跑步後體重增加怎麼回事

跑步後體重增加怎麼回事，在減肥瘦身的人羣中，有很多人都會選擇跑步這項運動，但是有的朋友不但沒減然而還增了，那麼跑步後體重增加究竟是怎麼一回事呢，一起來看看跑步後爲什麼體重會增加吧！

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慢跑後增加體重是怎麼回事

1、休息不好會導致增加體重

研究發現睡眠優劣不容易立即影響休重，可是睡眠質量匱乏會促使休重大幅度提升。賓夕法尼亞大學幹了一項有關睡眠質量習慣性的科學研究，結果發覺一晚上休息不好4鐘頭的人，體重增加的機率有7—9鐘頭睡眠質量的人高於73%；而每天晚上睡6個鐘頭的人，其患肥胖症概率還要比7—9鐘頭的人高，高23%。

一些研究發現，勞累過度狀況下，人體內的瘦素會大幅度降低，而瘦素是一種脂肪組織代謝的蛋白類生長激素，在調整能量的平衡、進食個人行爲起關鍵功效。一樣，休息不好也會刺激性甘精胰島素，進而引起肥胖症和Ⅱ型糖尿病。

2、藥品要素會導致增加體重

近期的一項研究發現，藥品對肥胖症的影響達5%。儘管這影響僅僅不大的一部分，但由於現階段美國有數千萬人都會服食藥品，因此藥品針對體重增加的影響仍不可以輕視。此外，大家平時服食抗敏，抗感染，防止心臟病，糖尿病，抑鬱症及癌症有關的藥品對體重增加影響是較大的。

雖然如今生物學家不可以徹底表述藥品造成增加體重的原因，但她們覺得服食藥品會使液體儲留，攪亂基礎代謝體制，乃至會影響刺激性胃口的酶。

3、運動健身前期會導致增加體重

原本不健身運動的人忽然剛開始開展運動後增加體重，提升的並不是人體脂肪因此不必擔心，休重的提升主要是身體糖元的提升及其水的`停留。在健身運動的情況下，的人體內肌糖原和肝糖水很多耗費，由於肌糖原和肝糖水爲健身運動中關鍵提供人體耗費的電力能源，一般來說他們在身體的總總量大概在250g到400g中間。而在健身運動完畢後，因爲健身運動的刺激性，人體一般會比健身運動前存儲大量的糖元。在運動後根據飲食搭配肝糖原會被快速補充存儲，人體還會繼續按（糖元）1：（水）3的佔比來儲存水，舉個事例而言假如人體存儲1斤糖元，那麼還會繼續再存儲上3斤水，也就提升4斤休重。所以說增加體重是由於糖元的提升和水份的存儲。

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1、跑步能增重嗎

對於“瘦”跑友們來說，跑步配合適當的飲食，可以增肥。中國醫學認爲，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾爲後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。

2、跑步體重增加原因

跑步計劃一成不變。其實，每個人的身體都是一部機器。如果你一遍又一遍地進行同樣的事情時，這個過程會變得愈來愈容易。這也適用於跑步這件事。從開始到適應，跑友不僅會克服出汗、腿部發抖等問題，身體的新陳代謝與反應也會適應，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。這就是一般說的“穩定狀態”，使你無法達成長期的減肥計劃。

不嘗試其它的運動模式。如果你熱愛速度跑、長距離的有氧運動，那你必須知道一點，那就是耐力型的跑步或走路削弱肌力與肌肉成長。更重要的是，對於肌肉增長及脂肪燃燒來說，騎自行車會是更好的選擇。

選擇跑得更久而非跑得更快。任何一種運動其最重要的變量其實是強度。如果你觀察一般人跑的速度，他們會選擇一個能長時間持續跑的步伐。想想看，當你跑步時，不管是30分鐘或1小時，以你可以持續進行的速度來進行，時間到了，感覺累了，然後回家。非常好的耐力運動，但對於減脂來說，幫助不大。

3、跑步的好處

改善心臟功能。跑步時，四肢和心臟的需血量增多。順應這一需求，心肌收縮力加強，心臟血液的輸出量增多，氧氣的吸收和運輸效率也進一步提高，由此心臟冠狀動脈血流量增加，心臟功能得以改善。

降脂減肥。跑步能降低血液中的膽固醇，增極愛具有抗動脈硬化作用的高密度脂蛋白的含量，因此可有效地防止或延緩動脈硬化，降低心腦血管疾病的發生率。另外，跑步還能使機體代謝增強，充分燃燒脂肪，達到減肥瘦身的效果。

延緩衰老。跑步具有提高機體免疫力和消除體內自由基的功效。如果人體的免疫功能低下，各種病邪就容易入侵；如果體內自由基含量高，組織細胞就會因此遭到損害，從而加快人體衰老。因此，跑步具有延緩衰老的功效。

什麼時間跑步最好

在適合自己的時間跑步最好，因爲每個人選擇的鍛鍊時間都不同，如果一味強求自己改變時間，身體可能也會產生反抗。所以，喜歡晨跑的人可以在上班前到周邊公園或直接在馬路內側跑步，而喜歡夜跑的人可以晚上回家後，等吃飽喝足，休息充分後再跑步。

雖說跑步時間沒有嚴格的限制，但選在不合時宜的時間跑步，可能會對身體造成危害，如在冷天的晚上、熱天的中午、風天的早晨、雨天的任何時間段。因爲這些時間段跑步人容易着涼或者中暑，所以，要多加註意，儘量避免。

此外，若想跑步減肥，最好選在晚上跑步，因爲晚上人體內積聚的脂肪多，而且晚上溫度適中，飯後休息兩個小時再跑步，是不錯的安排，最好能長期堅持，不然很難達到瘦身的效果。

跑步跑多長時間最合適

1、減肥

如果想跑步減肥，跑太短時間是沒有用處的，因爲身體還沒進入狀況，能量仍未消耗，就已停止，難以達到預期效果，所以要跑40分鐘以上，讓身體能量充分消耗，脂肪進入燃燒狀態。

2、訓練

跑步訓練，準備參加比賽，需要根據比賽項目來制定跑步時間。比如跑100米，最好把時間控制在越短越好；跑1000米，儘量在訓練時延長跑步距離，縮短跑步時間。

3、增強體質

若想增強體質，最好選擇慢跑的方式，然後跑步1個小時左右，儘量不斷延長跑步距離和增長跑步時間。持續堅持後，相信身體素質會提高。