生命在於運動一項運動幫助調理腸胃

生命在於運動，這話一點不假。運動不僅可以鍛鍊身體，還有調理腸胃的功能。作爲身體一般或者年老的人來說，合理運動遠比過度運動更有效率，更安全。那麼，有哪些適合運動量少的人的運動呢？

一、步行帶來的好處

長期坐着或站着工作的人，容易發生腿脹、靜脈曲張和痔瘡等疾病，原因是身體下部的靜脈淤血，不易流回心臟。散步中，下肢肌肉加強活動，有節奏地擠壓靜脈血管，促進血液循環，對血液迅速回心有利。身體活動少的時候，胃腸的活動也會跟着減弱，很容易引起消化不良、便祕。若飯後散步，腹部肌肉的運動對胃腸進行有效的“按摩”，會促進和改善胃腸的消化和吸收。

當人們較長時間坐着，肺的'擴張會受到一定限制，影響呼吸的深度。散步時，身體挺直不弓，胳膊擺動自由，使肺的換氣量大大提高。有節奏的散步，也對人的大腦皮層造成一種單調而反覆的刺激，能夠促進大腦皮層抑制過程的發展，使神經細胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法來防治失眠。

二、健步走幫助調養脾胃

普通散步速度應保持在每分鐘60至90步，每次20至30分鐘爲宜。此方法適合冠心病、高血壓、腦溢血後遺症或患有呼吸系統疾病的老人。

快速散步時昂首闊步、健步快走，每次30至40分鐘。此方法適合於慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的患者。

逆向散步又稱倒退散步。散步時膝蓋挺直，目視前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反覆多次，以不覺疲勞爲宜。此法可防治老年腰腿痛、胃腸道功能紊亂。

定量散步是按照特定路線、速度和時間走完規定路程，最好將平坦路面與爬坡攀高交替，快慢結合。此法對鍛鍊老年人的心肺功能大有益處。

擺臂散步時兩臂隨步伐做較大幅度擺動。此法可強化骨關節和呼吸功能，防治肩周炎。

摩腹散步是中醫傳統的運動養生法。每走一步用雙手旋轉按摩腹部一週，正反向交替進行，每分鐘40至60步，每次5至10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病的老人。

三、伸展操

伸展操有四個步驟，建議每天三餐前後的10分鐘各做1~2次，注意，要循序漸進，用比較放鬆的慢速度去做哦!

第一步

1.雙腳打開與肩同寬，擡頭挺胸，雙手手掌輕輕按住下腹部，再往前彎腰90度鞠躬5下。

2.然後雙腳站穩，雙手按住下腹部，收小腹再往後仰5下。

這樣做可以伸展後背、上腹部肌肉，活動橫膈膜，幫助消除脹氣。

注意，動作不需要太用力，以免受傷，也不要一下子用力過猛，小心因重心不穩而跌倒。

第二步

1.雙手掌心向上，手肘彎曲90°放在身體兩側，就像是端着盤子一樣。

2.然後雙手手肘維持90度彎曲，向左帶動腰部，向後扭轉，左腳則反向往 右擡起;身體回到原位後，同上，往相反方向做動作。左右來回算1下，共做5下。

這樣做可以活動側腰及下腹部的肌肉，增加腸胃蠕動。

注意，擡腳時別太高，腳踝不要超過另一腳的膝蓋，避免扭傷腳。

第三步

1.原地踏步，前後擺動雙手，不要同手同腳，踏步約50下，踏步時可以從慢速、小幅度開始，再慢慢把速度加快、加大。

這樣做有助於促進全身血液循環，幫助腸胃消化。

注意，踏步時要把膝蓋擡高，不要大力跺腳，以免使膝蓋受傷。

第四步

雙腳打開與肩同寬，收小腹，雙手自然下垂，掌心向內，放在身體兩側。再向右帶動腰部，向後扭轉後微微屈膝並聳肩，往下蹲時放鬆肩膀再站直。

蹲下站起做5次。回正後向左帶動腰部，向後扭轉，微微屈膝並聳肩，往下蹲時放鬆肩膀再站直。

蹲下站起做5次，左右來回共做5下。

這樣做可以活動側腰部肌肉，按摩腸胃。

注意，膝蓋不好的人別蹲太低。

四、內養功鍛鍊

做法：

1.注意練習腹式呼吸，腹部隨着一呼一吸的動作，逐漸形成明顯的弛緩運動。

2.練功中以自然舒適爲度，常用坐、臥 式，思想集中，意守丹田，排除雜念。每天練1—2次，每次30分鐘左右，以後逐步延長時間。經過長期鍛鍊，則能做到意氣相和。

這一個運動療法對於慢性胃病以及心理性的胃部不適有一定的療效。內養功通過調息、意守等方法，調整呼吸，使其逐步達到緩、細、深、長，從而使大腦皮層發揮對機 體內部的調節作用，加強腸胃消化功能。

五、摩腹

做法：

1.患者取仰臥位，雙膝曲。

2.兩手掌相疊，置於腹部，以肚臍爲中心，在中、下腹部沿順時針方向按摩約5分鐘，以腹部有溫熱感爲宜。

3.用力宜先輕後重，然後擴大範圍按摩全腹部約兩分鐘。

擦腰骶

做法：

1.患者取坐位，腰部前屈。

2.兩手五指併攏，掌面緊貼腰眼，用力擦向骶部，如此連續反覆進行約1分鐘，以皮膚微熱爲宜。

以上兩種自我按摩方法每日1—2 次，連續治療24天。自我按摩，間接運動到了腹部和腰部，可以有效地調理腸胃，緩解腸胃不適症狀。

六、動物式瑜伽

蟲式。屈膝坐於墊上，然後向 上伸直雙腳，胸部伸直脊椎微收，眼睛平視前方，保持姿勢做3至5次深呼吸。

蝗蟲式。正趴在瑜伽墊上，面朝下、手心朝下，緩慢吐氣，將胸部、腹部、臀 大肌與大腿往上提，保持姿勢做3至5次深呼吸後放鬆，連續3次。

貓式

1.手腳均支撐在地，慢慢吸氣將腹部拱起，擡高下巴，眼睛向上看。

2.然後小臂貼地，將下巴垂放在墊子上，慢慢將雙臂向前伸直，保持姿勢做3至5次深呼吸即可。

飯後半小時之後，運動有利於胃腸蠕動，幫助胃腸消化和吸收，有利健康。這幾式的瑜伽，就恰恰可以幫助胃腸運動，有效調理腸胃，要記得堅持爲貴哦!