夜跑還是晨跑好呢
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夜跑還是晨跑好呢,生活中人們減肥或者是緩解壓力都會選擇進行慢跑,早晨跑步與夜晚跑步的效果是有所差異的,瞭解清楚會對鍛鍊效果會有所很大提高,一起來看看夜跑還是晨跑好呢,希望對你有幫助。
夜跑還是晨跑好呢1
夜跑3小時尿液呈醬油色
26歲的小夏供職於一家日企,和絕大多數上班族一樣,週一到週五被工作填滿,只能趁假期集中鍛鍊。爲趕在穿裙子前甩掉贅肉,進入3月以來,她幾乎每個週末都會安排一天夜跑,每次時間1—3小時。
4月1日傍晚,小夏騎共享單車來到解放公園,沿綠道慢跑近3個小時後離去。當晚,她感到雙腿異常沉重,靠雙手支撐才能蹲下和站起。次日一早,小夏如廁時驚見“醬油尿”,匆匆趕往醫院就診。
腎病一科醫生檢查發現,小夏血液中的肌酸激酶高達3.6萬多,是正常指標的200倍,同時肌酐也嚴重超標,確診爲運動性橫紋肌溶解症、急性腎功能衰竭。當天,小夏接受了4個小時的血液透析治療,病情逐漸好轉。
夜跑好還是晨跑好
晨跑:
好處
1、經過一夜的睡眠,人體內的糖分已經被消耗掉了。那麼起牀後的晨跑就會直接消耗脂肪,對減肥很有幫助。
2、晨跑可以減少焦慮,能夠改善睡眠質量。而且晨跑可以讓全身器官功能提高到較高的水平,也能提高新陳代謝率。
3、選擇晨跑的人肯定沒有時間睡懶覺了,所以說,晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺的壞習慣,也提醒你要按時吃早飯。
壞處
1、早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段,這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統疾病。
2、晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快,這樣會對心臟產生負擔,容易導致猝死。
3、如果空腹或者是高強度晨跑的話,容易引起低血糖,但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量,晨跑後記得再吃點早餐。
4、早上身體血液中的血小板數量較多,血液比較粘稠,晨跑容易導致血栓。在這兒建議大家,晨起不要忘了喝杯淡鹽水,稀釋一下血液濃度。
夜跑
夜跑受到了很多年輕人和上班族的青睞,因爲夜跑既不用像晨跑那樣早起,也不像午跑那樣會抽不出時間。那麼,夜跑究竟有什麼好處和壞處呢?
好處
1、夜跑對於絕大多數的跑步者來說會更方便,因爲這個時段時間充裕,既不影響工作,也不影響學習。
2、夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候,空氣質量相對來說也比較好,因此選擇這個時間段跑步對身體健康也有好處。
3、夜跑可以緩解一天的工作壓力,讓人感到更放鬆,在晚上跑步我們也能夠全身心地投入到跑步鍛鍊中。
4、相對於早晨而言,晚上身體血液中的血小板數量相對較少,這時跑步可以避免發生血栓。
5、夜跑減肥的效果更顯著,因爲晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,這時候跑步有利於脂肪的燃燒。同時,睡覺前進行跑步運動,還可以明顯改善我們的睡眠質量。
壞處
1、夜晚的溫度相對於白天來說比較低,晚上也容易起風。跑步出汗後,頻繁吹風容易生病。中醫學認爲,在風口出汗容易受風邪,夜晚運動會過多地消耗陽氣,不利於身體健康。
2、夜晚在戶外,不安全不確定的因素比較多,夜晚跑步很容易發生意外。所以說,夜跑的時候一定要注意安全。
總結:
