爲什麼晨跑比夜跑累

你知道爲什麼晨跑比夜跑累嗎？其實這並不是錯覺，而是由一定科學依據的，小編爲大家蒐集和整理了爲什麼晨跑比夜跑累的相關信息，一起來看看吧，希望能幫助大家順利解決問題，繼續跑步鍛鍊身體。

爲什麼晨跑比夜跑累1

在早晨吃飯前，你的肌糖原和肝糖原水平很低。如果你晚上7點吃晚飯，第二天早晨7點吃早餐，期間的12小時不進食。在這一整夜的12小時裏，你的肝糖原水平會降低，以分解成葡萄糖維持身體的各部分機能。所以，早晨你醒來時，肝糖原幾乎被耗盡，血糖也很低——這是機體消耗脂肪以替代碳水化會物的最好時機。你究竟消耗了多少脂肪，這個不好確定，但很多研究表明糖原耗盡狀態下的有氧運動比通常狀態下的有氧運動將多消耗3倍的脂肪。

原理是：碳水化合物和糖原是身體的主要供能物質及優先供能物質。當你的機體主要供能物質短缺時，這迫使機體動用次要及備用能量物質—脂肪。

春季晨跑的最佳時間

春節晨跑的最佳時間就是在天剛亮的時候，這個時候也是空氣質量最好的時候，能很好的幫助鍛鍊。春季在早上6點的時候跑步最好。

初春的時候也是和冬季一樣的，溫度還是很高的，那麼這個時候最重要的就是保暖了。冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。

春季晨跑穿什麼

防風的外套就是最好的，也是能很好的阻隔冷空氣，不會生病。速乾的衣服是一定要必備的，春季晝夜溫差較大，那麼穿多了又熱，穿少了又冷，所以建議穿兩件打底的速乾衣，再加上一件外套，溫度高你可以脫掉外套穿兩件件速乾衣，如果溫度低兩件速乾衣加件外套也不會冷。

裏面的搭配就是短袖，只要是能速乾的都是必須要的，運動流汗還是需要及早的排出去。短袖速幹T恤+跑步皮膚風衣，春季早晚溫差大，單穿一件T恤顯得過於單薄，這時候可以在短袖外面穿一件跑步的皮膚衣；等到太陽出來的時候，溫度上升，就可以脫掉外套系在腰間，只穿一件短袖跑步。

爲什麼晨跑比夜跑累2

早上跑步它有利於增強你身體的免疫能力，有利於提高自己白天活動的效率，甚至說有一定減肥的效果，因爲經過一晚上的休息，你的身體已經把儲存的糖原消耗的差不多了，這個時候你再去跑步的話，你會很快感覺自己累了累了，這是個好事情，如果你一直感覺不到累，證明你在消耗自己身體內的糖原，因爲糖原的燃燒和脂肪的燃燒吸收的氧氣比率是不一樣的，脂肪燃燒的時候需要更多的'氧氣，所以燃燒脂肪才能讓你的體重逐漸瘦下來。

晨跑如何保護腳：

跑步的姿勢要科學合理。應避免足跟先着地，應該用前腳掌先着地，充分發揮足弓的彈性，以利於做好緩衝動作，減少着地時的阻力。

(1) 晨練健身跑儘量選擇較鬆軟的場地，最好在運動場中跑道上練習跑步，不要在很堅硬的地面上跑步。

(2) 跑步時不要穿硬底鞋，儘量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運動鞋、膠鞋，沒有膠鞋時也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。

(3) 跑步的姿勢要科學合理。應避免足跟先着地，應該用前腳掌先着地，充分發揮足弓的彈性，以利於做好緩衝動作，減少着地時的阻力。腿的後蹬要舒展。腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，既可持久，又可避免傷痛。

(4) 跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會妨礙腳部的血液循環。經常用熱水泡腳，至少在每次晨練長跑後和每晚睡前要用熱水洗腳，可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛，這樣有利於第二天早上晨練。

(5) 參加晨跑前後，要認真做好充分的熱身活動和整理活動，特別是下肢髖關節、膝關節、踝關節、肌肉、肌腱、韌帶要充分活動開，才能參加晨練健身跑。這些對於保護好腳也是非常重要的。