運動後合理拉伸可塑造完美體形
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運動後合理拉伸可塑造完美體形,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,運動在我們平時的生活中是非常重要的,經常運動有利於增強我們的心肺功能,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,現在分享運動後合理拉伸可塑造完美體形技巧。
運動後合理拉伸可塑造完美體形1
劉小姐春節前就開始下決心甩掉冬天貼的膘。她選擇了一種簡便易行的有氧運動——跳繩。幾個月下來,劉小姐發現自己體重是減輕了些,但小腿卻變成了難看的“蘿蔔腿”。
北京體育大學原瑜伽培訓部首席導師鄭先紅表示,跳繩是一種有氧運動,能夠消耗身體內多餘的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結束後,一定要做做拉伸動作,這樣才能使肌肉分佈均勻,防止出現蘿蔔腿的'現象。
鄭先紅還強調,不僅是跳繩,做完任何運動都要做做拉伸,這樣纔有助於塑造良好的體形。因爲運動後的拉伸有助於加速消除堆積的乳酸,防止因運動導致的局部充血,緩解運動後疲勞狀態,減少痠疼感。
此外,鄭先紅還表示,運動後的拉伸可以拉長肌纖維,使氣血循環暢通,肌肉彈性增強,提高肌肉質量,預防肌肉和相關組織的受傷機率,提升神經和肌肉的協調性。
針對衆多女性特別恐懼的諸如慢跑、跳繩等運動後小腿出現了更加粗壯的情況,鄭先紅建議,除了拉伸的必要性,還一定要進行仰臥練習(日常生活中擡高雙腿的位置),將雙腿豎起,例如瑜伽體位裏的仰臥類姿勢,以迅速減輕雙腿的生理負荷,還可加以敲捶按摩,疏通下肢的氣血循環,促進淋巴排毒,結合有針對性的拉伸練習,改善此不良現象。
運動後合理拉伸可塑造完美體形2
1、 坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感,停止拉伸並作兩次深呼吸,慢慢恢復爲起始動作。重複動作12次。
2、 臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角後停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復爲起始動作。還有一個我最喜歡又簡單的動作:站直,雙腳打開與肩同寬,腳尖向腿的方向外八字打開,腳不要彎曲,大身向下彎曲,用手去碰腳尖、腳側、腳後。感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。
3、 4、僕步壓腿兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。練習時,左右腿交替進行。
4、 橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側傾。
5、 盤腿前俯:兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。 做拉伸的姿勢還有很多,在這裏我無法一一介紹,你可以買“健與美”這本雜誌,裏面有很多的健身知識,拉伸運動也常常講到。
以上就是運動之後的一些拉伸動作介紹,你都掌握沒有呢,關注這些運動之後的一些常識問題,那麼可以更好的加深你的運動效果,而且從這些內容介紹我們會發現,其實這些拉伸動作也是比較方便簡單的,不管是誰都可以完成。
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