運動量多少爲好

運動量多少爲好，運動也是有一定的技巧的，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動可以預防三高，以下分享運動量多少爲好有什麼好處。

運動量多少爲好1

1、運動過度的表現

胸悶頭暈

如果說運動的時候你已經感覺到胸悶氣短，頭暈目眩，有點喘不上氣，實際上就是說是相對於你身體能夠承受的運動量來說，你這時候已經是運動過量了。比較的嚴重的就是會有暈眩的感覺出現，或者及時直接的暈倒。

極度疲勞

運動過度了的表現還有就是運動後的一天，你的身體感到極度疲勞，肌肉的痠痛會持續幾天，並且很難恢復，連續三四天就會感到身體相當的疲勞，像被別人暴打了一頓，可能就這樣一種感覺，那說明你之前絕對運動過度了，超過身體承受範圍。

持續數日精神不振

運動過度還會精神不振，反應比較遲鈍。覺得身體特別特別的疲勞，然後沒有精神，然後渾身都軟綿綿的，像海帶一樣啊，然後反應也比較遲鈍，像海蔘一樣。

健身活動後沒有力氣是正常現象，一般在活動後休息15分鐘左右就會恢復。但是，如果持續數日不能恢復，則表明脾受到損傷，因爲脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應減少運動量。

食慾不振

運動量過大，身體受到過度刺激，可能會抑制自身食慾，導致機體食慾不振，此時要注意飲食的營養和搭配，例如顏色豐富，口感爽口的沙拉就是比較好的選擇。

月經混亂

臨牀研究已經證明，過度的運動會造成女性出現繼發性閉經，導致其月經長達6個月甚至更長的時間不會到來。

肌肉痠痛

很多人蔘加完劇烈的體育鍛煉之後，會有一些小腿抽筋，肌肉痠痛的感覺，尤其是一些不經常參加體育，與鍛鍊的人，這種症狀會更加的明顯。主要是由於大量運動過後，肌肉中會釋放大量的乳酸，就會有一種肌肉發脹，痠痛的感覺，是正常的生理現象，不用太過擔心。如果想要緩解這種症狀，建議你可以多做一些運動後的按摩，或者用熱毛巾敷一敷能夠有效緩解，還要注意休息。

持續冒虛汗

運動過量的表現還有會持續的出汗，你已經不再運動了，並且並不是很嚴重的時候還會長時間的出汗，就是那種出虛汗，冒冷汗的一種感覺，身體很虛弱的這種感覺，也可能是運動超量，身體負荷不了了。特別是運動後前胸大汗，同時伴有氣短，則可能是心臟受到影響的信號，因爲汗爲心之液，此時應立即停止劇烈運動。

頭暈頭疼

運動量過大，機體消耗氧氣過多，大腦供氧不足，嚴重會導致缺氧，身體血壓也會因此變化，機體可能產生頭暈頭疼，呼吸不暢等不適症狀。

噁心嘔吐

運動之後噁心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。鍛鍊者應該根據自己的生理條件選擇合適的運動計劃，從小運動量開始，循序漸進，切莫急功近利。

睡眠不好

運動過度的表現就是接下來一段時間睡眠會很不好，會緊張不安，會有失眠，或者容易醒，這樣子一種情況出現，可能就是你以前的話，睡眠感覺會挺好，但這陣子可能睡眠會不好。

極度口渴

大運動量後產生口渴現象是正常的，但如果喝水多，仍然還覺得口渴，小便過多，這就屬於異常現象，大多是運動過度的先兆，應立刻停止運動，如果休息後還不能緩解應該檢查胰腺功能。

