做完運動後怎麼拉伸
本文已影響1.77W人
本文已影響1.77W人
你知道做完運動後怎麼拉伸嗎?很多人在做完運動後都不會去做拉伸運動,長時間後導致自己的運動後的身體變成肌肉。如果你不想有肌肉,那麼,就點進來看看吧。下面是小編收集整理分享給大家關於做完運動後怎麼拉伸的方法。
做完運動後怎麼拉伸1
1、肱三頭肌拉伸
左右側分別做,一組三十秒左右。左(右)側手臂抓住右(左)側手肘往左側,能感受到右側手臂後側的拉伸感
2、肩前側拉伸
手指暢朝向正後方,能感受的肩部的拉伸感,一組30秒
3、跪姿背板拉伸
這組動作臀部需要放在腳上,背部向下壓,感受到背部的拉伸感
4、腹部側邊拉伸
分爲腹部左側拉伸和腹部右側拉伸。兩腿交叉站立,向一側擠壓腹部,感受到腹部另一側的拉伸感
5、大腿內側拉伸
兩腿分開約2倍肩寬,身體下壓,感受大腿內側的拉伸感,可以動態來拉伸兩個腿
6、大腿前側拉伸
手握住腳踝,向上向後拉伸,這樣大腿前側就會有拉伸感
7、小腿後側拉伸
這個動作的要點是腳跟不要離地,這樣才能感受到小腿的拉伸
做完運動後怎麼拉伸2
做完無氧運動需要拉伸嗎
做完無氧運動是需要拉伸的'。如果是肌肉型蘿蔔腿的人,可以在洗澡時或洗澡後20分鐘內按摩腿部(因爲此時按摩效果最佳),然後再做腿部拉筋動作。(有氧運動和擡腿就可省略了)網路上每位美眉的保養流程都不太一樣,每個人的運動項目和運動順序並非絕對,可視個人需要而增減。但你對運動順序還是要有個基本概念,運動才能事半功倍。
在運動時間上,也可視個人需要增減;例如肌肉型肥胖的人,可以以按摩運動爲主,左右腿各按摩20~30分鐘,有氧運動就不用做了;而脂肪型肥胖的人,則可以漸漸延長有氧運動的時間,從20~30分提高至30~40分。
規律的拉伸運動可以帶來哪些好處
1、緩解肌肉緊張,讓身體更加放鬆。
2、讓身體更加輕鬆自如地運動,從而提高身體的協調性。
3、能擴大身體的運動範圍,比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
5、有助於保持身體柔韌度,身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓你的肌肉更加緊緻,線條越來越流暢。
運動後怎麼小腿拉伸
做運動前後都要拉伸嗎
拉伸運動後腰疼怎麼回事 拉伸在運動多久後做比較好
運動後拉伸方法 怎麼在運動後拉伸
健身後拉伸的重要性和好處 健身後拉伸運動圖解
跑完步後要進行哪些拉伸運動
跑步後做什麼運動放鬆?5組拉伸運動很有必要
運動不拉伸等於白做 運動後怎麼拉伸好
運動完肌肉痠痛怎麼拉伸
跑步後要做哪些拉伸運動
拉伸運動有什麼好處 拉伸運動什麼時候做好
運動後怎麼拉伸
爲什麼運動前後要做拉伸
鍛鍊後適合做拉伸運動
拉伸運動介紹 拉伸運動怎麼做
跑步機上可以做拉伸嗎 跑完步怎麼拉伸
運動前後千萬別忘記拉筋 9組拉伸運動助力
做完拉伸運動腿疼什麼原因呢
運動前的拉伸運動該怎麼做
跑完步後怎麼拉伸瘦腿 經常拉伸小腿會變細嗎
運動後不做拉伸會有什麼影響
運動後合理拉伸可塑造完美體形
經常做拉伸可以瘦腿嗎 腿部拉伸運動有哪些