幫助長高的拉伸運動

幫助長高的拉伸運動，長高是每個人都想要的願望，很多人爲此嘗試過各種方法來幫助長高，但是如果不做好充足的熱身運動是很有可能會拉傷肌肉，拉伸運動就是一向很好的運動，接下來讓小編帶你瞭解下幫助長高的拉伸運動。

幫助長高的拉伸運動1

俯臥拉伸

首先找一塊瑜伽的或者在乾淨的地面上，面朝下躺在地上，手掌向下撐在肩膀豎直向下的位置。向上推，伸直胳膊，頭往後仰，下巴上揚，這樣來彎起你的脊柱。盡最大可能往後彎，每次堅持5到30秒。

俯臥伸展的時候背部能得到舒展並對肩胛骨、手臂、腰部、胸腔加以刺激，使人體舒展開來。

脊柱伸展

首先站立，雙腳併攏，然後把雙手舉高，兩臂向上伸舉過頭，掌心向前。呼氣，自脊柱末端向前彎曲。將雙手一直向下，直至觸地。將頭、胸、腹部貼近雙腿。做到自己的最大限度，保持均勻呼吸。

脊柱伸展能夠增強脊椎的延展性，拉開骨骼間隙，使身體顯得更高。

下犬式

下犬式也是一個簡單的頭倒立體式，需要雙腳打開，與肩同寬，雙手放在前方，雙手之間的距離，通常是比肩膀稍微寬一些。大腿和軀幹之間約成九十度的角度，整個動作充滿力量，大腿強烈地向上伸展和向後推的動作使脊椎完全地伸展和放鬆。

下犬式能夠拉伸腿部的韌帶，修飾全身線條，爲脊柱注入活力，改善姿態，讓人體更加挺拔。

脊柱扭轉

脊柱扭轉式要求坐好，挺直腰背，兩腿前伸。然後將左小腿向內收，讓左腳底挨近右邊大腿的內側，將右腳移過左膝之外。再左臂，把它放在右膝的外側，然後向前伸出右手，高與眼齊，兩眼注視指尖。

脊柱扭動式有助於消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態，還可以滋養神經系統。

在成年後骨垢線閉合後很難再自然長高，但是，決定人體身高的不僅僅是骨骼本身，還包括骨骼間隙和骨間組織，練習拉伸運動一段時間後，骨間組織回覆最佳厚度，骨骼間有充分的空隙，身高也會提高2~5釐米。那麼，哪些拉伸運動可以幫助長高呢？

摸高

摸高，也就是說跳起來摸想要觸碰到的目標。選擇平坦的地面，然後選擇合適的目標，每天堅持向上跳躍摸高多次，堅持一段時間後，就可以看到變化。

因爲人向上摸高的時候，身體的軟骨是拉伸的最長的，在下落到地上的`一瞬間，軟骨縫隙又是最短的，在這種壓迫刺激下，對於長高的效果是很好的。

幫助長高的拉伸運動2

拉伸運動可以長高嗎

所謂的被動拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然後在手的幫助下保持一定的姿勢，或者是放在臺階上保持一定的姿勢。

被動性拉伸是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，對於緩解肌肉痙攣有着一定的作用，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，是一種在運動結束後放鬆時可以採用的一種良好的方法。

據調查，百分之九十七的受訪者認爲拉伸運動可以長高，他們認爲什麼事都貴在持之以恆。只有你能長期堅持下來，養成生活的習慣，拉伸運動就有助於你長高。百分之三的受訪者認爲拉伸運動不能長高。

拉伸運動的好處有哪些

所謂的主動拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，所以，主動拉伸又叫做靜立-主動拉伸。主動拉伸的好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。

拉伸增加身體的柔軟度，有人以爲柔軟度是體操運動員才需要有的東西。非也，身體和韌帶僵硬的人，很容易在運動以及日常生活中受傷，這就是爲什麼老人特別容易骨折的原因。拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和，減少關節和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發生的可能性，有時候一天勞累下來，第二天特別容易腰痠背痛，這就是因爲沒有及時拉伸，所以一天勞累下來，可以花格20分鐘拉伸，這樣可以緩解肌肉痠痛。保持關節的健康。拉伸其實也可以算是力量練習的一種，最基本的一種，讓身體感覺柔軟而有力。

拉伸運動技巧有哪些

拉伸運動技巧：坐在地上，雙腿並緊伸直，勾腳，雙手慢慢的拉住你的腳掌上身微微往前傾，嘗試把腳後跟拉離地面一點點，3秒鐘後放下，再來。重複10下。一天做一次，一定要堅持纔有效果，力量不要太沖，要有韌性的。拉伸大腿後部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘，手觸腳尖時不允許有彈動式動作。

拉伸大腿內側肌肉方法：

1、雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3次。

2、雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重複。