心情沮喪

運動過度會沒勁，心情沮喪，會缺乏進取心和工作熱情，比較缺乏這種激情，熱情等。

2、怎麼判斷運動量是否合適

1、精神狀態：運動後疲勞消失較快，精神飽滿，沒有全身不適感；

2、運動後有渴望或願意再次運動的心情；

3、運動後睡眠良好，醒後精力充沛；

4、運動後食慾好，想進食，食量大；

5、運動時出汗量合適。運動時出汗量多少與運動量大小、空氣溫度、溼度、衣服厚薄等多種因素有關，但相同條件下出汗多則表明運動技能水平下降，說明前期運動量偏大。

以上五點感覺說的是運動量合適的情形，如果運動後噁心欲吐、心情不佳、睡眠不好、不思進食、下次不想再運動，則爲運動量過大，下次要適當調整。

3、運動量多少爲好

運動量是根據：自我主觀疲勞感（RPE）、運動強度百分比、目標心率（THR）、健身目標來判定的。

運動量的大小和鍛鍊效果密不可分，運動量太大會造成身體沒必要的損傷和疲勞，運動量太小會達不到自己健身的目標，一切都應遵循安全、科學、有效的方法和計劃。每個運動項目的運動量、訓練方式都不一樣，主要是能會判斷每個運動項目的自我本體神經感覺。

心率判定運動強度

有氧減脂心率的計算：220—年齡=最大心率（HRmax），最大心率（HRmax）—安靜心率=心率儲備（HRR），心率儲備（HRR）×運動強度60%=60%目標心率，心率儲備（HRR）×運動強度65%=65%目標心率，有氧減脂目標心率60%—65%之間就是你心率的最好減脂範圍。

本體神經感覺判定運動強度

主觀疲勞感（RPE）：這是用得最多的運動量的.自我判斷法，把運動從很輕鬆到很累分爲10段，有氧器械6—7段就好，力量訓練可以根據自己身體情況來選擇，7—9段就可以了，可以說RPE的表現形式是心理的，但反應的卻是生理機能的變化。

減脂的運動強度

根據自己的身體情況：肌肉耐力、力量、心肺功能來選擇有氧器械和運動模式。減脂的運動強度和心率範圍很重要（運動強度的60%—65%之間是有氧減脂最佳強度）所有有氧20分鐘以內是消耗我們體內的糖原，20分鐘以後才調動我們身體裏的脂肪氧化燃燒轉變成能量來使用，超過60分鐘的有氧就開始分解身體裏的蛋白質和肌肉來供能了，所以有氧要堅持20分鐘以上，60分鐘以內才能達到減脂的效果。

抗阻訓練的運動強度

力量訓練+有氧才能更好的達到減脂效果，力量訓練的運動強度可以根據自己肌肉力量、耐力、身體情況來選定訓練動作、重量、組數，密度，選擇的一般是大肌肉羣來參與訓練，力量訓練如出現頭暈、疲勞、噁心、身體不適、無力就應馬上停止訓練。

健身小白的運動強度

如果你是新手小白，很缺乏運動或者很久沒運動，運動強度應該循序漸進，首先要讓身體有一個適應期，一步一腳印，讓身體慢慢適應，然後在根據自身身體變化在慢慢增加運動強度。

運動量多少爲好2

想減肥：控制飲食並保證每週300分鐘中高強度有氧運動。

想強健肌肉：每週150分鐘有氧運動加力量訓練，每週2～3天。

想延年益壽：每週150分鐘中等強度有氧鍛鍊或75分鐘高強度有氧鍛鍊，外加2次力量訓練。

想減少久坐危害：每週150分鐘中等強度有氧鍛鍊，每工作1個小時起身運動5分鐘。

　　每天運動量多少合適

運動量大小因人而異，要判斷怎樣強度的運動量最適宜自己，可以做一個測試，在功率自行車或活動跑臺進行，試驗中達到的最大心率數乘以60%—85%，則是平時鍛鍊中最適宜的心率範圍。

如果沒有做運動機能測試，也可用170減去自己的年齡，其差值就是鍛鍊中你所允許的安全心率。

一般來說，中老年人每次鍛鍊的時間以30分鐘左右爲宜，而年輕人的運動時間可以稍微長一些，45分鐘—1個小時爲最佳；最多不宜超過2個小時，每週4—6次。

　　運動的好處

1、提高肺活量。

2、提高胰島素敏感度，穩定血糖。

3、穩定血脂水平。

4、降低血壓。

5、改善血小板聚集。

6、提高心臟功能。

7、提高免疫力。

8、使人體不易發炎。

9、降低患肥胖症機率。

10、減輕心理負擔。