生命在於運動健康動起來

每個人的生命都是寶貴的，而運動能使身體更健康，俗話說生命在於運動，這句話不無道理。活着就得動，這樣才能加快血液循環，促進新陳代謝。運動能改善睡眠，能緩解壓力。讓我們來看看有什麼好用的全身運動操吧。

一、近幾年來，隨着人們的生活水平和經濟收入不斷的提升，自我保健意識逐漸被喚醒。

然而，經常會有人抱怨不知如何健身，不知怎樣的運動才能達到滿意的健身效果。其實，選擇運動方式亦是因人而異的。不同層次、不同需求、不同生活環境和不同身體素質的'人在其運動也不盡相同。

例如，常見的有氧運動：快、慢步行走、慢跑、走跑交替、上下樓梯、騎車、游泳、；如果經濟條件和時間允許的話，還可以參加瑜珈練習、健身舞、健身操、扭秧歌、太極拳等低運動強度，持續時間長，不需要較高技巧的運動項目。

運動在於鍛鍊，鍛鍊貴在持，堅持就是勝利。科學的合理的而又符合自身條件的運動才能達到最佳效果。

列舉一些好用的全身運動操

1、疾跑與橫跨步

鍛鍊部位、股二頭肌、股四頭肌、大腿內外側。

a、在地上量出8米左右的距離，將兩塊石頭或其他標誌物分別放於兩端，從一端全速跑向另一端，然後返回。在跑動過程中，身體稍稍前傾。

b、再以橫跨步方式繞一圈，膝蓋彎曲，後背挺直。左腿向左側橫跨一大步，然後左腿跟進。身體重心放於腳步後跟處，注意膝蓋不要超過腳趾，整個過程中，儘可能貼近地面。返回時先邁右腿。上述所有動作重複1次。

2、俯臥撐與躍起

鍛鍊部位：肩部、肱三頭肌、股四頭肌、臀部。

a、俯臥，雙手與肩同寬，腳尖撐地。收緊腹肌，慢慢將身體撐起。停留計數1次，然後將身體放下，直至肘部呈90度。做5個俯臥撐(如果需要，膝蓋也可撐地)。

b、在做最後一個俯臥撐時，雙腳跳到手旁，然後儘可能高的向上躍起，手臂向上伸。跳躍5次，落地時呈蹲伏姿勢。重複上述動作。

3、跳弓步

鍛鍊部位：股四頭肌、股二頭肌、小腿。

a、站立，兩腿分開，與肩同寬，雙臂自然垂於身體兩側。左腳前邁，慢慢呈弓步姿勢。

b、後背挺直，目視前方，向上跳起，並交換雙腿位置。注意膝蓋不要超過腳尖。每次跳躍時都交換雙腿位置，可以把動作的速度放慢，以保持每個姿勢都能做到位。如果感覺站立不穩，可以加大兩腿間的距離。每條腿重複12至15次。(如果膝關節有疾病，可以嘗試向後邁步，並取消躍起的動作。)

4、夠門框

鍛鍊部位：

站在門口，兩腳分開，與肩同寬，膝蓋微屈，手臂向上伸。腳跟擡起，腳掌着地，然後向上躍起，用手去夠門框，或是牆上的某個點。落下時腳掌着地(注意不要讓腳後跟着地)，重複練習20次。

5、跑樓梯和走弓步

鍛鍊部位：股四頭肌、小腿、下背部、腹肌。

找一段至少有20級臺階的樓梯。快速跑上去，每一步跑上一級臺階。跑動時身體微微前傾，不要一步跨多級臺階。到達頂部時轉身慢跑下去。然後，弓步跨上臺階，每一步跨2至3級臺階。可以加大兩腿間距離，以保持身體平衡，身體重心位於腳後跟。不要求速度，只需保證姿勢到位。到達頂部之後，轉身慢慢走下去(不要做後跨弓步)。重複2次。

6、攀登

鍛鍊部位：小腿、股二頭肌、肩部、背部、腹肌。

a、俯臥撐姿勢。收緊腹肌，慢慢將身體撐起，然後保持該姿勢。將左膝提至胸前(左腿着地)。迅速交換兩腿位置，把右膝提到胸前。每條腿重複20至25次。

b、完成之後，身體下沉至初始位置，用前臂和腳尖支撐身體，保持該姿勢1分鐘。後背保持平直，注意肘部與肩部平齊。

二、另外不可忽略的腦子也是“用進廢退”的。

下棋打牌、讀書看報、筆耕著述、思考問題，意在健腦；“勤於用腦”與“勤於鍛鍊”同樣重要。過分安逸、閒散的生活不符合生命的意旨。適時的鍛鍊大腦的活動中心，使你的血液從情緒中心流瀉出來；此刻，你會變得較理性，而且比較能接受積極思想。

總之，運動是保證人體代謝過程旺盛的重要因素。《呂氏春秋?盡數篇》說：“流水不腐，戶樞不蠹。形氣亦然，形不動則精不流。精不流則氣鬱”。而華佗更進一步指出：“人體欲得勞動，但不當使極身。動搖則谷得消，血脈流通，病不得生，當譬猶戶樞，終不朽也。”諸如此類的論述都強調重視運動鍛鍊。

當然，運動應謹記“過猶不及”的道理。強調適度，並要求持之以恆。科學合理的運動纔能有效提高人體的新陳代謝，使各器官充滿活力，從而推遲各器官的衰老。

面對“生命在於運動”理念，人人都應該有適合自己的新想法、新做法、新觀念、新面貌；尚能如此，則就會長壽而健康，那又何嘗不是家庭、社會和國家之幸呢