做完運動怎麼做拉伸

做完運動怎麼做拉伸呢？在我們大家的生活中，我們大家都很喜歡運動，因爲運動可以給我們的身體帶來很多益處，那你知道做完運動後我們要怎麼去拉伸呢？那接下來就由我來跟大家分享分享吧。

做完運動怎麼做拉伸1

深蹲完怎麼拉伸 股四頭肌的拉伸

1.身體直立，擡起右腳置於身後，用手抓住右腳;

2.膝蓋儘量併攏，慢慢將右腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;

3.保持15-30秒後，換腿。

股四頭肌是深蹲時的主要發力肌羣，所以我們要做好它的.維護。

由於放鬆牽拉的持續時間會較長，所以牽拉股四頭肌的時候你最好需要找個扶手來穩定身體。

1.左腿左前伸出一步，腳跟着地，腳尖指向天花板;

2.彎曲右膝，上半身輕輕地前傾，臀部翹起;

3.堅持20-30秒後，換腿。

大腿的拉伸運動主要針對膕繩肌，膕繩肌是大腿後側一系列肌羣的統稱。

如果你的膕繩肌長期缺乏鍛鍊，股四頭肌也將沒法達到完全發達的程度，因爲身體是講究“平衡”的。

1.身體站直，提起右腳，搭在左膝上;

2.緩慢下蹲，將左膝和右腳同時推向胸部;

3.臀部下壓，直到感到大腿後部和右邊臀部被拉緊爲止;

4.保持15-30秒後，換腿。

在深蹲過程中，臀部屈肌的力量必不可少，這裏主要牽拉臀中肌等髖外展肌羣和深層的穩定肌。

1.兩腿分開與肩同寬;

2.雙手握緊抱住後腦，慢慢向前挺胸;

3.伸展胸部和背部的肌肉，不要過分用力伸展背廓肌。

非自重深蹲(如槓鈴深蹲)完成後尤其需要對軀幹進行拉伸，這樣做避免了上身因保持同一姿勢太久對關節產生傷害。

1.做拉伸動作不要太猛，要溫和一些;

2.呼吸要保持自由，不要憋氣。

3.每個動作做30秒-40秒，反覆3-5次;

4.拉伸感到繃緊即可，不要強求身體做過度拉伸;

做完運動怎麼做拉伸2

　　1、拉伸運動怎麼做之大腿前側拉伸

這個運動就是用手捉住腳踝處,膝蓋指向地面並且與另外一天站立的腿的膝蓋靠攏,另一隻手可以拉住一件物體用來保持身體的平衡,這個動作要保持十五秒以上,然後放開,交換另外一條腿。

　　2、拉伸運動怎麼做之小腿後側拉伸

這個方法就是一條腿向後,向後的這條腿應該保持腳後跟着地的姿勢,另外一條腿向前做弓步的造型,也是需要保持十五秒以上的時間,然後換另一條腿。

　　3、拉伸運動怎麼做之大腿後側拉伸

這個動作是要藉助欄杆等物體,在做的時候一天大腿放在欄杆上面,膝蓋應該儘可能的保持和腿齊平的位置,然後上身向前趴,儘量的靠近腿部,手可以拉着欄杆用來輔助用力,前趴的時候注意吐氣,時間也是十五秒左右,然後交換腿。

　　4、拉伸運動怎麼做之韌帶拉伸

繩肌,即腿筋肌肉,在大腿後方,自骨盆延伸至小腿,很容易受傷, 所以拉伸腿後肌肉也相當重要。

做法:兩腿交叉,兩腳緊挨;彎腰,膝蓋伸直;試着用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。

　　5、拉伸運動怎麼做之四頭肌拉伸

做法:四頭肌即大腿前方肌肉。 直立,擡起左腳置於身後,用左手抓住左腳;膝蓋儘量併攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部,直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。