提高跑步速度的訓練方法

提高跑步速度的訓練方法，跑步是一項看似簡單，實際上有很多技巧的運動項目，那麼大家知道提高跑步速度的訓練方法嗎，下面就來看一看提高跑步速度的訓練方法都有哪些吧，希望可以幫助到大家！

提高跑步速度的訓練方法1

（１）慢速放鬆跑

就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕鬆舒服，無疲勞感，心率控制在每分鐘１１０～１３０次左右，呼吸自然，稍有氣喘。動作無要求。一般每週練２～３次，每次練習２０分鐘左右。堅持經常鍛鍊，對呼吸系統、心血管系統等有明顯的保健效果。

（２）中速跑步方法

中等強度健身法，已被國內外公認。這種方法對增強心臟功能，調節內臟平衡等有顯著的`效果。但練習中應注意做好準備活動，放鬆活動，練習感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放鬆練習。每週練習１～２次，每次練到疲勞爲止。

（３）快速跑步方法

這種跑法運動強度較大，持續時間較短，但可以重複練習。練習中應循序漸進，做好準備活動和放鬆整理活動，防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。有內臟慢性病、心血管、肝、腎病者尤爲不能練習。

（４）變速跑步法

就是採用快慢結合、走跑結合的交替練習方法。由於運動量變化較大，練習時可根據個人鍛鍊水平，控制練習的時間和跑速。一般來說，體質較好的，可快跑與慢跑交替進行，體質較差的，可慢跑與走步交替練習，練習時間控制在感到疲勞明顯時結束。

（５）定時跑步法

就是限定一定時間，進行跑步練習方法。比較有名的定時跑是１２分鐘跑，６分鐘跑。經常進行定時跑練習，可以幫助自我瞭解身體狀況，鍛鍊中如出現難以跑下去的疲勞極點現象，應逐步放慢跑速，甚至暫時停止練習。

（６）原地跑練習法

就是在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習方法，如：在房間裏、陽臺上、跑臺上做跑的動作。這種方法不受場地、氣候、設備條件限制，是一種較方便的鍛鍊方法。這方法適用戶外無法練習時，或有疾病做康復保健練習。另外，還有負重跑、障礙跑、蛇形跑、變向跑、協調跑、上下坡跑等練習方法。都可用來健身鍛鍊。但值得注意的是，任何跑步前應做一些準備活動，跑步中應由慢到快，再由快到慢漸漸放鬆結束。跑步中應儘量到戶外空氣清新，沒污染的地方練習。跑步鍛鍊中應循序漸進，逐步提高練習時間或距離；不斷堅持抗疲勞練習。應從自身的體質、健康條件，因人因地制宜，從實際出發，靈活掌握，選擇跑步練習方法和運動量。堅持經常跑步鍛鍊，一定能取得滿意的健身效果。

提高跑步速度的訓練方法2

要素1：擺臂

擺臂是爲了保持身體的平衡和協調，使身體更自然地擺動，更符合人體運動的節奏。當你擺動你的手臂時，只要記住你不會把肘部在前面，手在後面，自然地用你的腳移動。

要素2：擡頭挺胸

跑步有助於改善身體的呼吸和循環系統，並建立正常的精神狀態。因爲你在跑步的過程中，身體能量的消耗，容易出現疲勞狀態，這時如果你可以挺起胸膛，那麼你想改善駝背這一情況實際上是非常簡單的。

要素3：落地緩衝

如果你仔細觀察了其他人的跑步，你會發現很多人跑步都是全部腳掌落地，當他們着陸時，聲音會更大。正確的做法是在跑步時把你的腳跟踩在地上，然後過渡到前面腳掌。這是一個保護腳踝，膝蓋的方法，也可以防止骨膜炎的發生。

要素四：心率

慢跑作爲一種有氧運動，爲了保持身體健康，應該與快速跑步區分開來。保持自己的心率有規則的緩慢跳動，這樣可以達到效益最大化。