跑樓梯訓練的方法和好處

跑樓梯訓練的方法和好處有哪些呢。跑樓梯訓練是最廉價和最便捷的健身方式，對於上班族來說，專門去健身房可能會浪費很多時間，但是爬樓梯無論上班還是下班我們都會經歷的。下面爲大家帶來跑樓梯的好處和方法。

跑樓梯訓練的方法和好處1

跑樓梯好處之一：提高最大攜氧量

最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個最顯着指標，代表着你的身體在高強度運動狀態下運送氧氣的最大數量。這也是有氧運動和無氧運動的分界線。跑樓梯能夠考驗身體的心血管系統，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。

跑樓梯好處之二：降低靜態心率

除了改進心血管之外，通過跑樓梯健身，你也會發現自己的靜態心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態情況下的心率達到50或者60左右非常正常。因爲通過鍛鍊，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環。

跑樓梯好處之三：心率恢復速度更快

進行高強度間歇鍛鍊時，如果間歇休息時間設置合理，那麼可以提高心臟恢復正常的速度，即心率恢復率(Recoveryheartrate)。這項指標衡量的是心率在運動停止後第一分鐘下降的幅度，身體越好，運動健身完之後心率恢復正常狀態的時間也越短。

跑樓梯好處四：消耗更多熱量

因爲運動強度更大，跑樓梯健身自然也能消耗身體更多的卡路里。研究結果表明，高強度的間歇鍛鍊能讓心率在運動後稍微提高。2006年《運動科學期刊》發表的一篇論文指出，在達到最高心率的70%心率的情況下進行間歇訓練，能夠增加運動後過度耗氧量(EPOC，又稱氧債)，從而讓你每次鍛鍊都會爲了彌補這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。

跑樓梯訓練的方法和好處2

1、倒退下階梯

這一招就彷彿跟倒車一樣，雙手用手臂作爲支撐，身體扳直，雙腳慢慢的'往後挪，雙手一層一層的往下爬行，這一招作爲鍛鍊腹部肌肉來說，就是行動版的平板撐，真的又累又充實。

2、 坐姿擡腿

這一招不僅鍛鍊腹肌，更多的是全身肌肉羣的培養，無論是手臂、還是腹肌、還是大腿肌都有着非常好的鍛鍊作用。

3、交叉下樓梯

手腳並用的動作其實也是很經典的一種鍛鍊腹肌的方式，雙腳雙手交叉的進行左右交換，然後勻速進行下樓梯，這樣也能更快的撕裂腹部肌肉。

4、向上提腿

作爲最後一個動作，可以說也是最鍛鍊腹肌的，雙手以一級階梯作支撐，然後肩部緊貼地板，雙腳併攏用力向上擡腿拉伸。

以上是提供跑樓梯訓練的方法和好處，希望對大家有幫助。