運動完不拉伸的壞處
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你知道運動完不拉伸的壞處有哪些嗎?衆所周知,運動完之後進行拉伸是有利於我們的肌肉生長髮育和恢復的,但是很多人都不知道運動完不拉伸的壞處有什麼,下面是小編幫大家整理的運動完不拉伸的壞處,一起來看看吧。
運動完不拉伸的壞處1
1、增大受傷機率
大家在進行完高強度的訓練之後,肌肉會處於一種緊繃的狀態,我們就需要利用拉伸來放鬆緊繃的肌肉,如果不進行拉伸,那麼肌肉便會在持續發力的狀態,這種情況下很容易引起抽筋,甚至是肌肉損傷,對身體的損害非常大,因此在運動後一定要做拉伸運動來避免這些情況的發生。
2、肌肉變硬,柔韌性變差
拉伸的一個好處就是能夠在運動後使得柔韌度變得更好,而不拉伸則會使肌肉變得僵硬,儘管有些人喜歡這樣的肌肉感,但是沒有柔韌性的肌肉卻是不行的,因此運動之後一定要拉伸。
3、加劇肌肉疼痛感
運動後第二天身體感到大面積疼痛或痠痛,是許多人都會有的反應,這可能就是由於前一天運動完之後沒有進行拉伸,使得肌肉形成充血的狀態,因此這也要求我們一定要進行拉伸運動,來使得血液正常流通,這樣就可以減少痠痛感。
運動完拉伸可以說是每一個運動愛好者都知道的事情了,但是千萬不要因爲懶惰或者麻煩而不做,這樣傷害的只有你自己的.身體。
運動完不拉伸的壞處2
一、運動後不拉伸的壞處
1、一個月不做拉伸
如果你已經開始運動,每週運動2-3次,沒有養成運動後拉伸習慣,你不會有什麼太多感覺,但是你的肌肉已經開始有變緊的趨勢。
2、三個月不做拉伸
如果你連續運動3個月不做運動後拉伸,你的肌肉彈性開始下降,肌肉可能會更加緊繃,運動時感覺不太明顯,但運動後第二天,可能出現身體局部,如膝關節有勞累感或者隱約感覺不適,這是早期勞損的表現。
3、六個月不做拉伸
如健身六個月不做拉伸,那麼你的肌肉長度縮短可能已經較爲明顯,肌肉彈性進一步下降,肌肉緊張度繼續增加,這時大幅度的健身將會出現關節疼痛,第二天的疼痛感和勞累感相比之前更加明顯。
4、一年不做拉伸
如果你連續運動1年都不做運動後拉伸,你的肌肉性能將大爲下降,肌肉摸上去硬邦邦的,明顯肌肉緊張度過高,肌肉彈性下降十分明顯,關節靈活性和柔韌性也大打折扣。這時你可能運動沒一會兒就感覺關節疼痛不適,或者運動一開始就出現關節疼痛,甚至平時也會感覺關節隱隱作痛。
二、運動後怎麼拉伸
第一組:
左弓步,右手撐地,身體面向左側,左臂從身側向上運動到頭側,堅持10s。換邊進行,重複4次。
第二組:
雙腿分開而坐,兩臂側平舉,擺動上半身並彎腰,使手碰腳。重複10次。
第三組:
雙腳併攏,兩手撐地。將重心前移,腳尖點地,然後像登山一樣,雙膝交替向身體內側運動。重複10次。
第四組:
雙膝跪地,坐於腳部,兩手向前伸直,掌心貼地。上半身向前運動,雙臂撐起上身,轉動頭部。重複4次。
第五組:
左弓步,右腿單膝跪地,雙臂伸直,從身前向後畫圓,直至極限狀態,上半身跟隨手臂運動也向後仰身。換邊進行,重複4次。
第六組:
雙膝跪地,雙手在頭部上方十字交叉,然後向像身體兩側擺動。重複10次。
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