如何健健康康的運動

如何健健康康的運動，有心臟病的人不適合做這項運動，運動的過程中我們也要注意補充水分，經常運動有利於增強我們的心肺功能，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，以下分享如何健健康康的運動有什麼好處。

如何健健康康的運動1

鍛鍊身體，一定要到運動場上才能鍛鍊好嗎？不見得，只有你在日常生活中注意鍛鍊自己的身體，也能收到很好的效果，尤其是體弱多病和年紀大的人，更不要忽視日常生活中的鍛鍊。那如何健康的運動呢?下面一起看看吧。

如何健康的運動

早晨一醒來，你先揉揉眼，搓搓臉，這是一套很好的面部保健按摩操，它能使你臉上的血液循環得到改善，皮膚的彈性增強，腦神經興奮起來。然後向肩上伸直雙臂，躺在被窩裏伸個懶腰，甚至把腰部向上挺幾挺，活動活動腰部。如果你能趴起來，用手扶住牀，像貓兒拱起脊樑那樣用力拱拱腰，使胳膊、腿的關節儘量伸展一下，這就是一節很好的伸展運動，它能活動筋骨，使你感到輕快舒適。

洗臉時，水不要太熱，最好用冷水。然後把頭伸到臉盆裏，用嘴吹盆裏的水，讓水中的氣泡在臉上冒過，這不僅是一次冷水浴，也是一節深呼吸運動。吹幾次氣泡以後，用毛巾蘸冷水使勁在頸部和臉上摩擦，直到把臉部擦紅爲止。這樣能使衰老的皮膚細胞早上掉下來，換上一層新生的皮膚細胞，使你面部皮膚紅潤光澤，更加健美。

洗臉後，你最好走出宿舍，到院裏做做操，打打拳，也可到馬路上散散步，練練長跑。如果去買菜和早點，最好也是走着去。早晨的空氣新鮮，活動量大一些，就能多吸進一些氧氣，提高身體的新陳代謝水平。

早飯後上班的時候，如果單位離家近，最好步行去，再遠點時騎自行車，很遠時再坐公共汽車。並要提前下車，走一站地。在汽車上，也不要急着找座位，剛吃過飯就坐下影響腸胃的蠕動，站一會對身體倒有好處。

當有人找你談話的接電話的時候，你不妨站起來，一方面顯得有禮貌，另一方面對身體也有鍛鍊作用。據研究，站一小時比坐一小時多消耗五千卡路里。每工作兩小時，要到室外散散步或做做工間操，不要躺在沙發上休息。工間躺着休息不僅會使你的精神萎靡不振，還能使你的體力日漸下降。

晚上回去家裏，如果不是過於飢餓，先不要急忙吃飯，要適當乾點家務活，也可逗逗你的小孩，這種輕微的體力勞動，能夠轉移你的注意力，使工作一天的緊張情緒得到放鬆，舒舒服服地吃頓晚飯 。

以上就是對“如何健康的運動”的簡單介紹，晚飯後，也不要急也其他工作，最好領着你的子女到外面去散步，大家結伴而行，有說有笑，是一種很好的放鬆運動。

如何健健康康的運動2

身體健康就要在平常的時候多養成好的生活習慣和飲食習慣，這些習慣能大大的減少疾病的發生的機率，而且對於保養身體來說是非常重要的。另外還要進行適當的運動鍛鍊，這樣能讓身體機能保持良好的狀態。對於健康也是非常有好處的。那麼如何保持健康的運動？下面我們就詳細的介紹下。

慢跑

先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高擡腿跑或是使用街邊跑步器。

走動着叫身體舒緩下來，做做深呼吸，就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼後全身放鬆，吸氣入腹，憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、後腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內氣體，這樣循環做20-30分鐘。

騎自行車

騎自行車上班也是不錯的健身運動呢！你嘗試過慢跑或步行上班嗎？如果辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領上班曲。

跳繩和做操

跳繩可以促進血液循環、供給大腦更多氧氣和養分，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想象的能力。跳繩15分鐘，而做操是爲了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要15分鐘爲宜。

保持健康的運動是保證身體健康的重要條件。運動的方法雖然能在很大的程度上幫助身體保持健康的狀態。但是在運動的時候也要正確健康的運動才行。否則的話對於健康不光是沒有好處，還可能會引發一些疾病的症狀出現。所以一定要注意才行。

如何健健康康的運動3

運動是能在很大程度上提升我們身體的各項機能的.。這樣就能讓身體保持比較健康的狀態。所以運動對於保持身體健康是很有好處的。如果能經常的進行有效的運動，身體就會有很好的狀態。運動的方法有很多種，一定要選擇適合自己的健康運動方式。那麼最健康的運動方式是什麼？下面我們就來介紹下。

深蹲動作要掌握要領

對於老年女性來說，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線，下蹲時讓膝蓋位於 踝關節上方，而不是前移。採用正確的鍛鍊方法之後，膝關節的力量就會變得強壯起來，膝關節疼痛的次數也就減少了。男性的髖關節結構與女性不同，所以他們做 深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。黑根還補充說：“在處於深蹲動作之前的站姿時，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易完成。”

力量訓練能改變老齡化基因

研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛鍊就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。黑根說：“在老年人不 患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉羣進行力量訓練。”此外，力量訓練還能保持肌肉重量，因爲隨着年齡的增長，人們每10年就會喪 失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內會增加4.5公斤。因此，爲了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態，老年人也應當進行力量訓練。

健身時也要多用腦

黑根最喜歡說的一句話就是：“體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字遊戲。”這樣的活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。例 如，能提高老年人反應時間的鍛鍊，包括打網球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛鍊，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛鍊，如跆拳道和韻律踏板操等。

間歇式有氧鍛鍊效率更高

最低運動水平是每週進行150分鐘中等強度的有氧運動，但黑根通過研究 發現每週進行240分鐘的有氧鍛鍊對心臟健康更有益處，這是因爲有氧運動能改善線粒體的功能。線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器，它通常會隨着年齡的 增長而減少。如果老年人覺得每週進行4個小時的有氧鍛鍊過長過重，可以選擇間歇式的鍛鍊。它是把高強度的鍛鍊與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。

上面介紹的這些就是最健康的運動方式了。在平常的時候我們就一定要按照這樣的方式來進行運動。這樣才能保持身體的健康。如果選擇的運動方式是不健康的，那麼對於身體健康來說是沒有任何好處的。有時候還可能會讓身體發生疾病的症狀。