爬樓梯減肥成功
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爬樓梯減肥成功,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,運動在我們平時的生活中是非常重要的,運動可以舒緩我們的心情,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,現在分享爬樓梯減肥成功技巧。
爬樓梯減肥成功1
爬樓梯運動是一項很好的有氧運動。它能增加體力,加強下半身肌肉力量,特別是雙腿的力量,既可以健身,又是減肥的有效手段,很適合城市裏忙碌的上班族每天就近練習。爬樓梯是一種極佳的健身運動,它在許多空間和時間都可以進行,且無需費用,容易實現,特別適合上班一族。
爬樓梯屬於有氧運動
爬樓梯屬於有氧運動,是減肥的有效手段,有毅力堅持一個月就會有效果顯現。健康減肥講究循序漸進,通過爬樓梯來減肥也不能急功近利,給身體一個適應期,然後慢慢增加運動量。
爬樓梯是如何實現減肥的?
爬樓梯是一種有氧運動,它主要的運動部位是大腿,但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣,爬樓梯法讓身體發熱,幫助脂肪代謝,每次堅持30分鐘即可消耗202.25千卡熱量左右,對減肥非常有效。但是減肥是一項全面的工程,每天堅持正確的運動的同時,一定要配合合理的飲食和有規律的作息,纔會真正實現健康的瘦身效果。
爬樓梯減肥的原理
爬樓梯減肥的原理就是通過運動提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒,從而控制體重。有氧運動貴在堅持,在堅持爬樓梯的過程中,人的體重也會大致經歷三個變化:
1、運動前期爬樓梯運動促使體內水分的排出,體重會減輕一些,且體重減輕幅度會與運動量有很大關聯,呈不規則下降趨勢,但此時並不代表你真的瘦了。
2、繼續堅持爬樓梯,運動會使脂肪細胞排列變緊變密,肌肉增長,時體重會出現停滯不前甚至有所上升的情況,當然每個人的情況都不一樣,但是肌肉線條會變得優美、緊緻。
3、隨着你繼續的運動,體內多餘脂肪開始燃燒,此時纔是真正的開始實現減肥的時刻。
但是你堅持了很久,終於達到理想體重,也並不意味着減肥已大功告成,如果能保持半年不反彈,纔算真正減肥成功了。減肥在於堅持,只有長期堅持運動,才能保持身材。
爬樓梯和跑樓梯的減肥效果有什麼區別?
跑樓梯和爬樓梯的減肥原理一樣,但是跑樓梯運動量大一些,堅持10分鐘以上就有效果。跑樓梯運動結束後一定對小腿進行按摩,防止小腿變得粗壯。相比較而言爬樓梯運動比較溫和,每次需要堅持30分鐘以上,爬樓梯時兩個臺階一起上效果更好。
什麼纔是正確的健康的爬樓梯減肥法?
爬樓梯鍛鍊,首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏鬆,尤其是某些身體過於肥胖的人,爬樓梯對膝關節的壓力更大。因此,這些人一定要把握好速度與持續時間的關係。開始時,應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
同時還要掌握正確的鍛鍊方法:爬樓梯時身子一定要略微前俯,隨着手的擺動而跨步,從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持下腳關節的靈活性,且能增強內臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急,要根據個人體質來安排,開始時,應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。下樓時,爲了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先着地,再過渡到全腳掌着地,以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。
任何體質都適合這種方法嗎?
