跳繩後的拉伸運動怎麼做呀
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在跳繩完成之後,往往很多朋友都是收起跳繩一走了之。其實在跳繩鍛鍊完成之後,如果做一下必要的拉伸運動,不僅會幫助身體恢復平靜,鍛鍊的效果也會更好。讓我來告訴大家拉伸與放鬆的小絕招吧。
跳繩後的拉伸運動怎麼做呀1
1、站直,一條腿往前伸並保持筆直,後腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。人站直,一條腿儘量往後踏一步,保持鞋底着地,身後的.那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,儘量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋併攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。
2、弓步壓腿,這一招應該大部分人都知道的,小編說一下動作要領:採用站姿,壓左腿則右腿向身前跨步,身體稍微下蹲,右大腿與小腿成90度角,雙手掌平按在右大腿上,左腿繃直,左腳掌撐地,雙手掌輔助腰跨用力向下輕壓,向上放鬆,交替運動。前後換腿繼續壓別一條腿。
3、之所以跳繩之後需要做一下拉伸運動,除了讓身體慢慢恢復平靜之外,通過這種運動還可以有效的預防蘿蔔腿哦。而且跳繩之後,身體已經活動開了,通過這種拉伸鍛鍊,還可以輔助減肥,比如可以瘦腿以及豐臀塑形,希望喜歡跳繩的朋友在跳繩之後都做一下拉伸運動。
跳繩後的拉伸運動怎麼做呀2
方式一 :座姿,兩腳腳掌互相接近,膝關節向外撐並儘可能挨近路面 , 兩手把握住雙腳裸,維持這一姿態,數10 , 釋放壓力,隨後反覆3次 。
拉伸大腿裏側肌肉
方式二 :座姿,兩腳在體前挺直並分離 , 維持背部和膝關節部伸直,從跨部往前屈體,兩手從 腿裏側去把握住兩腿的腳裸, 維持這一姿態,覺得大腿根部被繃緊 ,釋放壓力,隨後反覆 。
拉伸小腿(後側)肌肉
仰身,用手臂和一條腿(挺直,腳跟碰地)支撐點人體, 另一條腿屈於體前釋放壓力 ,人體重心點集中化於支撐點腳的腳跟處,腳後跟向後、往下用勁,覺得到小腿肚後側肌肉被繃緊,維持過度緊張,數10 ,釋放壓力,反覆3次,隨後換另一條腿做3次 。
跳繩後的拉伸運動怎麼做呀3
放鬆的小絕招
第一招:滾小腿肚
1、鍛鍊方法:坐在地上,膝蓋略微彎曲,腿部肌肉放鬆,用道具輕輕滾壓小腿肚的肌肉。
2、鍛鍊次數:左右兩腿文替,約滾5分鐘-10分鐘。
第二招:敲深層肌
1、鍛鍊方法:腳向上勾起,感覺小腿後側肌肉是拉緊的,再敲5分鐘一10分鐘。這樣能敲到深層的肌肉,所以應該會覺得腿很酸。
第三招:側弓箭步
1、鍛鍊方法:雙腳向兩側打開,左腿膝蓋彎曲,呈側弓箭步的姿勢。左手撐在膝蓋上,重心放在左腳,臀部微微後傾,感覺右大腿內側與後側的肌肉拉緊。
2、鍛鍊次數:持續15秒-30秒之後,換另一邊再做。
第四招:前後擺動
1、鍛鍊方法:大腿前後擺動,慢慢地加大幅度,讓腿部肌肉收縮與放鬆,均勻伸展肌肉纖維。
2、鍛鍊次數:做30秒。
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