打高爾夫球前如何做拉伸運動
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打高爾夫球前如何做拉伸運動?運動的同時也要保護好自己,高爾夫是一種比較平和的運動,因此很多人認爲打高爾夫球不需要提前做拉伸運動。這個想法是錯誤,爲了避免肌肉拉傷,打高爾夫球前還是建議提動。前做拉伸運下面就帶你看看打高爾夫球前如何做拉伸運動。
打高爾夫球前如何做拉伸運動1
一、側腰拉伸動作
1、腿的跨度不宜過大,一條腿伸直,另一條腿微
2、身體向一側彎曲,但不要前傾,儘量打開,控制在一個平面內。
二、手臂拉伸動作
1、注意肩部要下沉,不要聳肩。
2、伸直的手臂儘量向遠伸,但肩部不要隨着運動,身體與之反方向作用,讓身體正直。
3、豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
三、臀部拉伸動作
1、如果雙手不能扶地,可單手扶一固定物,不要勉強自己。
2、把被拉伸的.腿放在另一微曲的腿部膝關節上方
拉伸運動和高爾夫球熱身運動都是必不可少的熱身活動,因爲不僅可以使打球時不易受傷,還能增加身體的靈活性,然而大家也可以瞭解一些運動安全知識來提升自己的打球技巧,如小球運動安全知識和高爾夫球知識對我們的幫助都是非常大的。
打高爾夫球前如何做拉伸運動2
第一步、漫步或慢速高擡腿。
進行2-3分鐘的漫步,讓身子伸展開來。這能夠加速心率和肌肉的血液流動。 蹲伏伸展運動。雙腳站位與肩同寬,雙手握住一支球杆並往前伸出,連續做10次蹲 伏運動,同時將球杆舉過頭頂。這將加速血液流向大塊的肌肉組織。
第二步、肋骨伸展
拿起一支七號鐵,左手抓住杆頭,右手抓住杆柄,並儘量舉高,然後儘量向一側彎曲整個軀幹,但不能讓另一側感到疼痛。保持5秒鐘,然後換個方向。
第三步、肩部伸展
左手握住杆柄尾端,右手握住杆頭。放鬆肩部,保持左手手肘筆直,然後儘量向後拉伸手臂。保持5秒鐘然後換另一側。
第四步、胸部伸展
左手握住杆柄尾端,舉起呈棒球運動投手一樣的動作,右手握住杆頭。放鬆肩部,左手往後拉,並保持肋骨指向前方。保持5秒鐘然後換另一側。
第五步、全身擴展運動
雙手握住球杆,兩手分開稍大於肩寬,然後盡最快速度往上舉起球杆,你能感覺到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的壓縮。保持5秒鐘。
第六步、旋轉運動
將一支球杆橫過雙肩,雙手交叉於胸前,握住球杆,保證下盤穩固,向左做最大的旋轉,然後轉向右邊。每次保持3-5秒鐘。
第七步、肩部伸展運動
左臂橫過胸前,右手抓住左手臂並往右側用力,使左手臂能夠更多的穿過胸膛。這個運動能夠感覺到肩頭背肌肉的感覺,但也不能感覺到前胸的疼痛。保持5秒鐘,然後換另一個手臂。
第八步、手腕伸展
伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,並往下往後拉伸。保持5秒鐘然後換手。
第九步、前臂伸展
伸出左手,手肘彎曲,掌心向上,握緊手指,然後伸直手肘,並往上用力挺。保持5秒鐘然後換手。
第十步、小腿伸展
身子傾斜,雙手撐在一張桌子或球車上,左腿伸直,右腿往前彎曲,然後身子向前傾斜,直到小腿上感覺到拉伸的力量。保持5秒鐘,然後換另一條腿。
第十一步、臀部伸展
右腳踩在球車或桌子上,左腳伸直,往前傾斜,直到胸部抵住膝蓋。保持5秒鐘然後換另一條腿。
第十二步、腳筋伸展
右腿支撐身子,左腳踩住球車或桌子,軀幹面向前方。輕輕弓起低背部,臀部後翹,直到腿的後側能夠感覺到拉伸的力量。保持5秒鐘然後換另一條腿。
第十三步、揮杆準備(每一種動作重複3-5次)。
1、起杆動作。保持左手肘筆直,開始將重心轉移到右腳。球杆起到與地面平行。
2、半揮杆動作。從瞄球到球杆與地面垂直。此時身體重心應該大部分轉移到右腿。
3、全揮杆動作。更多的身體重心轉移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋轉。
4、揮杆過程。瞄球到送杆的全過程。
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