跳繩後拉伸運動怎麼做

跳繩後拉伸運動怎麼做呢？跳繩這樣運動會強烈地鍛鍊到我們腿部的肌肉，因此在跳繩結束後應當做一些腿部的拉伸運動。小編已經爲大家蒐集和整理好了跳繩後拉伸運動怎麼做呢的相關信息，一起來看看吧。

跳繩後拉伸運動怎麼做1

一天做一次，一定要堅持不懈纔有實際效果，能量不必太沖穴，要有延展性的。拉伸大腿後側肌肉: 坐着地面上，把要拉申的腿在體前挺直,

彎折另一條腿，成條腿的兩側接近路面，與挺直的 腿構成三角形, 背部伸直，從跨部儘可能往前屈，兩手把握住挺直腿的 腳跟，維持這一姿態20分鐘 ,

手觸腳跟時不允許有彈動式姿勢(觸不上腳跟也沒 關聯) 拉伸大腿裏側肌肉。

方式 一 ：座姿，兩腳腳掌互相接近，膝關節向外撐並儘可能挨近 路面 , 兩手把握住雙腳裸，維持這一姿態，數10 , 釋放壓力，隨後反覆3次 。

方式 二 ：座姿，兩腳在體前挺直並分離 , 維持背部和膝關節部伸直，從跨部往前屈體，兩手從 腿裏側去把握住兩腿的腳裸, 維持這一姿態,覺得大腿根部被繃緊 ,釋放壓力，隨後反覆 。

拉伸小腿(後側)肌肉 仰身，用手臂和一條腿(挺直，腳跟碰地)支撐點人體， 另一條腿屈於體前釋放壓力 ，人體重心點集中化於支撐點腳的腳跟處，腳後跟向後、往下用勁，覺得到小腿肚後側肌肉被繃緊，維持過度緊張，數10 ，釋放壓力，反覆3次，隨後換另一條腿做3次 。

每一次跳完繩後必須開展拉伸動作，那樣就可以避免腿上出現肌肉，進而造成人體脂肪沒有了，可是肌肉大量了，腿還仍然較爲粗。除開能夠 在運動後開展拉伸動作之外，在健身運動完後對腳部開展推拿、敷熱等，還可以降低肌肉的出現概率。

跳繩後拉伸運動怎麼做2

側腰拉伸動作要領：

1、腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。

2、身體向一側彎曲，但不要前傾，儘量打開，控制在一個平面內。

手臂拉伸動作要領：

1、注意肩部要下沉，不要聳肩。

2、伸直的手臂儘量向遠伸，但肩部不要隨着運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。

3、豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。

臀部拉伸動作要領：

1、如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。

2、把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方

大腿前側拉伸動作要領：

1、被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直，向後伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。

2、支撐的腿部可以微曲。

腹部伸展動作要領：

1、雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。

2、大腿後側拉伸動作要領：

3、被拉伸的腿部儘量上提，注意收腹。

跳繩後的.拉伸運動和其他運動後的拉伸運動肯定有不一樣的地方，所以說人們還是應該瞭解一下跳繩後的拉伸運動怎麼做最好。這樣纔可以避免跳繩後遇到一些意外情況，同時，也要在做運動之前有所準備，這樣可以更好的達到某些減肥健身之類目的。