室外空氣好，出水以後有利於刺激皮膚，促進肌肉血管收縮，同時，室外陽光照射，有利於促進身體吸收維生素D，對皮膚的健康有好處。

但專家告誡：游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫生的建議，以免發生意外。

蛙泳

蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。

臂部動作：

1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。

2、內劃。掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。

要提醒大家注意的是：外劃是放鬆的，內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時擡頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

腿部動作：

1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

2,翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。

3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。

4.停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。

二、羽毛球

長期進行羽毛球鍛鍊，可使心臟功能變強，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時，羽毛球鍛鍊也能提高人體神經系統的靈敏性和協調性，增強心血管和神經系統的功能。

三、瑜伽

瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆，可按摩體內的各臟器，使其保持在平衡狀態。

養生專家認爲，瑜伽是夏日健身的好方法。這是由於人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動作很簡單，可以在家裏做，也可以選 擇室外陰涼的地方做。練習時，要保持心情愉快，可聽些輕鬆緩慢的音樂，每個動作都要與呼吸配合，注意力要集中。夏天人們心火盛，易煩躁，練習瑜伽可緩解不良情緒，令人平心靜氣，在夏日炎熱中也能保持一份清爽，一份健康。

四、健步走

健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人蔘與。健步走運動量適中，技術要求低，沒有器械的限制，而且鍛鍊效果好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

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運動的好處有哪些

1、減輕人體的疼痛

假如你覺得膝關節、肩部、背部或頸部疼痛、肌肉僵硬時，歇息並並不是最好是方式 。權威專家表明，長期性堅持不懈有氧運動減肥的成人同這些一直喜愛躺坐在沙發上的人對比，肌骨骼不適感的概率低25%。健身運動能夠釋放出來內啡肽(一種能夠止痛的雄性荷爾蒙)，它是人體疼痛緩解劑，還可讓筋腱不容易被挫傷。減輕人體一些漫性病症，如關節炎。英國北卡羅萊納州高校的科學研究證實：關節炎病人在歷經6月低抗壓強度的鍛練(如均衡健身運動)以後，痛感減少了25%，肌肉僵硬感減少了16%。

每星期2次練瑜珈或太極拳，可提升人體柔韌度，而且降低痛感。

2、減少發燒感冒概率33%

適度的健身運動不只是可以加速你的`基礎代謝，它還能夠提高你的身體免疫力，協助你的人體抵抗流感病毒和別的病菌的侵入。美國華盛頓大學的研究發現，每星期開展5次時間45分鐘的心肺功能鍛練課程內容的女士，產生髮燒感冒的頻次是這些每星期開展一次拉申鍛練的女士的1/3。

維持健身運動，但不必做過多。假如常常運動過量，比如慢跑超出90分鐘，反倒會減少身體免疫力。

3、更健康的口腔

權威專家覺得，牙線棒和軟毛牙刷實際上並並不是亮麗微笑的唯一寶物，鍛練飾演了關鍵的人物角色。在她們全新的研究發現，成人每星期開展5次30分鐘適當的健身運動，得了牙周炎的概率會減少42%，這類牙齦病症會伴隨着年紀的增長而產生得更加經常。

健身運動也可以像阻攔牙周炎一樣抑止心臟病的產生——因爲它可以減少血液中造成 發炎產生的C反應蛋白的成分水準。除開維持適度的健身運動以外，最好是每一年開展2次牙清理，假如口腔醫生對你說得了牙齦病症的概率很高得話，那麼也要提升潔牙的頻次。

健身運動可以對我們的身體健康具有非常好的功效，也會提升我們人體的基礎代謝，僅有身心健康了，內心纔會更健康，人體是一切的成本，一個人的身體不健康，一切就等於零了，因而大夥兒要立即的意識到運動的好處，在平常就要堅持不懈多一些的健身運動。