在跑步機上快走減肥的最佳速度

在跑步機上快走減肥的最佳速度，身體是我們生活的基礎，在我們日常的運動中，我們要合理安排運動時間，不管在戶外還是戶內跑，都要找到適合自己的快走速度，那跑步機上能減肥嗎，下面小編帶你瞭解在跑步機上快走減肥的最佳速度。

在跑步機上快走減肥的最佳速度1

在跑步機上快走的最佳速度要因人而異，這與個人的心肺功能、身高、步幅、腿部肌肉，以及不同品牌的跑步機都有很大的關係

對個子矮小的人來說，速度在6左右就是很快的速度了，但是個子高步伐大的人來說，這個速度可能只是一個普通的行走速度。

一般心跳達到120下每分鐘，你就是在有效的燃脂。

在跑步機上快走減肥的最佳時間

以減肥爲目標的快走運動，每天最少堅持一次，最好早晚各一次，一定要讓身體有累感，纔是達到了快走的目的

一次至少達到40分鐘左右，一般要進行一定的熱身運動

體內脂肪在快走20分鐘之後就會開始燃燒，如果不能持續20分鐘以上，就不會有減肥燃脂的效果

配合其他的飲食控制以及減肥練習，1個月後就會有明顯的瘦身效果。

在跑步機上快走的注意事項

如果剛開始在跑步機上快走，建議先從慢速度開始，不要一下子提高速度，適應快速行走後方可提高速度，有的人會扶着扶手走完全程，這樣對肩部，背部和腰部都是一種負擔，不建議這樣在跑步機上快走。

不要爲了加大運動強度在陡坡上持續行走，應該避免在陡坡上快走超過5分鐘，而且要避免在超過7%的坡度上跑，不然會把過多的壓力放在背部和臀部以及踝關節，影響身體健康。

在跑步機上快走減肥的最佳速度2

快走減肥的幾種走法

1、散步

散步運動，它的步伐、動作較隨意，速度比一般走路還慢，走1公里約花上20分鐘以上。運動健身效果不佳。適合年齡較大、行動不便但可行走者等。

2、走路

走路運動，步伐依個人習慣速度走路，呼吸不受影響，走1公里約15分鐘左右。運動健身效果要看行走的時間長短而異。三十分鐘以上較有達到輕微運動量。

3、活力健走

活力健走運動，步伐比一般走路較大些、速度也達到1公里10分鐘左右。活力健走速度較快，手臂的動作也會自然增加，呼吸感覺較明顯，可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。

4、快速健走

快速健走簡單說就是，將活力健走的速度再加快一些，走的'里程上升1公里8分鐘內。快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調整。

5競走

競走運動，就是爲了競技速度而做的運動步法，奧林匹克運動比賽中，我們看到的扭腰擺臀動作，競走的速度在14.5公里以上，這沒有訓練過是不容易做到的。

快走的正確姿勢

1、頭、肩和胸

擡頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展，雙臂放鬆。

2、手臂和雙手

你的手臂應該彎成90度。前後的擺動--而不是左右擺動——並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可，就像手心裏握着一直蝴蝶，你即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。

3、腹部

收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。