晨跑和夜跑哪個更減肥

晨跑和夜跑哪個更減肥？作爲常見的運動，跑步對各方面條件要求很小。有人會選擇早上起牀的時候進行跑步，有人會選擇在晚上跑步，這就會帶來一個問題，到底是晚上跑步好，還是早晨跑步減肥的效果更明顯一點呢？

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首先，我們來看晨跑

清新的空氣，清新的你，用跑步來展開一天的好心情，提高我們的精氣神，讓我們充滿活力。

如果你更希望通過跑步來瘦身減肥，可以建議在早晨起牀後進行跑步。因爲早晨起牀後，我們的血糖值含量是比較低的，此時的運動會消耗脂肪。

人進過了一夜的休息之後，食物的消化基本上完成了，能量的消耗也基本差不多。這個時候如果進行跑步，就可以比較好的消化掉身體內的脂肪，自然是有利於減肥的。而且早晨也是空氣比較清新的時候，此時不用擔心會呼吸到有毒的物質，在這樣的環境下跑步，心態也會得到放鬆。

晨跑運動後，可以使得我們的交感神經都活躍起來，讓我們活力滿滿的應對各種新的挑戰。

然而早上起牀之後，人體的血液循環以及各項機能也沒有得到恢復，若是立刻進行劇烈的運動，可能會帶來一些不適的症狀。建議在晨跑的時候，先做一些拉伸運動，把身體調整到最佳的狀態，然後再從慢到快進行跑步。

除此之外，早晨跑步還會帶來低血糖的情況。早晨跑步的時候儘量不要空腹跑步，可以在跑步之前先喝上一杯水，或者吃點可以解餓的麪包，保證能量的供給。另外，跑完步後要記得吃早飯，選擇燕麥等高蛋白的食物。由於早上也是比較好的排毒時間，而最佳的排毒時間恰好是在早上六點左右，可以在這段時間內上完廁所再進行晨跑，這樣減肥的效果也許更好一點。

然後我們再來看夜跑

晨跑固然好，但是生活中很多人早上難以準時起牀，跑步的時間也就只能放在晚上了。人到了晚上體內的食物也基本消耗差不多了，此時跑步自然有助於脂肪的消耗。但是對於大部分人來說，晚上依然會進食，所以脂肪的消耗速度自然也就比早晨要差一點。

雖然減肥效率要差一點，但依然可以選擇夜跑。最好的時間在晚飯後的半個小時左右到睡覺之前的兩小時。在這段時間內，可以選擇比較寬鬆的衣物以及跑步鞋。另外在晚上跑完步後注意防寒的工作，夜晚的天氣比較涼，跑完之後身體容易出汗，這種情況下就容易使人出現感冒的情況。

建議跑完步後回到家裏可以衝個熱水澡。在晚上進行大量的運動之後，人體的腦神經往往會受到刺激，而難以入睡。此時，衝個熱水澡既可以避免自己出現着涼感冒的情況，也可以促進身體的血液循環，使得我們更好的入睡，這一點希望你可以做到。

看完這些之後，我們會發現其實晨跑要比夜跑，更有優勢。

在減肥瘦身的同時，可以讓身心得到愉悅，但也要注意運動的方式，晨跑的速度要緩慢，跑步之前喝點水，最好再將體內堆積的毒素排出，這樣可以使得晨跑的好處最大化。

相比之下，雖然夜跑的好處要小一點，但是對於工作比較忙，早上又起不來的人，也未嘗不是件好的選擇，至少比起節食減肥要更加的科學合理。夜跑的減肥效率雖然不是很高，卻可以忙碌了一天的身體得到放鬆，起到釋放壓力，緩解情緒的作用。只是夜跑的.時候同樣要注意防寒保暖的工作，跑步的時間也不宜過長，否則會影響到晚上睡眠的質量。

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晨跑要注意什麼

1、應該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食慾，增強體內各臟器官的運作，提高心肺功能。

2、在晨跑時因選取慢跑散步的方式。

3、運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。

夜跑要注意什麼

1、“夜跑”最好在晚餐一個小時後開始，通常是九點左右。要避免劇烈運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗爲標準。

2、由於運動時出汗比較多，也產生了較多乳酸，這時可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質的鹼性飲料。除了可以快速補充身體需要的水分和營養元素外，還可以中和乳酸，讓身體快速從疲勞中恢復過來。

3、穿着鮮亮的運動裝，最好有熒光部分，這樣可以方便司機察覺到你;固定夜跑路線，夜間在不熟悉的環境奔跑，跑者處理應急情況的能力會下降。

所以，無論是晨跑還是夜跑，都要結合自己的身體狀況。如果前一晚熬夜，那麼第二天就要保證休息，而不是晨跑。如果晚上吃得太多，也不要盲目地就去夜跑。晨跑和夜跑各有好處，大家選擇適合自己的即可。