爲什麼運動前後要做拉伸
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你想知道爲什麼運動前後要做拉伸嗎?我們平時都會通過運動來鍛鍊自己的身體,運動的前後我們都需要做一些熱身拉伸動作,這是爲什麼呢?下面小編就給大家講講爲什麼運動前後都要做拉伸吧,一起來看看。
爲什麼運動前後要做拉伸1
一、拉伸能提高血液循環,健身進行力量訓練的時候,肌肉會充血,充分的拉伸能有效的讓血液循環起來。
二、 拉伸能排出乳酸堆積,健身後肌肉裏面會有部分乳酸堆積,尤其是長時間不運動的人,肌能力下降,訓練後的第二天肌肉痠痛,一部分是因爲延遲性痠痛,另一個原因就是乳酸堆積,而在訓練後適當拉伸可以讓身體加速排出乳酸。
三、拉伸可以提高肌肉的勞損點。經常訓練的人肌肉不容易疲勞,尤其是進行力量訓練的時候,經常訓練的人和新手區別非常明顯,可能新手做幾組就累了,而經常訓練的人可以完全讓目標肌肉力竭,更好的'刺激目標肌肉。
四、拉伸可以減少肌肉粘連,健身後肌肉會有粘連現象,尤其是健身的時候只做力量訓練的人,如果不拉伸,長時間訓練也能練出大塊肌肉,但是肌肉形狀並不會好看。
五、拉伸可以增加身體的柔韌性,這是很多人都明白的道理,健身拉伸可以拉開韌帶,讓你的身體更加柔和,健身不僅要有陽剛之美,而且還要讓身體更加柔韌。
六、 拉伸可以放鬆肌肉筋膜,很多健美運動員都會用特殊的方法放鬆肌肉筋膜,這樣可以促進肌肉更好的吸收營養,增加肌肉生長的速度
七、 拉伸能提高肌肉線條,健身後拉伸能起到塑形的作用,讓你的肌肉線條更加的完美。
八、 拉伸可以提高肌肉功能,健身後拉伸能增加肌肉活動範圍,增強身體的協調性和適應性。
九、拉伸可以避免運動損傷,這也是拉伸比較重要的一個原因。健身開始之前充分熱身,健身後充分拉伸,爲下一次訓練做好準備。
爲什麼運動前後要做拉伸2
其實拉伸是一個非常小的動作,並且也是毫不起眼的。對於業餘愛好者來說,或者是剛接觸到健身這項運動,他們不懂得拉伸的目的,以及一些好處,其實拉伸是百利而無一害的。在拉伸的過程中,我們的肌肉也在“運動”,脂肪也在慢慢的燃燒,這樣還能夠達到瘦身的目的。由此可見在健身前拉伸的重要性,爲了我們的健康,儘量還是選擇拉伸動作。
而且在拉伸的過程中,我們的柔韌性也在提高,這對於身體的健康是相當有幫助的。否則在運動的過程中,可能稍微不小心就會造成扭傷。而且在拉伸的過程中,還能夠提高身體的恢復能力,這也是相當不錯的。同時還能加快血液循環,讓身體更加進入狀態,而且不容易產生疲勞感。如果沒有一個正確的拉伸,當我們在運動的時候消耗體力,就會非常的疲勞,其實這也和拉伸有一定的關係。而且在拉昇之後,會明顯提高肌肉的收縮能力,這樣就能夠保護好我們的身體。
雖然拉伸比較簡單,但是好處較多,至少在運動之前不會導致受傷。那麼有些人運動之後,也會選擇拉伸,這個目的是爲了增長肌肉,讓自己擁有一個更加健碩的身材,以及完美的體型。因爲在拉伸的過程中,我們也在無形的塑造肌肉線條,這個是比較重要的,而且也容易讓人忽略,但是通過這種拉伸,的確能夠達到塑造體型的效果。
我們鍛鍊的目的是爲了擁有完美的身材以及健康的身體,但是在鍛鍊後,通過簡單的拉伸,肌肉的活動範圍也會變大,也就是說會提高我們身體的協調性及韌性。所以說在健身前後都要有拉伸動作,否則運動的時候會造成損傷,其次在運動過後,如果沒有進行拉伸,那麼這次運動所取得的效果,就會大打折扣,至少塑造體型和肌肉,就會受到影響。
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