爬樓梯運動是減肥好方法
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爬樓梯運動是減肥好方法,健身可以促進身體的新陳代謝,運動的過程中我們也要注意補充水分,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,這項運動是我們經常做的,下面小編帶你瞭解爬樓梯運動是減肥的好方法。
爬樓梯運動是減肥好方法1
1、現代人缺乏運動,脂肪堆積的地方,一般都幾種在大腿等處。如果你想減肥,一般來說,爬樓梯是不錯的方法。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量,採用此方法減肥,可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛鍊,收到事半功倍的減肥的效果。
2、現代人依賴電梯,很少會爬樓,沒爬幾層,就會出現氣喘現象,想改善,可以長期堅持這項運動。爬樓梯是一項很普遍的運動方式,對減肥也有着非常明顯的作用:據運動醫學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時,這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿着6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。
3、研究者請一羣坐辦公室、很少運動的女性,從每天爬200個階梯一次開始,進階到每天爬6次(可以坐電梯下樓),每次2分鐘。換言之,每位婦女一天只需活動12分鐘就好。不到2個月,這羣女性發現自己身材變好了很多。
4、在進行爬樓梯運動時,要注意姿勢,因爲姿勢不對,容易出現問題。其身子勢必略須前俯,包括手的擺動、跨步,從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持下腳關節的靈活性,且能增強內臟功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快,這對增強人體的呼吸,加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。
5、特別是針對一些想瘦大腿的小夥伴,需要在運動時幾種力量在大腿,多多堅持下去,你就會發現有不一樣的收穫。把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階,動作平穩有力,保持勻稱的呼吸,不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階,然後再放鬆雙腿下臺階回到起始點。每次反覆進行爬樓梯運動在1個小時左右,集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時,一開始腿部會感覺痠痛,多堅持幾天腿部痠痛消失了,你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了,減肥也成功了。
爬樓梯運動是減肥好方法2
1、爬樓梯時一定不能穿高跟鞋。因爲穿着高跟鞋爬樓梯時。膝關節負荷壓力是體重的`3倍。下樓梯時更增至7~ 9倍。穿一雙舒適的平底鞋纔有助於保護膝部軟骨。
2、爬樓梯鍛鍊,首先要結合自己的實際情況。特別是對中老年人來說,很多人都有不同程度的骨質疏鬆,而爬樓梯對中老年人來說對膝關節的壓力和磨損時很大的,因此,一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始要慢,往後可以逐步加快速度或延長時間。
3、爬樓梯前最好做一下膝關節的準備活動。鍛鍊時應量力而行。循序漸進。最好在層與層之間慢幾步,以緩解膝蓋的壓力。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
4、要掌握正確的爬樓梯方法。下樓時,爲了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先着地,再過渡到全腳掌着地,以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。
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