運動完如何拉伸放鬆
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你知道運動完如何拉伸放鬆嗎?在我們生活中,運動是我們每一個人都喜愛的東西,那你知道我們運動前要做些什麼來保護我們的身體嗎?你知道怎麼做拉伸嗎?那你想知道運動完如何拉伸放鬆嗎?那接下來我來告訴你吧。
運動完如何拉伸放鬆1
拉伸動作一:縱向伸展
1、兩手交叉互握,向上推伸展,直到感覺緊繃即可停止,保持不動;
2、動作中配合呼吸,且停留10秒鐘以上。
拉伸動作二:拉伸三頭肌
1、一隻手抓住另外一隻手的手肘,向着頭部方向緩緩向內拉。
2、動作中配合呼吸,停留15-20秒。
3、換邊,重複以上動作。
拉伸動作三:手臂拉伸
1、兩手放背後互抓,然後徐徐將手臂往上太高至舒服的部位。
2、保持姿勢,配合呼吸,15-20秒。
拉伸動作四:側腰拉伸
1、兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎。
2、一手向上伸直橫越頭部向上伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外彎曲伸展。
3、動作配合呼吸,停留20秒,然後換邊,重複以上動作。
運動前的拉伸運動該怎麼做呢?對於拉伸運動的做法都已經給大家進行了簡單的介紹了,對此大家應該有了一些認識了。其實大家無論是做什麼運動,之前都要進行一些必要的熱身,以免運動的過程中扭傷關節或者出現運動中不適應的一些情況。
運動完如何拉伸放鬆2
大家都知道,不管是什麼運動都是需要做準備運動和拉伸運動的。而做出些運動是爲了讓人們的肌肉得到放鬆,避免出現肌肉拉傷的情況,也是爲了人們自身的安全着想。當然,也有一部分人因爲沒有做準備運動或者拉伸運動,在做完運動後的第二天發現渾身痠痛。那麼,怎麼做跳繩的拉伸運動呢?
人站直,一條腿儘量往後踏一步,保持鞋底着地,身後的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。
人站直,一條腿往前伸並保持筆直,後腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。
人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,儘量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋併攏,直立的.那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。
一般來說,全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘,做時動作要到位,就可以把身體的關節,韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度,加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升,但是呼吸要保持暢通。
跳繩後將身體儘量放鬆,作深呼吸5-10次,然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候,每個動作堅持15-30秒。還有,可以加多幾個難度更高的動作,可以自由發揮。
一下就說怎麼做跳繩的拉伸運動的相關內容,跳繩是一項非常簡單的有氧運動,對人們的身體也非常有幫助。雖然說跳繩很簡單,但是也是需要做準備運動和拉伸運動的。跳繩的時候也需要注意,準備好運動裝備,注意正確的跳繩方法是非常重要的。
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