晨跑和夜跑哪個更有效果

晨跑和夜跑哪個更有效果，很多人糾結與這兩種方式，其實只要是跑步和適量運動都是好的。時間段上是沒有太多的限制的，只是關於你自己對時間的安排以及哪種方式你更容易堅持，那麼就哪個對你來說效果更好。

晨跑和夜跑哪個更有效果1

選擇晨跑的原因

1、早睡早起

晨跑就意味着要早點起牀，早點起牀就意味着要早點睡覺。你看，不知不覺中就改掉了熬夜的壞毛病。可以說買一送一啊。比別人早起一段時間就多做一些事，長久下來，可就累計不少時間了。

2、容易堅持

早上起牀後一般不會有別的事情打擾，可以專心去跑步。而晚上就不行了，這個時間段一般是社交的黃金時間段，很容易就會被朋友約去逛街看電影，或者和男朋友約會。規律一旦被打破就很難再堅持了。

3、安全

夜跑一般都會選擇安靜沒人的地方，但同時也很容易招致壞人的侵擾，所以夜跑一定程度上是有危險係數的。

選擇夜跑的原因

1、利於上班族

夜間跑步能夠合理利用時間，不用起大早，不佔用白天的上班時間，不影響工作和業務，可以飯後放鬆的進行鍛鍊，有助於減肥、增強體質。

2、氧氣多

從空氣含氧量來說，白天二氧化碳指數最高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣充足、溼潤。另外，夜跑正好是大多數人體力的最佳時期，可以起到延緩衰老等功效。

3、釋放壓力

到了晚上人們都會有較多的空閒時間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進彼此的感情。而且，和早晨相比在活動了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說法之由來了。

4、不擔心曬黑

白天跑步的話一大早紫外線就很強，而晚上溫度降下來，此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。

每天堅持跑步的好處

1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

運動時間

晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。

在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。但室外健身不是越早越好，有關健康專家建議:冬季室外健身適宜在日出後進行。

冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面，人們若早起鍛鍊，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊，會導致內源氧缺乏，可能出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

冬季健身，應該在10時左右爲宜。這時太陽出來後曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時後纔會慢慢緩解。

忌大霧天氣鍛鍊

霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛鍊，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。大霧天溼度大，致使皮膚對體勢的散發受到影響，對鍛鍊不利。

如果早晨起來霧氣比較大，這些霧氣往往把空氣的雜質甚至細菌致病性的'微生物吸着到人的上呼吸道以後，在人體抵抗力下降的情況下，在呼吸道感染後會流到下呼吸造成下呼吸道感染，下呼吸感染就是支氣管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就會造成病情進一步加重，所以在有霧的天氣最好不出來散步，避開這樣的天氣。另外對於作過手術的病人或者過去有過肺癌手術以後，這就應該注意一些，因爲他的肺部已經造成一些創傷，再不注意冷空氣的刺激、空氣的污染那會使病情加重。

運動地點

儘量選擇室外氧氣充足的地方鍛鍊。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛鍊。冬季空氣質量本來較差，室內人多的地方就更差，如果不是專業訓練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛鍊。在室外跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

飲食習慣

晨跑之前不能吃早餐，因爲食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎爲零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。(如果想要達到減肥效果，那麼你必須在晨跑中跑足40分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。)早餐最好是一杯牛奶加一個水果。 注意晨練前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右爲宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹爲宜。飲後10分左右即可參加晨練。晨跑結束後需要休息15-30分鐘纔可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。

俗話說的"早上吃好，中午吃飽，晚上吃少"，是有一定科學道理的。早飯後要進行一天的活動，所以一定要保證營養;由於白天進行的體力、腦力勞動消耗量較大，中午一定要吃飽;晚飯後要休息，消化量減少，可以適當少吃。

進餐後:這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯後最好靜坐或半臥30~45分鐘後運動。

飲酒後:酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。

準備活動

忌不做準備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。對安全有效地鍛鍊身體有好處。因爲在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而便肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛鍊前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛鍊不能正常進行。鍛鍊前，身體各部位、各系統的有關區域都處於安靜和抵制狀態，準備運動就使人體各部位、各系統，從靜止、抵制狀態逐步過渡到興奮、緊張狀態，從而爲身體隨鍛鍊時的最大負荷做好準備。

呼吸方式

忌鍛鍊時用嘴呼吸。無論是鍛鍊還是在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣。因爲鼻孔裏有一層黏膜和鼻毛，並且多毛細血管，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。冬季鍛鍊時，空氣溫度低，冷空氣經過鼻腔時，已經得到加溫溼潤，再進入肺部就不會產生強烈刺激了。用嘴呼吸使冷空氣直接進入肺部，產生強烈刺激，引起不良後果。

運動方式

晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。

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晨跑要留意什麼事宜

1、先熱身運動，循環漸進

不論是跑步運動健身還是鍛鍊身體前，大家都應當先熱身運動。晨跑一開始不必快逃，不然非常容易挫傷全身肌肉，應當先熱背後開展跑步，接着再漸漸地加速。跑步還要量力而爲，當覺得尤其累時，要慢下來歇息一會別逞能。

2、晨跑的飲食搭配留意

在晨跑以前不是適合進食的，由於食材進到胃中是必須消化吸收的，一吃了就跑步非常容易造成胃疼，除非是的身體素質較爲差的人，能夠略微吃點曲奇餅乾，或者喝一杯溫開水，裏邊放一點鹽會更好。早晨跑步前後左右要留意飲水，飲水時要稍遲緩，以防由於健身運動缺失的水份而造成 身體少水，因此 ，運動後一定要多喝開水，晨跑後15分鐘纔可以用餐，挑選營養豐富的早飯，如豆槳、生雞蛋、饃饃等，在平常能夠多吃梨、iPhone、奶類、新鮮水果等瑩潤食材，能夠合理避免 容易上火，提升食管呼吸系統的維護表面黏膜。

3、不必空肚或太撐

空肚跑步是不太好的，大夥兒在晨跑以前一定要吃點物品填腹部，能夠簡易吃一點曲奇餅乾再晨跑，等晨跑以後再再次吃早飯哦~尤其是有血糖低的盆友，晨跑前最好是填補一些含糖量再跑步。另外，晨跑時吃得太撐也是不能的，由於剛吃了早餐胃腸必須時間開展消化和吸收，身體的血夜關鍵集中化在胃腸，假如堅持不懈跑步非常容易導致消化不好，情況嚴重會造成 胃下垂。

4、不必用嘴巴呼吸

晨跑全過程中用嘴巴呼吸是不太好的，很有可能會吸進病菌而且也更爲疲倦。應當用鼻部吸氣，由於鼻腔中的鼻毛和黏膜能夠協助過慮空氣中的病菌和塵土，促使吸入肺裏邊的氣體更爲身心健康。