一個人一天正常運動量是多少

一個人一天正常運動量是多少？有些人運動是爲了減肥和鍛鍊身體肌肉，但是運動其實是有量的，不能過量也不能太少，適度運動就可以了，那麼人正常的運動量一天下來是多少呢？讓我們來看看下面的內容吧。

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一、一個人每天適宜的運動量是多少

其實對於人體來說可以承受的運動量是非常大的，但是很多人爲了強身健體預防疾病的運動，可以適當的減少一些運動量，像是這樣的體育活動每天要至少互動半個小時，如果你有可以測量能量消耗的東西每天以消耗150卡路里爲最佳，如果沒有計量測試的話運動30分鐘以上也是比較好的，其實我們的運動方式多種多樣，每天上班下班走路趕公交車也是運動方式，打掃衛生騎自行車也是一種運動方式，就連大爺大媽每天晚上跳半個小時以上的廣場舞也是一種運動方式。如果你想要利用運動來減肥的話可以選擇加長一下運動的時間，也或者多散散步或者是其他的活動方式，這樣你花在活動方面的時間越多，對你的身體健康就越有好處。

二、什麼樣的運動適合我們

其實對於運動是無法用固定的值來衡量的，每個人的年齡段、性別、健康程度、條件都是不同的這也是限制運動多方面的因素，但是從總體來說只要是有氧運動就可以達到健身或是減肥的效果。至於選擇什麼樣的運動方式那就看一個人的興趣愛好了，有的人喜歡游泳、有的人喜歡籃球、有的人喜歡羽毛球、還有些老年人喜歡太極拳，這些運動方式要根據自己的年齡和體能而進行選擇，但是小編要再次強調一下，要選擇有氧運動、有氧運動、有氧運動重要的事情說三遍。

三、運動的時候一定要有規律

平時我們的運動都是在選擇有空閒的時間再去運動，但是小編還是要提醒大家一下運動的時候一定要有規律，不要做那種長時間不運動一運動就突然大量運動的那種，這樣其實對我們的身體並沒有什麼好處，在開始的時候可以先熱熱身做做身體拉伸的簡單動作，然後在配合小運動量的運動，一般在半個小時以內最好，如果側重鍛鍊重量的練習可以選擇在上午的時間，如果是選擇有癢運動的話可以在晚上睡覺前一個小時完成，但是一定要注意運動的規律不要快速的給自己加大運動量。

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正常成年人每天的正常運動量是多少呢？

因每個人的身體狀況不同，體質不同，所以能夠承受的運動量也不同。

中國營養學會給健康成年人的推薦運動量是：

每天累計的各種活動，達到相當於6000步的`活動量，每週約相當於40000步活動量。這些運動即包括工作和日常生活中的出行、家務時消耗比較多的活動，也包括專門進行的體育鍛煉。

一般情況下，每人每天日常基本的活動運動量約相當於2000步，如果騎自行車7分鐘就相當於1000步的量，另外像拖地8分鐘、中速步行10分鐘、打太極8分鐘都分別相當於1000步的運動量。

所以每人根據自己的情況來做一個合理的分配。如果達到比較好的鍛鍊效果，每次的活動量應該達到相當於中速步行1000步以上的活動量。

如果想降低慢性病的風險和減肥，則需要更多的運動，但仍要注意根據自己的身體狀況進行調整。不要強求，也不要過分追求大運動量。循環漸進。