跑步機最減肥的速度是多少呢

跑步機最減肥的速度是多少呢，跑步機作爲一種健身的器材，很多人也利用它來減肥，那麼您知道跑步機對減肥的速度是什麼呢。下面小編帶你瞭解跑步機最減肥的速度是多少呢好處。希望解決你的困惑。

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首先關於跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統說起。人體三大供能系統爲ATP-CP系統，CP（乳酸)系統和有氧供能系統。這三種供能系統中只有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。

不過運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要滿足以下條件：

1、每次運動堅持至少20分鐘以上。

2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。

2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。

滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關於跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。

以上就是跑步機對減肥的速度做出的詳細解答，每次運動至少要20分鐘以上，因爲減肥是一個非常艱難又漫長的過程，所以建議大家要養成一個好的習慣，要堅持下去不然就會半途而廢，想要減肥的朋友可以採用不好不記得減肥形式，跑步機不僅可以減肥還可以強身健體。

跑步機最減肥的速度是多少呢2

1、熱身10分鐘

時間：第1分鐘-第10分鐘。

心率：(220-年齡)×30%。

坡度：0°。

速度：6公里/小時-7公里/小時。

先慢走5分鐘，後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的`過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。

2、慢跑20分鐘

時間：第11分鐘-第30分鐘。

心率：(220-年齡)×40%。

速度：8公里/小時-10公里/小時。

坡度：0°-10°。

經過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經都處於興奮狀態，每一個細胞都蓄勢待發，等待一場大汗淋淋的痛快。慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10°左右，很多人都會誤解，認爲在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發展，其實，恰恰相反，由於坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。

3、中速跑20分鐘

時間：第31分鐘-50分鐘。

心率：(220-年齡)×60%。

速度：10公里/小時-12公里/小時。

坡度：0°-10°。

經過循序漸進地加速，現在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。

4、平穩減速10分鐘

時間：第51分鐘-第60分鐘。

速度：6公里/小時。

坡度：30°-10°-0°。

結束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續10分鐘左右。

通過以上對於跑步機什麼速度最減肥的祥細介紹。對於平時有通過跑步機來進行輔助減肥的人來說，可以按照上面的方法，根據不同的運動階段來進行調節跑步機的速度。但都需要注意，在使用跑步機的時候，一定要夾上安全夾，這樣才能夠有效的避免跑步時發生意外。