幫助排便的運動

幫助排便的運動，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，堅持運動還有可能長高，都說生命在於運動，詳細明白幫助排便的運動，就快快動起來吧！

幫助排便的運動1

　　1、蹲步走

早上醒來先仰着平躺着，兩腿當然分離，做兩下深吸氣。醒來後，先喝幾滴水，隨後作蹲狀，在房間內踏入好多個往返，做到對腹部的推拿功效，再再加深吸氣姿勢，能夠 給你迅速就會有去洗手間的.慾望。

　　2、髖關健身運動

坐着地面上，腿挺直，兩腳閉攏，用兩手把握住兩腳，竭盡全力使人體接近路面。隨後放寬兩腳、呼吸、收攏肛門口，再漸漸地釋放壓力，反覆10次。在這個全過程中，腹部遭受擠壓成型，再再加收攏肛門口姿勢，就能產生大便反射面。

　　3、多走路進而起到潤腸通便

便祕的人行走時，能夠 儘可能增加腰和胯部的旋轉，像女模特一樣走貓步，這能具有對腹部推拿的功效，可以提升內髒非常是胃腸的腸蠕動，推動營養成分的消化吸收和廢料的排出來，對胃腸作用紊亂、消化不良造成的便祕，有非常顯著的功效。

幫助排便的運動2

1、 早上醒來先仰面平躺，雙腿自然分開，做幾下深呼吸。起牀後，先喝點水，然後作蹲狀，在室內走上幾個來回，達到對腹部的按摩作用，再加上深呼吸動作，可以讓你很快就有去衛生間的衝動。 髖關節運動

2 、坐在地上，腿伸直，雙腳併攏，用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然後放開雙腳、吸氣、收縮肛門，再慢慢放鬆，反覆10次。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，就能形成排便反射。 俯臥擡腿

3 、俯臥的時候，輕擡下巴深吸氣，並擡高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鐘，然後呼氣，放下腿。換條腿重複做一遍。此鍛鍊可促進坐骨神經的血液循環，對腹脹、消化不良、便祕都很有幫助。 跳繩可促進排便

4 、女性發生便祕的機率要比男性高。首先，因爲女性吃東西少、細、精，因此腸道蠕動更慢。其次，女性運動量較小，而堅持規律的鍛鍊可以使腸道更好地蠕動。 防治便祕最好的方法就是通過跳繩振動內臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環，此外還能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解便祕十分重要。