運動前後的拉伸怎麼做

那你知道運動前後的拉伸怎麼做嗎?在我們生活當中，幾乎很多人都喜歡運動，那你知道運動的正確方法嗎？你知道運動前後需不需要做拉伸嗎？你知道拉伸怎麼做嗎？接下來由我來跟大家講究運動前後的拉伸怎麼做吧。

運動前後的拉伸怎麼做1

拉伸動作一：縱向伸展

1、兩手交叉互握，向上推伸展，直到感覺緊繃即可停止，保持不動；

2、動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

拉伸動作二：拉伸三頭肌

1、一隻手抓住另外一隻手的手肘，向着頭部方向緩緩向內拉

2、動作中配合呼吸，停留15-20秒

3、換邊，重複以上動作。

拉伸動作三：手臂拉伸

1、兩手放背後互抓，然後徐徐將手臂往上太高至舒服的部位

2、保持姿勢，配合呼吸，15-20秒。

拉伸動作四：側腰拉伸

1、兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎

2、一手向上伸直橫越頭部向上伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展

3、動作配合呼吸，停留20秒，然後換邊，重複以上動作

拉伸動作五：橫向伸展

1、手掌朝外伸直，手臂向外打開，再緩緩向後拉直到感覺胸、肩、手部肌肉呈緊繃狀態，

2、動作配合呼吸，停留10秒

拉伸動作六：臀肌拉伸

1、坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀。

2、將右手放在臀部附近，而左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。

3、動作中配合呼吸，停留15-20秒，

運動前後的拉伸怎麼做2

1. 緩解肌肉緊張，增強血液循環，提高體內廢物代謝。

拉伸可以緩慢的對肌肉進行舒展，使過於緊張的部分逐漸放鬆，並讓全身在沒有大幅度刺激的情況下提高代謝。

2. 防止肌肉痠痛，肌腱損傷；刺激肌肉生長，使訓練更有效。

拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，進而減少受傷可能性。運動後的'低強度拉伸運動，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外。

3. 提高身體靈活性，柔韌性，使動作更優美。

拉伸可以增強肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性；使運動範圍更廣，表現力更好。

4. 改善肩頸僵硬，長時間的不良體態，減輕工作壓力。

從事需要久站久坐的職業，肩頸小腿肌肉僵硬痠痛，可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張，使脖頸前傾等不良體態，得到緩解。

5. 使體態優美，肌肉線條好看。

拉伸運動可消除身體局部脂肪，常拉伸的女生身材會更加細長苗條，更加勻稱好看。同時也起到防止圓肩、駝背等身形問題出現。