怎樣增加跑步速度

你知道怎樣增加跑步速度嘛？很多人跑步得時候總是感覺自己跑的比別人慢，用盡全力也是這麼慢，其實跑步也是需要技巧得，下面是小編幫大家整理的怎樣增加跑步速度，僅供參考，大家一起來看看吧。

怎樣增加跑步速度1

慢跑的情況下要想提升速率，需要把握一些方法，最先是二倍要選定，慢跑的武器裝備主要是跑步鞋及其慢跑服，一雙好的跑步鞋能夠 防止慢跑的情況下腳起泡，可以防止慢跑的全過程之中腳被扭到。好的慢跑服既透氣性又可以防凍保暖。自然要想提升跑步速度還理應把握恰當的慢跑訓練方法。

馬拉松比賽參賽選手的速率和體力非一日而成，你的總體目標5千米20分鐘是個標值，也僅僅一道坎，並不是人類極限難以逾越，更何況人類無限極。假如我們把慢跑當作是一個金字塔式，每一年一次到2次的最高級別的賽事做爲它的金字塔式頂，體力基本是塔的塔基。對追求完美身心健康的慢跑者而言，塔基是她們最很感興趣的。但對大部分的慢跑者而言，塔基是全部方案的開始與結束，沒有優良的基本，很大抗壓強度的能量工作中和速率工作中不是可能保證的。

一部分的慢跑者通常忽視了方案，進而使我們的慢跑遭受欠佳的影響實際上我們能夠 非常好地設計方案自身的慢跑方案，尤其是在每一年一度的爲耐力訓練奠定良好基礎的時間裏。無論哪些年紀的慢跑者，非常少有些人勤奮去鍛練腳部之外的肌肉。可是，在平時訓煉中，有規律性地分配一系列簡易的上半身能量訓練，將合理地提升訓練者的慢跑工作能力。目地是提升肩臂的能量和體力，及其腹部和背闊肌的能量。

慢跑的情況下許多 問題必須留意，例如慢跑的姿態，慢跑的呼吸頻率，慢跑情況下的力量控制及其慢跑全過程之中的速率掌握。以便提升跑步速度，最先理應瞭解自身是在開展衝刺還是慢跑，那樣能夠 依據間距來制訂有效的加速時間以。

怎樣增加跑步速度2

跑步運動員爲什麼跑得比別人快呢?難道是天生麗質!其實跑步並沒有固定的模式，只要掌握了跑步的技巧，你也能跑得很快。跑步講究身體各個部位動作的協調、順暢，下面小編就把提高跑步速度的技巧告訴大家，讓你也做一次飛人。

首先，必須要有良好的身體姿勢(Posture);而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。

標準的跑步姿勢是，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，擡頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的'正下方。

初學跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的錯誤;也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。

其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內或向外;身體彈躍的動作過分明顯;手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。

千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑纔是合理。

呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經驗，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸爲原則。