一天的運動量是多少合適

一天的運動量是多少合適，每個人都想讓自己的在人羣中成爲最耀眼的光芒，當你有了迷人的身材之後，別人對你的坎法都是完美的，那麼一個人的一天的運動量是多少合適呢，下面一起來看看。

一天的運動量是多少合適1

運動對身體的幫助是很大的，不僅可以提高我們的身體素質，還能瘦身減肥。運動時需要堅持的，多少運動量算合理呢？一起看下文介紹。

多少運動量算合理

想減肥：控制飲食並保證每週300分鐘中高強度有氧運動。

想強健肌肉：每週150分鐘有氧運動加力量訓練，每週2～3天。

想延年益壽：每週150分鐘中等強度有氧鍛鍊或75分鐘高強度有氧鍛鍊，外加2次力量訓練。

想減少久坐危害：每週150分鐘中等強度有氧鍛鍊，每工作1個小時起身運動5分鐘。

每天運動量多少合適

運動量大小因人而異，要判斷怎樣強度的運動量最適宜自己，可以做一個測試，在功率自行車或活動跑臺進行，試驗中達到的最大心率數乘以60%-85%，則是平時鍛鍊中最適宜的心率範圍。

如果沒有做運動機能測試，也可用170減去自己的年齡，其差值就是鍛鍊中你所允許的安全心率。

一般來說，中老年人每次鍛鍊的時間以30分鐘左右爲宜，而年輕人的運動時間可以稍微長一些，45分鐘-1個小時爲最佳；最多不宜超過2個小時，每週4-6次。

運動的好處

1、提高肺活量。

2、提高胰島素敏感度，穩定血糖。

3、穩定血脂水平。

4、降低血壓。

5、改善血小板聚集。

6、提高心臟功能。

7、提高免疫力。

8、使人體不易發炎。

9、降低患肥胖症機率。

10、減輕心理負擔。

一天的運動量是多少合適2

“欲速則不達”“過猶不及”“適可而止”……這些由古人總結的關於“量”的原則，在當今仍然適用。在運動健身領域，同樣要講究“量”的問題。運動不是越多越好，而是要掌握一個度，只有掌握適當的運動方法和運動量，才能讓運動與身體的需求達到平衡。

《論語·子路》：“無慾速，無見小利。欲速則不達，見小利則大事不成。”什麼事都要有個度，運動也不例外。

運動過度，身體、精神有何反應？

運動是對人體的一種刺激。這種刺激使人體產生應激反應。刺激的強弱在人體產生的反應各有不同。這種刺激強度的大小就是運動量的大小：運動量小，刺激強度小，對身體產生的反應就小;運動量適中，刺激強度適中，身體反應就良好;運動量過大，刺激強烈，身體反應也強烈。運動量主要包括運動強度、運動數量、運動密度、運動的總時間和運動頻率。這些因素綜合作用於人體，其中任何一個因素的改變，都會影響運動量的.大小。

如果在較長時間內運動量過大，身體恢復不過來，就會引起身體各部分的不良反應，造成運動過度。表現爲如下兩方面：一是身體的疲勞，表現爲全身感覺疲倦，無力，運動能力下降，完成原來的運動量很困難，運動後心率恢復也慢，同時會感覺肌肉疼痛;二是中樞神經系統的疲勞，表現爲精神不集中，焦躁不安，過度興奮和抑制，情緒低落，經常出差錯，頭重、頭暈，睡眠不深、易驚醒，吃飯不香、食慾差等，嚴重時會造成心血管和其他疾病。有心血管疾病的人，在進行運動量大的登山和馬拉松時，甚至會發生運動猝死現象。

出現過度運動後，及時糾正

運動過度後，身體恢復所需的時間取決於運動強度和數量。運動強度大、數量大，則恢復的時間長。運動強度和數量的合理組合很重要。對於大強度、大數量的運動組合，若恢復時間不夠，極易產生過度運動疲勞。若連續較長時間大強度作這樣的鍛鍊，就會破壞身體恢復時間和運動強度及數量的平衡。普通的健身運動，中等數量和中小強度就可以了，也就是運動後即刻心率爲(220-年齡)×60%~85%，一週鍛鍊3次。

在排除身體疾病的前提下，消除運動過度的方法是暫停運動或減少運動量。減少每週鍛鍊的次數，如一天鍛鍊兩次的，減爲一次;減少每次鍛鍊的時間，每次鍛鍊一個多小時的，減少到一小時以內;減少運動強度，如走跑鍛鍊的，可以減少走和跑的距離和速度。還可變換鍛鍊的內容和環境，跑步鍛鍊的改爲走步或其他運動，在居室周圍鍛鍊的改爲去公園遊玩。經過一段時間恢復就可以繼續鍛鍊。

適應性鍛鍊，預防運動過度

適應性是人的基本屬性，是人體對其周圍變化的環境條件給予正確反應的能力。運動量是外界對人的刺激，當運動量與人的承受能力相互協調，達到動態平衡，我們的運動能力就會得到提高，達到增強體質、促進健康的目的。由此，採用我們能承受的運動負荷，進行長時間的適應性鍛鍊，可預防過度疲勞。

有的人散步半小時或更長時間，走步的速度不快，和生活、工作強度差不多,

比久坐不動的活動量多些，雖說消耗了身體的一部分熱量，但強身健體的效果並不理想。而進行身體能承受、大於生活和工作強度的鍛鍊，如快走、跑步、游泳、健身操和球類等，並持之以恆，就能取得理想的健身效果。若沒有練過馬拉松的人去跑馬拉松、沒有爬過山的人去爬山，和經常鍛鍊的人攀比，常導致運動強度過大，身體難於承受，從而出現運動過度。

找到適合自己的運動量

掌握好運動量，使之與人的承受能力相互協調，達到動態平衡，運動能力就會得到提高，達到增強體質、促進健康的目的。開始時，運動量可以在一個較低的起點進行，例如走步鍛鍊的人，開始以70~90步/分鐘走2公里，走完後身體可能會有一些疲勞，身體的生理指標會有些變化，恢復之後，身體處於正常狀態，再進行下一次鍛鍊。這樣經過6~8周或更長一段時間的適應性鍛鍊，若鍛鍊後身體感覺比以前好了，身體恢復得比剛開始快，身體的生理指標穩定在正常範圍內，身體完全適應這種運動量之後，就可以提高走步的速度或時間，提高的幅度應以身體能承受爲準。如提高到91~120步/分鐘，或是維持原來的速度，增加距離到2.5公里，適應一段時間再提高。當達到理想的運動量時，可以堅持下去，以後根據年齡和身體情況適當調整，始終保持適合自己的運動量。

小結：

不同的年齡、體型、體質對運動量的需求是不同的，要根據實際情況進行權衡和控制。如果你不知道自己的運動量是多少合適，可以諮詢專家或醫生的建議。在運動的時候，建議循序漸進，不要操之過急，否則可能會讓運動變成一種傷害。關於正確的運動方法，運動保健頻道還有很多相關知識，歡迎繼續閱讀：盤點易患癌的10類人

運動量少風險高