運動完如何拉伸

運動完如何拉伸，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，運動可以降低身體的血糖，下面小編帶你瞭解運動完如何拉伸好處。

運動完如何拉伸1

1、雙手儘可能的往上延伸，臀部、肚子都收緊。

2、動作緩慢的往左下斜，右邊腰慢慢的拉緊的感覺。

3、動作緩慢的往左右斜，左邊腰慢慢的拉緊的感覺。

4、腳後跟着地，腳掌懸空往上翹起，身體前傾盡量往下壓，背部儘量拉平，這時小腳明顯有拉緊的感覺，還帶微微刺痛。

5、兩腳並蘢，掌心朝外雙手交叉合併，收腹，身體儘可能的往下壓，雙手朝地，掌心儘量能觸碰地。

6、吐氣的時候上身慢慢往左移動，下身不動，右邊側腰會有微緊的感覺，停留幾秒，再慢慢的往右移動。

7、兩手往後交叉，兩手慢慢的往上提起，這時背部很緊，加油，一天一天，背肉肉會變平，脂肪變少哦。

8、找個適量高度的槓，右腿拉直，收腹人慢慢的往前傾斜，背拉直，上身儘可能的往前靠緊。

以上的這些方法都是運動完可以做的拉伸動作，我們瞭解到了拉伸動作適合很多運動之後做的運動，比如常見的爬山，經常爬山的人都會出現小腿痠痛的現象的，爬山之後做一做拉伸運動，會發現肌肉疼痛的現象有所緩解，渾身都會非常的舒適了。

運動完如何拉伸2

一、爲啥運動完要拉伸？

1、緩解肌肉緊張

大家都知道在運動過後，我們的肌肉會堆積乳酸而乳酸的堆積就是我們肌肉產生痠痛感的.主要原因，如果你長時間沒有運動，突然一次劇烈運動後很有可能好幾天都非常難受，洗個澡都費勁，這就是因爲乳酸堆積的原因，但是如果你在運動結束後仔細地將全身放鬆拉伸一遍，就會很大程度的減輕肌肉痠痛的症狀。

2、促進肌肉生長

你們有沒有聽說過跑步跑成肌肉腿的，相信很多女生都聽過這樣的傳聞吧？你知道跑成肌肉腿是怎麼回事兒嗎？其實就是在我們跑步後，沒有及時的放鬆和拉伸，導致肌肉結節，長期下去，就形成了一塊兒死沉沉的肌肉。拉伸能讓血液流通的更加順暢，這樣下去，我們的肌肉纔會長的更加修長，肌肉的形狀也會更加好看。

二、運動後的拉伸動作有哪些？

1、壓腿

相信每次練腿都是很多人的噩夢，確實練腿後會對我們的生活帶來非常大的不便，我們無法正常走路、正常起身。但是如果在練腿或者跑步後壓一下腿就能很大程度的緩解，我們可以坐在地上，一條腿彎曲，另一條腿伸直，雙手扶住伸直那條腿的腳，身體下壓，然後堅持20秒換另一條腿。

2、俯身壓肩

我們在進行上肢力量訓練時，很多動作都會依靠肩膀發力，所以說肩膀的拉伸也是非常重要的。同時，對於經常坐在電腦前的朋友來說，每天壓一下肩膀也會讓你感到非常的舒服。我們靠在牆前，雙手扶牆，雙腿伸直，保持腰背挺直。俯身向下壓感受肩膀肌肉的拉伸，這個動作堅持30秒。

3、軀幹拉伸

相信很多人在健身完成後感到腰痠背痛，尤其是在練完背部肌肉，那種酸爽真是無法言語。這時我們就需要拉伸一下我們的軀幹。這個動作，我們採用坐姿或者站姿都可以，保持上半身直立。一條手臂彎曲放在頸部後面另一條手作爲輔助向下壓。你的背部會感到非常的舒服，這個動作堅持40秒，然後換另一隻手。

相信看完這篇文章，你對於拉伸就有了深刻的認識。拉伸不僅能夠幫助我們緩解運動後乳酸堆積帶來的痠痛感，並且能夠讓我們的肌肉生長的更加勻稱、優美，而且對於經常腰痠背痛的朋友來說，拉伸在平時也是可以經常練習的。對我們的身體非常有好處。並且通過小編上面所說的三個拉伸動作能夠放鬆我們大部分肌肉，希望能給你帶來幫助，如果你還有更好的建議，歡迎在下方留言。