夜跑相對晨跑是較好的選擇。因爲傍晚時段,空氣較好且受生物鐘的影響傍晚時段體力較好。而早晨時段人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體產生一系列變化,並影響全天精神狀態,並且容易導致低血糖的.症狀。
跑步注意事項
女性在月經期要儘量避免劇烈運動,因爲在劇烈運動後,會導致月經量增多,影響身體健康,女性在月經期,可以通過散步來達到鍛鍊身體的目的,在月經期結束後,再進行跑步等其他鍛鍊身體的運動。
女性在跑步的時候,一定要注意選擇合適的內衣,因爲如果內衣不合適,在運動的過程中,內衣會和身體的皮膚產生摩擦,造成身體皮膚的損傷。在跑步以前,可以進行一些跑步前的準備工作,如壓腿等運動。
在跑步的過程中,會流出很多汗液,汗液主要是有電解質和水分所造成的,在跑步結束後,休息一會兒,補充一些富含電解質的水分。最好不要飲用冰凍飲料和水,因爲在飲用冰凍水和飲料後,會刺激胃腸道的黏膜,不利於胃腸道的健康。
對於患有心臟病的人,如果鍛鍊身體,可以採用一些有氧運動的方式,如慢跑,體操,太極拳等方式,因爲心臟病人本身就供血不足,如果進行無氧運動,會導致疾病加重,甚至還有可能出現更爲嚴重的後果。
另外,要注意的是,在下雨天,由於路滑,最好不要跑步,以免發生意外。在夏天,溫度很高的時候,最好也不要跑步,以免出現中暑的現象。在霧霾天,儘量採取室內運動,如果要到室外,最好戴上防護口罩。
夜跑還是晨跑好呢2
1、減肥的最佳慢跑時間爲早晨
若希望減肥的話建議在起牀後到早餐前的這段時間慢跑。早晨起牀後血糖值較低且空腹,此時運動會使身體無法從食物中獲得能量,轉而將體內脂肪成爲能量,因此在早晨運動可讓身體成爲容易燃燒脂肪的狀態。
早晨是身體在一天當中體溫最低的狀態,慢跑可使體溫及基礎代謝上升。另外早晨和中午相比,空氣中的灰塵較少因此也可呼吸到新鮮空氣。
相信大家會怕空腹運動後早餐忍不住吃太多,但早餐就算大吃其卡路里也會在一整天的活動中被消耗,因此不需要過於擔心。
2、解壓的慢跑最佳時機爲夜晚
和早晨相比在活動了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力,當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚運動可讓晚上睡眠品質變好也不需擔心紫外線。但夜晚慢跑須特別小心汽車和腳踏車等交通危險,最好選擇汽車無法進入且有設立步道的公園等安全場所。
兩種各有其優點,最好依照慢跑者的生活型態來選擇是要早晨或夜晚慢跑,就算不是在這兩種時間慢跑也能減少運動不足的情況。
關於減肥是晨跑好還是夜跑好這個問題的解答,專家就爲大家詳細的介紹到這裏,相信現在大家應該已經有了更多的瞭解和認識了吧,由於每個人的身體的狀況和外界的環境的差異都是相當大的,所以大家應該根據自己身體狀況以及時間來選擇跑步的時間。
晨跑和夜跑的優劣
晨跑和夜跑哪個減肥效果好 跑步減肥什麼時間段好
晨跑好還是夜跑好 什麼時候跑最減脂肪
晨跑和夜跑哪個更減肥
夜跑3小時尿液呈醬油色 夜跑好還是晨跑好
爲什麼晨跑比夜跑累
夜跑最佳時間是幾點 夜跑最好跑多少公里
冬季晨跑和夜跑哪個好
跑步減肥早上跑好還是晚上跑好 跑步什麼時候跑最減肥
晨跑夜跑哪個好
女性晨跑和夜跑哪個好
晨跑與夜跑哪個對身體更好
晨跑前要不要吃早餐 晨跑前吃飯好還是晨跑後吃飯好
減肥是晨跑好還是晚上 跑步前熱身運動怎麼做減肥慢跑好還是快跑好跑步減肥多久見效怎樣正確跑步減肥
晨跑和夜跑哪個更有效果
晚跑好還是晨跑好
晨跑和夜跑哪一個更減肥
晨跑好還是晚跑好
晨跑好還是夜跑好 晨跑夜跑的優缺點
晨跑和夜跑哪個更健康
晨跑和夜跑哪個好處多
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