高溫天氣動起來試試兩種室內運動

高溫天氣動起來，試試兩種室內運動。對於熱愛運動的人來說，即使是高溫的夏天，他們也不會停止運動，但高溫天氣下，運動的方式可以改變，比如可以選擇室內運動。高溫天氣動起來試試下面兩種室內運動吧！

高溫天氣動起來試試兩種室內運動1

1、行雲流水般的舒緩運動——太極拳

如果您的膝關節沒有什麼健康問題，太極拳這項中華傳統的運動就很適合你，特別對腰腿部的鍛鍊最有效果。這也非常適合每天在辦公室裏做很長時間的白領們。

太極拳這項如行雲流水般舒緩的運動，能讓我們的身心得到有效地放鬆，驅散疲倦感，令人神清氣爽。太極拳，通俗易懂，動作的分解很詳細。工作之餘，你可以在室內找一處安靜的地方練習太極拳。

2、塑造優美體形、排除身體毒素——瑜伽

瑜伽是相對比較安全和最富效果的健身操之一，特別適合快節奏工作和生活的都市人。

適當地習練瑜伽，對身心的修煉十分有益。長期修練瑜伽對塑造優美的體形、排除身體裏的毒素效果明顯。瑜伽的打坐等姿勢對情緒的調整也有幫助。

瑜伽走進大多數人的生活，已經有近二十年的時間了。現在，很多企事業單位爲職工請來瑜伽老師授課。如果沒有時間參加集體的'鍛鍊，您也可以到書店購買瑜伽的影像視頻來學習，一些最簡易的瑜伽動作，特別適合初級的鍛鍊。

練習瑜伽需要謹慎。在練習之前，您務必遵從專業健身教練的指導，綜合各方的建議再循序漸進地鍛鍊。習練瑜伽切忌與其它人競爭，因爲很多瑜伽動作並非人人適宜，在瑜伽運動中與他人“較勁”很容易引起不必要的運動傷害。針對您個人的情況，選擇適合您的動作來鍛鍊，才能收到身心兼修的效果。

高溫天氣動起來試試兩種室內運動2

1、平板支撐

動作要領：

使你的肘關節彎成90度，與肩關節保持垂直，並且與肩同寬，踝關節呈90度，腳尖垂直於地面，背部直伸，請勿撅臀，使腹部和大腿在一個面上，不可塌腰，頭部放鬆，別低頭。

每次保持40s，做4次。

2、仰臥舉腿

動作要領：

仰臥在地板或運動毯上，使雙腿併攏伸直，雙臂也伸直，掌心朝下平放於地面，接着雙腳慢慢向上，膝蓋微曲，大腿垂直於地面，當腿向下時，腹部收緊，腰椎不可離開地面，整個過程中，腿向下時吸氣，向上時吐氣。

每組15個，每次做4組。

高溫天氣動起來試試兩種室內運動3

1、半下蹲

動作要領：

直立，雙腿分開與肩同寬，下蹲時臀部發力，上半身挺直，不可前傾。雙目平視正前方，雙手水平前伸，保持平衡，大腿蹲至與地面平行，膝蓋勿超腳尖，可在身後放椅子，臀部觸碰椅子後即起身。

15次爲1組，做4組。

2、V字起身

動作要領：

仰臥在墊子上，腿部曲起成45度，收縮腹部，雙腿和頭部同時向腹部靠攏，收緊，在雙腿和頭部靠的最近的時候停留大概1秒鐘，注意頭部不要着地。

呼吸方法：起身時呼氣，下落時吸氣

10個1組，做4組。