爬樓梯運動能增加體力,加強下半身肌肉能力,特別是雙腿,既可以健身,又能實現減肥,很適合忙碌的城市上班族每天就近練習。但是也並不是適合所有人練習。
首先,不適合孕婦,因爲爬樓梯時會增加腰椎的壓力,另外爬樓梯時會收縮腹部,增加腹壓,容易對自己身體造成損傷,同時給胎兒造成壓力;也不適合骨質疏鬆的老年人,體力不行,存在安全隱患;更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人,儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊。
其次,不適合骨質疏鬆的老年人,體力不行,存在安全隱患;更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人,儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊。
另外,更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人,儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊。
消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉的爬樓梯方案:
1、將小臺階置於身體右側,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;
2、身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖;
3、這兩步的效果在於美化小腿,減少腿部贅肉;
4、重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側擡高,在最高處稍作停留;
5、數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。
運動要點及頻率:
剛開始走一個臺階,適應了以後就做2個臺階的鍛鍊,效果會更好。每次30分鐘,每日4次。
注意事項:
不建議下樓梯,這樣會是膝蓋負荷過大。下樓梯時,爲了儘量減少對膝蓋的損傷,最好使前腳掌先着地。爬樓梯完後可以在把手邊或者牆邊做靜力拉伸練習,保持肌肉的線條感,並防止小腿粗壯。
爬樓梯減肥成功2
一、爬的樓梯減肥具體運動過程:
爬樓梯的要點
以樓高三層來計算,臺階加起來全部一共33個。前兩個星期,下班後每天堅持爬100個來回,上下各一次。
爬樓梯的要點:
上的時候是兩步一個臺階的上,這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的.下,這個是爲安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操,這樣減肥的效
果更加好,如果你開始不適應這麼多的運動,可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則,跟着激情的DJ音樂隨性而跳,能運動到全身就好。還有一個祕訣,就是跳操同時,夾雜着趙欣然的原地跑步減肥法,這樣做是因爲想避免總重複一個動作太枯燥,影響堅持減肥的決心。
堅持兩個星期後,慢慢增加爬樓梯的來回數:從120回,循序漸進。130回,140回。完成時間大概是40分鐘。所以,減肥的姐妹一定要注意,給自己定目標不要一下子定的太高,在身體和毅力接受的範圍內開始,等身體習慣了,在慢慢增加運動量!這樣纔好堅持!
二、爬樓梯之後的後備動作:
爬樓梯之後的後備動作
爬完樓梯,要記住一定要做拉伸動作,放鬆一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法:大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上,壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸,兩個腳尖踩着樓梯,做踮腳動作,也就是擡高後腳跟。堅持幾秒鐘,會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後,後腳跟跟往下壓,堅持五秒種,這兩個動作是連續的,會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成,踮腳20下,下壓20下。
減肥的感悟:運動減肥需要的是持之以恆的堅持!減掉25斤,也不是一天兩天達到的,而是經過1個月的長期堅持,加上控制飲食來做到的!所以,請姐妹們一定要做好長期奮戰的準備!還有就是每個人的實際情況不同,一定要在身體和毅力接受的範圍內來運動和堅持,給身體一個適應的過程,慢慢的增加運動量,培養自己的運動習慣,只要才能既能減肥,又能保障自己的健康,畢竟健康纔是最重要的!
注意事項
第一個:初期減肥過程中,儘量制定短期的小目標來堅持!例如兩個星期,堅持運動,控制飲食,完成後,在制定三個星期,或者更長,慢慢的增加運動量和堅持時間!這樣才能培養長期的健康的運動和飲食習慣!
第二個:不要每天都稱體重,肉不是一天長上來的,也不可能一天掉下去,所以,稱體重也要在完成一個小目標之後來做!這樣纔會增加堅持的信心和成就感!
第三個:我們都是正常人,不肯能拒絕美食,過一輩子清湯素菜的生活,在完成一個小目標後,給自己一個小獎勵,約好友或家人小聚一下,滿足下自己的美食慾望!同時也給自己信心去完成下一個更大的目標!
其實爬樓梯對於身體的保健是有好處的,尤其是在進行爬樓梯的時候一定要遵循減肥的原則,按照正確的方法爬樓梯,長期堅持下來肯定能夠減肥的,特別是對於一些稍微肥胖的男女朋友,是很不錯的減肥方式,但是這樣的運動項目需要每個人堅持來做才行的。
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