晨跑吃早餐跑還是空腹跑

你認爲晨跑吃早餐跑還是空腹跑？很多人對於晨跑時應當空腹還是飽腹總是衆說紛紜，小編爲大家蒐集和整理了晨跑吃早餐跑還是空腹跑的相關信息，一起來看看吧，希望能幫助大家順利解決問題。

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早晨的空氣是最好的，晨跑可以達到健身的作用，也可以欣賞到美麗景色，一舉兩得。通常在晨跑的時候，人們大多不喜歡吃飯，很多是一起牀，收拾好之後，就直接出門進行跑步了。有的人會在跑完步之後再吃早餐，一些人可能就忘記。這樣做好不好呢？

健康專家曾經對此進行研究，認爲空腹跑步有很多壞處，對人體的各項傷害大，應該引起晨跑者的注意。接下來，讓我們一起對空腹跑步做一個瞭解，來學會如何更正確的進行晨跑鍛鍊，來強身健體，從晨跑中受益。

爲什麼我們上面會提到空腹跑步的壞處多呢？

因爲空腹跑步會增加腸胃的負擔，影響身體的各個器官，如心臟和肝臟，嚴重時還容易出現心律不齊的現象，這是比較危險的。運動的過程中，主要是消耗我們身體裏的能量，人體的能量最重要的來源就是食物。如果你是空腹狀態下，進行的跑步，由於肚子裏沒有一點食物消化，進而提供能量，就只能依靠消耗脂肪來維持運動所需的能量。

因此人們常說，空腹運動狀態中，主要就是脂肪提供的能量。

在消耗脂肪能量的時候，會導致身體血液裏的遊離脂肪酸變得高，一旦過多，就會成爲心肌的一種有毒物，能導致人心律失常。尤其是上了60歲的人，年齡偏大，能夠去利用一些遊離脂肪酸的能力在下降，危險性也就越大。

通過以上我們可以瞭解到，空腹晨跑會對我們的腸胃起到非常大的刺激作用，一晚上的.休息之後，身體裏面各種器官都需要營養，直接空腹運動，容易加重胃的負擔。除此之外，對心臟和肝脾以及血管也不好，尤其是老年人，更需要引起重視了。

跑步就是爲了健身，因此我們還是要注意這些細小的知識點，能吃盡量去吃一些東西，讓我們的體質更強，更好的去鍛鍊。晨跑空腹是不好的，應當每一個人去重視起來，在享受美好晨跑的同時，享受健康。

聽了這麼多，希望經常進行晨跑的人，儘可能的不要進行空腹，可以適當引用一些蜂蜜水或鹽開水，葡萄糖等，來保證水分和各種能量的供給，儘量避免給身體帶了不利的情況。

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跑前要吃東西嗎 ？要吃。 起牀後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啓動的能量，會更有利於健康。運動結束後，可以休息20到30分鐘，使心肺功能恢復穩定狀態，同時胃腸系統有適當的準備，然後開始進食。

先晨跑還是先吃早飯？ 先吃一點食物墊一下，晨跑之後再吃早餐，這纔是最好的運動方式。 切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練，可吃些食物，如麪包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽後到戶外進行晨練。

晨跑的注意事項：

1、運動時間可以根據自身的承受能力進行安排，建議晨跑時間不宜過長，適當的運動可以讓人一天神清氣爽。而強度過大的運動並不適合在早晨進行。

2、最不建議去路邊晨跑，首先，路邊過路車輛多，不安全；其次，因爲空氣中的灰塵、車輛的尾氣等原因，在路邊晨跑對身體的呼吸系統不好。若實在得在路邊晨跑，可以選擇車流輛少、空氣相對較好的地方。

3、活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。還有，適當喝點溫開水。個人建議，這些準備工作，我們都可以在家中完成。

4、現在亞健康狀態，在我們上班族中廣泛存在。記得看過一篇關於運動的報道，上邊說每週運動3-4次的人，我們稱爲運動人；每週運動次數大於等於5次以上的人，我們稱爲體育人。這個就要因人而異了。